Что такое альтер-эго и почему полезно его иметь

Некоторые люди умеют вживаться в роль другого человека.

Того, кто смелее, увереннее, умнее, профессиональнее их самих. Это помогает преодолеть сложности и справиться с беспокойством. В психологии эту альтернативную личность называют альтер-эго. Рассказываем о том, как научиться ее создавать, в 106-м выпуске путеводителя по психике.

В предыдущем выпуске: кто такой настоящий друг.

Альтер-эго –– альтернативная личность человека, от лица которой он может действовать в определенных обстоятельствах.

Термин придумал древнеримский поэт и философ Цицерон, живший в 1 веке до н. э. Он понимал под альтер-эго второе «я» человека.

Первые эксперименты по изучению альтер-эго проводились еще в 18 веке. Немецкий врач и астролог Антон Месмер и его последователи вводили добровольцев в состояние транса, и те в измененном состоянии начинали вести себя непривычно. Это считали доказательством существования альтер-эго.

В 19 веке термин альтер-эго использовался для обозначения автономных личностей, возникающих у человека с раздвоением личности, — сейчас это расстройство называют диссоциативным расстройством идентичности.

Особый интерес к феномену альтер-эго проявляли фрейдисты. Они считали его доказательством существования у человека подсознания.

А в середине 20 века итальянский психолог Роберто Ассаджиоли разработал концепцию, согласно которой у человека есть доминирующее «я», оно проявляется в большинстве жизненных ситуаций. Кроме него существуют второстепенные альтер-эго, или субличности. Ассаджиоли считал, что они могут формироваться в течение всей жизни человека под влиянием жизненного опыта. Проявляются эти субличности в определенные моменты, когда это требуется. Например, в ситуации конфликта у человека может включиться субличность с нужными для борьбы и защиты характеристиками.

На похожей концепции базируется современная IFS-терапия, или психотерапия субличностей. Она также исходит из предположения, что психика каждого человека состоит из нескольких субличностей со своими эмоциями, ощущениями, потребностями и воспоминаниями. Задача IFS-терапии — познакомить человека с его субличностями и установить между ними гармоничные отношения. Считается, что это помогает улучшить психологическое состояние человека, разрешить внутренние конфликты.

Альтер-эго также может быть искусственно созданным: любой человек способен сознательно придумать себе альтернативную личность и начать вести себя необычно. Этот прием повсеместно используется в искусстве: артисты нередко конструируют себе особую сценическую личность, от лица которой, например, пишут песни и выступают с концертами.

Другой распространенный пример искусственно сконструированного альтер-эго — интернет-личности: виртуальные персонажи, от имени которых люди общаются с другими в социальных сетях. Нередко создатели наделяют их теми характеристиками, которые им хочется иметь в реальной жизни.

Способность человека придумывать себе альтернативную личность и вживаться в нее психологи считают полезной. Она дает возможность самодистанцироваться, то есть посмотреть с новой точки зрения на сложившуюся ситуацию.

Этот прием можно использовать в разных ситуациях:

• при финансовых трудностях, когда транжира вдруг должен стать экономным;
• при необходимости принимать сложные жизненные решения, когда хочется, чтобы это сделал за вас более умный и решительный человек;
• при конфликте в семье, когда раздражительный и жесткий человек должен стать мягким и понимающим;
• при физических и психических проблемах со здоровьем, когда надо не зацикливаться на своей боли, а представить, как можно вести себя в данной ситуации по-другому.

Хотя в теории такое использование альтер-эго понятно и логично, в экспериментальных условиях оно изучено мало. Но некоторые доказательства (сайт недоступен из РФ) того, что этот метод работает, все-таки есть.

В самом известном исследовании влияния альтер-эго на внутреннее состояние и поведение принимали участие пятилетние дети. Оно получило название «эффект Бэтмена».

Детям давали скучное задание и говорили, что чем дольше они будут над ним работать, тем большую награду за это получат. После чего детей разделили на две группы. Первая должна была задавать себе вопрос: «Усердно ли я работаю?» И если ответ был «нет», работать дальше. Второй группе предложили изменить свою личность и представить себя Бэтменом. Подумать, как бы Бэтмен справлялся с таким заданием, как долго он смог бы его терпеть. В итоге «бэтмены» лучше справились с заданием, так как эффективнее контролировали побуждение бросить скучное занятие.

В другом эксперименте участвовали взрослые добровольцы. Они должны думать о неприятном событии, которое ожидает их в будущем, например об экзамене. Первая группа должна была во всех деталях представлять это событие и эмоции, которые оно у них вызовет. Вторая группа должна была вообразить, что наблюдает за вызывающим тревогу событием со стороны. Например, с позиции сидящей на стене мухи.

В итоге «мухи» испытывали во время эксперимента гораздо меньше стресса, выше оценивали свою эффективность и способность справиться со сложной ситуацией.

Создание работающего альтер-эго — сложный процесс. Он может включать в себя несколько стадий.

Определите, зачем нужно альтер-эго. Оно может быть полезным, если:

• в какой-то сфере жизни постоянно возникают одинаковые проблемы;
• есть избегание некоторых действий;
• возникают проблемы с самореализацией, постановкой и достижением жизненных целей.

Выберите качества альтер-эго. Продумайте, какими характеристиками должен обладать человек, способный решить вашу проблему. Чем подробнее будет список, тем лучше. Чтобы ваше альтер-эго было эффективным, вам надо решить, как оно должно чувствовать, думать, поступать, двигаться и одеваться, какие у него ценности, способности и привычки.

Подберите персонаж. Выберите прототип альтер-эго, который наиболее точно соответствует необходимым характеристикам и который симпатичен. Придумайте персонажу историю и модели поведения в разных ситуациях. Что он сделает, если испугается, влюбится, обидится?

Если вам сложно придумать альтер-эго с нуля, можно использовать распространенные образы. Например, животных с нужными характеристиками:

• сильного и смелого льва;
• мудрую, выносливую, терпеливую черепаху;
• умного, веселого, уверенного в себе дельфина.

Но проще для альтер-эго выбрать реальных людей или известных персонажей:

• литературных и киногероев;
• героев аниме, комиксов и компьютерных игр;
• актеров, телеведущих, певцов, спортсменов;
• исторических деятелей;
• успешных и мудрых членов семьи;
• авторитетов в профессиональной области.

Впрочем, альтер-эго не обязательно должно иметь конкретного прототипа. Например, певица Бейонсе, чтобы справиться с тревогой перед выступлениями, придумала себе альтер-эго — смелую и уверенную в себе Сашу Фиерс — Сашу Яростную. Раньше Бейонсе представляла, что становится ею, перед выходом на сцену. И это помогало ей справиться с эмоциями.

Назовите альтер-эго. Придумайте персонажу имя, с которым чувствуете эмоциональную связь и которое отражает главную суперспособность альтер-эго. Ее можно добавить к имени альтер-эго в виде прилагательного: храбрый, решительный, дотошный, коммуникабельный, умный, любопытный.

Дайте альтер-эго тотем. Удобнее, если у персонажа будет нечто, что вы можете носить с собой или надевать на себя. Тотем позволяет включить альтер-эго в нужный момент. Например, вы создаете альтер-эго для борьбы с прокрастинацией. Делаете тотемом очки. И когда садитесь за стол и надеваете очки, превращаетесь в свое трудолюбивое и дисциплинированное альтер-эго.

Практикуйтесь использовать альтер-эго. Когда альтер-эго готово, надо тренироваться входить в его роль. Первые репетиции должны проходить в ситуациях, которые не вызывают беспокойства и неудача в которых не приводит к сильному стрессу. Когда вы научитесь быстро входить в нужную роль, альтер-эго можно будет выводить на большую сцену.

Создать работающее альтер-эго непросто. Нужно обладать определенным способностями, чтобы глубоко вживаться в роль.

Но смысл альтер-эго не в том, чтобы стать мастером перевоплощения, а в том, чтобы в сложной для себя ситуации немного дистанцироваться от своих страхов, навязчивых мыслей и автоматических реакций. Сделать это можно при помощи иллеизма –– обращения к себе в третьем лице. Иллеизм иногда называют «временным альтер-эго». Исследования показывают, что он снижает беспокойство и придает уверенности. При этом говорить о себе в третьем лице вслух не обязательно — это можно делать про себя.

В одном эксперименте участников просили выступить с небольшой публичной речью. Предварительно им говорили продумать свои эмоции по поводу испытания. И сделать это либо от третьего лица «Дэвид чувствует», либо от первого «я чувствую».

Оказалось, что те добровольцы, кто думал о себе в третьем лице, лучше справлялись с тревогой. У них меньше ускорялся пульс, меньше поднималось давление, а эмоции по субъективной оценке были не такими сильными.

В другом исследовании участники решали сложные головоломки. Перед испытанием они должны были объяснить себе, как это делать. Часть добровольцев должна была дать себе объяснения от первого лица «я должен буду сделать вот это». Другая группа участников инструктировала себя от второго лица «вы должны будете сделать вот это». Добровольцы, обращавшиеся к себе «на вы», лучше справлялись с головоломками и воспринимали их более позитивно.