«Не хожу в зал, потому что ленюсь»: как мотивировать себя активнее заниматься спортом
История из дневника трат и комментарий эксперта
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Мне 39 лет, живу в пригороде Роттердама с мужем и двумя котами.
Мы ведем довольно пенсионерский образ жизни и нечасто куда-то выбираемся. Я оформила подписку на шагомер с челленджами Pacer за 29,99 € (3058 ₽). Виртуальные маршруты вроде Камино де Сантьяго или по Великой Китайской стене мотивируют больше двигаться.
Очень редко испытываю чувство голода и спокойно пропускаю приемы пищи. Мое утро проходит стандартно: пара чашек кофе и две-три сигареты. Я не завтракаю: придерживаюсь чего-то вроде интервального голодания. У меня в этом году не было трат на здоровье. Принимаю витамины, но расходы на них минимальны.
Я равнодушна к спорту, а муж — просто фанат. Он следит за всеми футбольными лигами, теннисными турнирами, не пропускает «Тур де Франс» и прочее. Я присоединяюсь к нему в случае крупных и важных игр вроде чемпионата Европы или мира. Во время чемпионата мира в 2018 году мы приезжали в Ростов-на-Дону на игру Швейцарии и Бразилии. Открытие последней Олимпиады посмотрела с большим удовольствием: было приятно видеть знакомые места в необычном антураже.
У меня есть абонемент в зал, в который я, конечно, не хожу. Плачу 52,49 € (5352 ₽) в месяц. В стоимость входит и домашний велотренажер — им я, конечно, тоже не пользуюсь. В прошлом году покупала для мамы курс «Физикл» за 350 € (35 683 ₽).
В дневнике трат я рассказывала, что не хожу в зал просто потому, что ленюсь. Мой брат — адепт ЗОЖ и ПП, он ходит на тренировки почти каждый день, иногда я составляю ему компанию. Последний раз была в зале пару месяцев назад как раз с братом. Обычно пытаюсь начать, но меня хватает на две-три недели, и все. Чаще всего делаю немного кардио, занимаюсь на виброплатформе, потом массажное кресло. Обычно после тренировки нет сил.
Как мотивировать себя ходить в зал и заниматься спортом?
Прежде всего определитесь, для чего вам нужна мотивация.
Если вас устраивает отражение в зеркале и не беспокоит самочувствие, не формируется четкая цель занятий. Невозможно идти к цели, когда ее нет. Если же все иначе, вам нужна не мотивация, а четкий план действий и дисциплина. Регулярные тренировки — это привычка, ведь мотивация временна.
Важна ли сила воли
Многие люди уверены, что им не хватает силы воли. Например, 75% опрошенных американцев считают, что ожирение связано с отсутствием самоконтроля.
Некоторые люди пытаются развивать в себе силу воли. Но результат сохраняется только на время эксперимента, то есть краткосрочно. Само по себе обучение самоконтролю даже при многолетней практике ни к чему не приводит.
Как бы вы ни заставляли себя ходить в зал, если вам это не нужно и не нравится сам процесс, вряд ли сможете долго этим заниматься. Люди в хорошей физической форме не обладают особенной силой воли. Многие идут в зал и тренируются, потому что им это нужно и они закрепили такую привычку.
Как развить дисциплину
В книге «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих» Джеймс Клир поделился интересным исследованием.
В 2001 году ученые набрали 248 человек с целью помочь им сформировать привычку посещать тренажерный зал. Испытуемых разделили на три группы:
- Контрольную. Участники должны были фиксировать, как часто они занимаются спортом.
- Мотивационную. Участники должны были не просто фиксировать количество посещений тренажерного зала, но и читать материалы о пользе физических упражнений: о снижении рисков определенных болезней, улучшении работоспособности и оздоровлении организма. Эту группу пытались мотивировать на занятия спортом.
- Третьей группе представили такие же материалы, как второй, но попросили заранее составить четкий план: когда, где и сколько они будут заниматься спортом следующую неделю.
В первых двух группах только 35—38% участников занимались спортом минимум раз в неделю. То есть мотивация не привела к существенным изменениям. А в третьей группе таких людей был 91%. Ученые заключили, что четкий план действий с учетом времени, места и других деталей помогает выработать привычку, в отличие от кратковременной мотивации.
Несмотря на некоторые вопросы к исследованиям подобного плана, считаю, что такие намерения могут быть эффективными. Когда людям понятно, что, когда и во сколько им нужно сделать, гораздо больше шансов это реализовать.
Если вам хочется регулярно тренироваться, напишите четкий план действий:
- Определите дни, место и время занятий. Например, тренировки в тренажерном зале по понедельникам и четвергам в 17:00.
- Составьте план тренировок. Согласно множеству исследований, не все люди могут самостоятельно подобрать нагрузку для достижения своих целей. Обратитесь к инструктору, чтобы он разработал программу тренировок, занимайтесь персонально или онлайн. Так появится дополнительная поддержка специалиста.
- Попробуйте разные виды физической активности, в том числе групповые тренировки. В таком случае у вас будет конкретное расписание, а на занятиях вы сможете найти единомышленников и договориться с ними о совместном посещении. Будет меньше шансов пропустить тренировку, ведь вы уже пообещали пойти вместе.
