Рекомендую YAZIO — приложение, которое помогло мне наладить осознанное питание

На седьмом году вегетарианства у меня появились проблемы со здоровьем.

В 2014 году начались слабость и головокружение. Самое страшное — я падала в обморок. К счастью, в то время я жила в общежитии, поэтому меня приводили в чувство, когда находили без сознания в пролете дверей или на лестничной площадке.

Однажды соседка заставила меня сходить в поликлинику при институте. В медицинской карте мне сначала написали вегетососудистую дистонию. После проверки давления, сосудов, сердца и глазного дна поменяли диагноз на анемию. В итоге врач выявил пониженный уровень гемоглобина, позже и ферритина — в качестве основной причины назвал вегетарианство.

Когда я вновь начала есть мясо, гемоглобин быстро поднялся до минимальной границы нормы. Тогда у меня сразу прошли головокружения. Позже я решила найти приложение для контроля питания: хотела следить за тем, как часто пью воду и ем достаточно мяса.

Сначала я фиксировала свой рацион в каком-то непримечательном и неудобном приложении с уродливым дизайном. А в 2020 году случайно наткнулась в App Store на YAZIO — меня зацепили иконка и скриншоты интерфейса. Еще понравилось, что основные функции бесплатные и есть синхронизация со «Здоровьем» от Apple.

В приложении очень много продуктов с прописанной таблицей калорийности, которые облегчают ведение дневника питания. Например, если я куплю сырники в «Самокате», мне не придется самой ничего вбивать. Я просто выберу их из готового списка или просканирую штрихкод. А вот для домашней еды приходится самостоятельно прописывать калорийность. Зато она сразу сохраняется — в следующий раз блюдо можно выбрать из собственной базы.

Мне нравится, что YAZIO — суперприложение, которое не ограничено несколькими функциями. С его помощью можно не только следить за питанием, но и отслеживать вес, количество выпитой воды, ставить цели по калориям, записывать свое настроение, практиковать интервальное голодание и считать пройденные шаги.

Если оплатить подписку, можно получить доступ к аналитике продуктов питания с полной таблицей калорийности, чтобы, к примеру, следить за количеством витаминов и минеральных веществ. Еще подписка дает возможность читать дополнительные рецепты, делать замеры тела и отслеживать процент жира или уровень сахара в крови. У меня была Pro-версия приложения, которая стоит 2190 ₽ в год, но теперь в РФ сложно оплачивать подписку, поэтому я от нее отказалась.

Задолго до установки YAZIO я вновь начала есть мясо и рыбу, поэтому была уверена, что достаточно изменила свой рацион. Оказалось, мне нужно больше времени, чтобы в полной мере вернуть их в питание и привыкнуть к увеличенной норме.

Я до сих пор стараюсь следить за тем, чтобы съедать необходимое количество мяса. В этом году мне даже пришлось пройти курс уколов с железом — чувствую себя намного лучше. Сейчас пытаюсь повысить его уровень с помощью продуктов, содержащих гемовое железо, оно есть в красном мясе и внутренних органах животных. Слежу за количеством потребляемых белков через приложение.

Сначала мне было непривычно: в первый месяц случился разрыв шаблона из-за осознания, как много я на самом деле ем. Знаю, что некоторые лукавят, но я сразу решила быть честной и записывать в приложение все.

Сейчас использую его как трекер питания и пищевой дневник, слежу за количеством выпитой воды и уровнем активности. Само приложение считает пройденные шаги, а я вписываю выполненные упражнения. А еще недавно я начала «испытание» — отказалась от алкоголя. Приложение помогает отслеживать здоровую привычку — держусь уже 26 дней.

С уверенностью скажу, что сейчас со мной все в норме. Я чувствую себя отлично. Главное — могу позволить себе резко встать и не увидеть небо в алмазах из-за головокружения.

Рекомендую каждому хоть месяц последить за своим рационом. Думаю, с помощью дневника питания можно многое узнать о своих вредных привычках и даже о проблемах со здоровьем. К примеру, моя подруга думала, что практически не ест сахар. Приложение показало, как много на самом деле она потребляет его в течение дня.

Такой дневник питания помог мне упростить осознанное питание. Можно не напрягаясь следить за своим рационом и по советам из приложения улучшать его: включать овощи и фрукты, пить больше воды. Думаю, это особенно пригодится всем, кто думает, что вроде бы ничего не ест, но все равно не может похудеть. Или тем, кто просто хотел бы улучшить свое самочувствие.