Как я похудела на 13 кг за 8 месяцев

Мне 31 год и я никогда не была худой, мой стандартный вес всегда держался 58—60 кг при росте 165.Со временем малоактивный образ жизни, пицца по пятницам и чай со сладким после каждого приема пищи привели к увеличению веса. В октябре 2023 г. вес был 75 кг. В принципе, я понимала, что нужно что то делать, но как обычно откладывала на понедельник.

Однажды все решилось само собой. Я была на работе, когда у меня возникли сильные боли в животе, интенсивность была так высока, что я сразу же записалась к гастроэнтерологу. Так вышло, что запись была уже в этот же день. Когда я пришла к врачу, при осмотре доктор заподозрил у меня аппендицит и направил в экстренную хирургию. В больнице меня осмотрели, взяли кучу анализов, сделали узи, но аппендицита не обнаружили и я поехала домой.

Боли не проходили, анализы были чистыми, а врачи разводили руками. Тогда я сама стала изучать информацию в интернете. Методом проб и ошибок исключила из рациона кофе (не пью его с октября 2023 г.), молоко и капусту. Так же ограничила сладкое и мучное, но не исключила совсем. Со временем я перешла на двух разовое питание, просто поняла,что мне так комфортнее, не перегружается ЖКТ. Еще я добавила в рацион больше овощей и фруктов.

Сейчас мой рацион выглядит примерно так:

1. Завтрак: вариант 1 — хлеб/лаваш с творожным сыром/сливочным маслом, красной рыбой и огурцом, варенное яйцо, 1—2 конфеты «Птичье молоко»; вариант 2 — каша (любая по настроению, кроме манной), 1 варенное яйцо; перекус: чаще это фрукты, яблоко или банан. Иногда могу съесть протеиновый батончик без сахара или протеиновое печенье.
2. Обед: на обед все, что угодно, как правило, это мясное или рыбное блюдо с гарниром, овощной салат со сметаной или просто овощи без заправки. Иногда после обеда чай с овсяным печеньем.
3. Вечером я обычно не ем, только в редких случаях, если какое то мероприятие или праздник. Так же раз в неделю-две могу устроить чит-мил с курочкой из КФС или пиццей.

Так же я увеличила активность, ходьба не менее 12 тысяч шагов в день. Много гуляю и бегаю с собакой. Так же хотелось бы добавить занятия йогой и плаванье.

С октября 2023 г. по настоящее время я скинула 13 кг без особых ограничений по питанию. Результатом я очень довольна, вместе с весом ушли проблемы с ЖКТ, а так же стала чище кожа лица.

В принципе мои траты не изменились, деньги, которые тратились на джанк фуд, трачу на овощи и фрукты. Прогулки с собакой бесплатны) Около 50 тысяч рублей потратила на обновление гардероба за все время, это не было острой необходимостью, просто с изменением фигуры захотелось наряжаться, покупать красивую одежду.

Возможно следовало бы делать меньше чит-милов и потреблять меньше сладкого.Сейчас стремлюсь к тому,чтобы совсем отказаться от сладостей.

Сейчас я продолжаю поддерживать это питание и режим активности, планирую добавить занятия плаванием и йогой для укрепления мышц и чтобы подтянуть кожу.