Как я похудел на 5 кг за 20 дней и продолжаю сбрасывать по 1 кг в неделю

Мне 38 лет, за свою жизнь со своим ростом 183 см я побывал в разных весах от 66 до 93 кг.

Когда я увидел вес 93 кг я понял — так продолжаться не может, надо что-то делать — взялся за лыжи в 2019 году, тогда мне удалось скинуть до 83—85 кг. Вес ходил туда-сюда (привычки по питанию не менял), иногда доходил до 87 кг. Так было до тех пор, пока не сменил работу, сменил работу — похудел до 80 кг (питался в обед в столовой небольшими порциями — бизнес ланч). Как здорово подумал я и забыл, это был 2022 год.

Ну что 2024 привет, цифра 90,8 на весах в одно прекрасное утро, лыжи в сезоне есть, спортзал есть, а вес растёт. Да как так, подумал я и начал анализировать, почему же я с меньшей активностью раньше худел, а теперь набрал, что делать? Вспомнил что я делал когда худел, примерное меню, активность, активности стало меньше, а злоупотреблять вредными продуктами — печеньки, конфетки я стал чаще.

Запросы в яндекс и гугл в один голос первым пунктом говорят — создайте дефицит калорий. ОК — убираем откровенное зло в виде сладкого, добавляем молочку, фрукты — в калории становится легко вписываться — вес, пошёл вниз, я б даже сказал полетел. Что может так быстро убывать? Правильно — вода, первая стадия похудения самая быстрая (в статье Mens Health вычитал по итогу).

Появилась проблема — при потере объемов похудели руки-ноги, смотрим фитнес тренеров на ютубе, выясняем, для сохранения мышц нужно делать силовые и медленное кардио. Быстрое кардио на выносливость, отлично. Теперь понятно как действовать, худение — это потеря массы, но просто потеря массы (вода, мышцы) и потеря жира совсем разные вещи. Таким образом можно корректировать своё похудение. И не нужно супер-диет за басносновные деньги и марафонов. Все исключительно в руках каждого.

Минус 5 кг за 20 дней (ел всё и даже употреблял по праздникам), продолжаю терять 1 кг в неделю, цель 80кг, с долгосрочным удержанием веса, потому что как правило после окончания диеты начинается резкий набор веса (организм стремится вернуться в привычное состояние).

Сэкономил на еде, абонемент в зал был с прошлого года.

1. Делал быстрое кардио — в случае похудения это потеря мышц и воды, только медленное.
2. Добавить больше белка, возможно взять синтезированный протеин.
3. Всё же не обжираться бесконтрольно в выходные у мамы с бабушкой — потом два дня откат.
4. Если пьем алкоголь — поменьше закусок — потом опять откат.
5. На начальном этапе не делал силовых — для сохранения мышц надо, пусть откат из-за воды в мышцах, он быстро проходит.
6. Обращать внимание на жир в продуктах, лучше поменьше, около 0,5 г/кг веса.

Поддерживать вес можно двумя способами:

• силовые, контроль калорий;
• похудение дальше, у меня этот вариант.