«Тяга к сладкому и мучному постепенно прошла»: как я похудела на 22 кг за 5 месяцев

И ничего на это не потратила

153

Этот текст написала читательница в Сообществе. Бережно отредактировано и оформлено по стандартам редакции.

В 25 лет я весила 60 кг. К 31 году раздобрела до 84 кг и перестала себя узнавать.

Предыстория стара как мир. Я вышла замуж, расслабилась от любви и внимания, начала есть все, что и когда хочу, в хороших количествах и преимущественно вечером. Аэробика уступила место сериалам и фильмам после работы. Потом были стрессовые периоды на работе и заедание проблем.

Сейчас мне 35 лет, вес — 65—66 кг. Расскажу, как мне удалось похудеть на 22 кг и что помогает удерживать вес сейчас.

Сходите к врачу

В этой статье мы не даем рекомендации. Прежде чем принимать решение о лечении, проконсультируйтесь с врачом. Ответственность за ваше здоровье лежит только на вас.

Почему я решила похудеть

Первый серьезный звоночек был после посещения гинеколога и обсуждения вопросов планирования: она высказала гипотезу, что мои ановуляторные циклы могут быть связаны с лишним весом.

Сначала я в это не поверила и даже поставила под сомнение ее профессионализм. Но врач просто открыла калькулятор и посчитала мой ИМТ: показатель был 26,5 при норме до 25. Это значило, что вес избыточный. Тогда я впервые задумалась о том, что как-то себя запустила и это не просто становится проблемой внешности, а может отражаться на здоровье.

К мыслям похудеть я возвращалась каждый год. Но даже несмотря на то, что у меня появилась одышка, которая была особенно заметна в путешествиях, где много ходили, я находила оправдания не худеть. То период неудачный, то смысла нет, то год високосный.

Осознание «доколе это может продолжаться» пришло резко, как будто что-то переключилось в мозгу.

Так я выглядела в 31 год, когда весила около 84 кг
Так я выглядела в 31 год, когда весила около 84 кг
А так — в 33, через год после активной фазы похудения: мой вес был 64 кг
А так — в 33, через год после активной фазы похудения: мой вес был 64 кг
1/2
Так я выглядела в 31 год, когда весила около 84 кг
Как я худела

Подсчет калорий и ограничение на десерты

У меня всегда были серьезные отношения с едой: я люблю ее, я хочу ее и мне сложно отказываться от вкуснейшего десерта даже после суперсытного основного блюда. Но примерно до 25 лет я занималась спортом и крайне редко ела мучное и сладкое из-за некоторых проблем с кожей лица: дерматолог советовал все это исключить.

Потом проблемы с кожей перестали меня беспокоить, а я перестала себя ограничивать. Моими фаворитами всегда были свежие булочки, лепешки с сыром, спагетти с чем угодно, пирожные и тортики, молочный шоколад с орехами. Доходило даже до того, что меня реально тошнило после приемов пищи, так как я старалась утрамбовать все и сразу. Знаю, это все не очень умно и уж тем более неполезно, но мне так хотелось и, главное, моглось. На ужин после основного блюда всегда шел десерт — пара эклеров или увесистый кусочек тортика, иногда и все сразу.

Первое, что я сделала с питанием в тот вечер, когда решила худеть, — вместо ужина выпила ряженку. Не знаю, почему ее, наверное, потому что я ее люблю и считаю полезной.

Потом скачала счетчик калорий Yazio, кто-то из коллег советовал в прошлом. Ввела в программу свои параметры, и она рассчитала нужное количество калорий в день. И понеслось.

В приложении было удобно контролировать, сколько калорий уже съедено
В приложении было удобно контролировать, сколько калорий уже съедено
1/2
В приложении было удобно контролировать, сколько калорий уже съедено
В приложении было удобно контролировать, сколько калорий уже съедено

Кроме подсчета калорий я интуитивно вычеркнула десерты, булочки и все супержирное из своей жизни. Вопроса, жаль или не жаль, не стояло: была цель, она требовала пищевых жертв.

Первые несколько недель было сложно. Из рациона пропала моя любимая еда, а обычной еды как будто было мало. Я не особо наедалась гречкой или грудкой с салатом. Потом организм, видимо, понял, что настали темные времена, надо расчехлять запасы и быть благодарным за овощи с парой капель оливкового масла.

Тяга к сладкому и мучному тоже постепенно прошла. Я не устраивала читмилы, очень боялась снова набрать вес. Иногда позволяла себе пару долек горького шоколада, но меня не тянуло потом съесть всю плитку и догнаться еще зефиром в шоколаде. Раз в неделю мы ездили в кафе, я брала большой омлет и кофе — разумеется, не любимый раф на сливках и с сахаром, а капучино. И конечно же, никаких десертов.

Вариант меню на день

ЗавтракРисовая каша на молоке и капучино из кофейни
ОбедКуриный суп или овощной салат и паровые котлеты с пюре
ПолдникБанан и иногда творог
УжинРяженка за 2—3 часа до сна

Вариант меню на день

ЗавтракРисовая каша на молоке и капучино из кофейни
ОбедКуриный суп или овощной салат и паровые котлеты с пюре
ПолдникБанан и иногда творог
УжинРяженка за 2—3 часа до сна

Что не так с подсчетом калорий

Аватар автора

Медредакция

на страже здоровья

Подсчет калорий действительно помогает похудеть. На самом деле любая диета в конечном итоге сводится к разнице в количестве между калориями, которые человек получает из еды, и теми, что он тратит. Если в организм поступает больше калорий, человек набирает вес. Если меньше — теряет, так как организму приходится расходовать уже накопленные запасы энергии.

Но с подсчетом калорий стоит быть осторожнее. Во-первых, экстремальный дефицит калорий может навредить здоровью. Чтобы похудеть, но при этом не навредить себе, ученые рекомендуют небольшой дефицит — до 700 ккал в день. Так вес будет снижаться не слишком быстро, до килограмма в неделю, но без негативных последствий для здоровья.

Во-вторых, регулярный и тщательный подсчет калорий может спровоцировать расстройства пищевого поведения — заболевания, при которых человек не в силах контролировать свое питание. Например, ест слишком мало из-за страха поправиться, срывается и переедает. Расстройства пищевого поведения — разновидность психических расстройств, и чаще всего в одиночку с ними не справиться, может потребоваться помощь специалистов: психотерапевта, диетолога, эндокринолога.

После похудения оптимальный вариант питания — рацион из пяти пищевых групп: овощей и фруктов, сложных углеводов, жиров, белковых и молочных продуктов. Ученые предлагают воспользоваться правилом тарелки: прием пищи должен наполовину состоять из овощей и фруктов, на четверть — из белков и еще на четверть — из углеводов.

Как я худела

Прогулки и зарядка

Еще до того, как начать считать калории, я пробовала худеть без ограничений в питании, с помощью интенсивных тренировок дома. Находила бесплатные видео в интернете, где было много активности: прыжков, взмахов и прочего. После 20 минут таких занятий делать ничего не хотелось, даже есть.

Примерно через неделю тренировок я почувствовала боль в области лодыжки. Оказалось, от занятий у меня развился ахиллобурсит — воспаление синовиальной сумки рядом с ахилловым сухожилием. Как потом сказал травматолог, нужно было обязательно тренироваться в кроссовках. Я же думала, что если тренировка дома, то можно и в носочках. С тех пор спортом я не занималась.

Когда начала считать калории, спорта не добавила, но стала выходить на одну станцию метро раньше и вообще не лениться гулять. Не уверена, что я каждый день строго нахаживала по 10 тысяч шагов, но 5 тысяч было точно. Плюс небольшая зарядка на четыре минуты и по 70—100 взмахов-ножниц на пресс. Вот и все.

Результат

Вес стремительно уходил в первые три месяца, потом все немного замедлилось. В итоге за пять месяцев мне удалось скинуть 22 кг. Я снова увидела выраженные скулы и блеск в глазах. Изменения отразились не только на внешности, но и на общем состоянии: я стала как будто бодрее, появилась энергия, улучшилась кожа лица, а еще на тестах я зафиксировала овуляцию.

Главный секрет во всем этом — моя безудержная воля к победе и то, что 84 кг — не совсем мой вес. Я всегда была скорее худовата, чем наоборот, и лишний вес просто наела.

Сейчас я вешу 66 кг
Сейчас я вешу 66 кг

На похудение я ничего не потратила, только на новую одежду после. При этом удалось серьезно сэкономить на продуктах: раньше мои порции были больше порций мужа, а еще я много тратила на десерты и шоколад, которые поглощала в огромных количествах.

Сейчас я придерживаюсь менее строгого питания и уже не считаю калории — только если не планирую сбросить несколько килограммов перед отпуском на море. Продуктов под запретом у меня сейчас нет, но я перестала добавлять сахар в кофе и чай: мне стало так невкусно.

При этом я сохранила главную привычку — не наедаться перед сном и ограничивать десерты и булки. Этого достаточно, чтобы поддерживать вес, который меня устраивает, сейчас это 65—66 кг.



Редакция
Что для вас было самым сложным в похудении?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0
Герой Т—Ж

21.08.22, 09:10

Отличная правильная история. Пока, кроме "не жрать", ничего нового для похудения не придумали.

150

Magnolia, периодически захожу на один форум в похудательную ветку, вечно надеюсь, что вот-вот-вот уже придумали что новое.
Ни фига, только подсчёт калорий ( можно не считать, но нужно често отдавать себе любимой отчёт что и сколько ты ешь), остальное все танцы с бубнами.

51
Герой Т—Ж

21.08.22, 10:55

Ира, ну можно всё это в красивую обёртку про супер фуды завернуть, волшебная еда, от которой худеешь. Но мы же всё понимаем, что достаточно даже не то что питание пересмотреть, а честно есть просто в два раза меньше. Уже будет результат.

20

Magnolia, чего только не придумывали - и суперфуды, и слоуфуды, и по группе крови, по знаку зодиака, сейчас без разбора детских комплексов никак. А самое главное - ведь ведётся народ на это и исправно закапывает денежку на поле чудес.
Автор - умница!!

14

Ира, почему-то когда я пытаюсь схуднуть считая калории я только набираю вес. Хз почему так.

5

Mystique, проверьте щитовидку.
А если все показатели в норме, то вы скорее всего себе врете. Что-то не считаете едой (яблоки, мандаринки, кофе с молоком и тп), что-то неправильно по калориям считаете.
Добавьте физ.активности, сразу заметите результат

8

alena_lanskaya, щитовидку и поджедудочную.

1

alena_lanskaya, хз. С щитовидкой все норм. Просто странно, если я калории не считаю и трескаю все подряд - вес обычно стоит на месте. Но как только начинаю считать - начинает увеличиваться. Это магия! ;)

0

Mystique, считаете, и получается в районе 3 тысяч в сутки?))) Тогда естественно вес будет увеличиваться.

5

Ольга, кто вам сказал что она ест 3000 ккал в сутки ? Комментируете , без сарказма.я фитнес тренер. А каждому человеку необходима своя суточная норма ккал и определенное соотношение БЖУ ,они у каждого типа (телосложения свои)
В данном случае, девушка (вернее ее организм сам знает какие продукты ему необходимы , поэтому когда она просто "ест" ,вес стоит на месте, а когда ограничивает себя в БЖУ начинает полнеть.так организм реагирует на ограничения и делает запасы......

0

Ольга, все так и есть, писал об этом чуть выше.

0

Magnolia, сижу на диетах. Сразу на трех, на одной не наедаюсь

17

Magnolia, 100%!!))

3
0
Сообщник

21.08.22, 13:39

Отредактировано

Вы молодец! Восхищаюсь!
А я никак не могу:( Лишних килограмм 7-10 приблизительно. Но никак не хватает силы воли:( Держусь дня два-три и срываюсь. Уже и суставы начали страдать, то есть надо сбросить вес, а все никак. Стрессовая работа и жизнь последние лет 5 очень стрессовая, вот и заедаю (нет, зажираю!) стресс.

25
Герой статьи

21.08.22, 14:16

Отредактировано

А, спасибо!! А почему срываетесь и на что именно? Всегда ли из-за стресса только (если так, то тут сложно, конечно, худеть… я только после смены работы нашла в себе силы)?? возможно ли, что вы устанавливаете сразу калораж низкий, из серии 1000 ккал в день? Я помню, что у меня было в районе 1500, но за счёт прогулок ещё сверху можно было наесть 200 ккал, те по факту выходило 1700 и это в целом нормально для меня было (кроме вечера, но потом я привыкла к чувству голода и вполне хорошо засыпала). И вы не проверяли гормоны? Слышала, что нарушенный гормональный фон не даёт похудеть, вернее, очень сложно худееется

4

Три, сколько держите вес? Если уже 3-5 лет без колебаний, то поздравляю!

2

Светлана, от самого минимума, которого удалось достичь (61-62 кг) сейчас плюс мах 4 кг, причём, ковидные времена качественно поспособствовали (движения было по минимуму, в стресса было по максимуму)

2
0

Мне всегда интересно, что дальше. Когда на ужин не ряженка/кефир и на обед не паровые котлеты в течение ограниченного периода времени. Потому что ну невозможно питаться так всю жизнь.
Желаю вам успехов на пути к себе :)

23
Герой

22.08.22, 10:08

Отредактировано

Александра, на самом деле, возможно. Но очень грустно, конечно. Особенно когда вокруг все уминают твою запрещенку.
Но если вернуться к прежним порциям и меню, килограммы возвращаются, иногда с друзьями. Так что нужна не диета, а новый образ жизни.

11

Иннельда, вы правильно написали, что грустно. Еда имеет в том числе эмоциональную составляющую. И социальную. И нужно как-то между всем этим лавировать, а то можно и рпп словить.
Мне поэтому близок подход с интуитивным питанием. Это не про похудение, но про здоровые отношения с телом и головой.

11

Александра, мне помогает сначала месяца на 3 ограничение кол-ва, чтобы стянулся желудок. А вот потом уже можно и интуитивно. Но самокритично. Единственное мое глобальное похудение окончилось беременностью, потому не смогла удержать вес, сейчас морально готовлюсь к очередному сбросу.

7

Иннельда, самокритично - не интуитивно по определению. Типа съесть какое-то блюдо для удовольствия (и только) - интуитивно. При этом думать о его размере, калориях, физ нагрузке после - вообще нет. И не совсем здорОво с точки зрения психологии.

3

Александра, интуитивно я ем от скуки, просто потому что работаю дома и у меня много свободного времени. Хорошо есть интуитивно, когда для добычи еды нужны телодвижения. Не всем подходят такие методы, увы.

3

Иннельда, а я, наоборот, ем раза в полтора меньше и более здоровую еду, когда дома в отпуске или на долгих выходных и можно есть что хочу в то время, когда хочу. А вот с офисом интуитивное питание никак не совмещается :( Не всем подходит метод, да.

0

Александра, спасибо!
Дальше у меня продолжается обычная жизнь с нормальными обедами/ужинами и тд)) вес колеблется, но в среднем мах плюс 3-4 от минимума в 62 кг. Возможно, потом снова скину эти 3 кг, тк люблю выглядеть худоватой, но мне и сейчас норм)) некоторые привычки так и остались с тех времён: чай/кофе без сахара (мне с ним теперь невкусно, как сироп пьёшь), не есть за двоих, на ночь не наедаться (иногда, особенно в жару, когда есть не хочется особо, могу снова ряженку на ужин), поменьше выпечки и всего такого (стараюсь заменять на фрукты), гулять побольше).

8

Александра, да нет, вполне возможно, но это уже серьезные договоренности с собой.
25 лет назад я перестала есть любое мясо, договорившись с собой, что есть живых существ с высокой нервной организацией - ну такое себе. со временем перестала есть и рыбу, и всяких гадов, поняв, что ну нет из и не надо, тем более что у нас тут все на сто рядов перемороженное, о свежести продуктов речь вообще не идёт
мучное не любила никогда, сладости тоже.
в итоге больше десяти лет рацион состоит из молочных продуктов, небольшого количества разных орехов и сезонных фруктов (овощи просто не люблю никакие кроме моркови и тыквы, они у меня где-то рядом с фруктами из-за сладости).

результат с 20 до 46 лет вес стабильно в диапазоне 53-55 кг, и даже в конце беременностей был не больше 62 кг.

я не говорю, что мой путь правильный - каждый решает для себя сам, по своим ощущениям, я говорю, что можно ограниченного рациона и калоража придерживаться десятилетиями

0

Александра, дальше тоже самое. Следить за едой.

0

Тан, попахивает рпп в итоге

0

Комментарий удален пользователем

Герой

06.10.22, 17:17

Отредактировано

Эник, я знаю, как это работает. Есть опыт и отказа от алкоголя, и от животного белка, и сахара. Сбить легко - согласна. Просто это всё, на мой вкус, должно быть на уровне не "так надо", а "так хочу". А хочу вполне может быть что-то вне полезной еды, и это нормально 🤷🏻‍♀️

0
0

Самое главное: как прошло ваше расставание со сладким и мучным? Спокойно или мучительно? Сразу или вы растянули это во времени? Сейчас можете себе тортик позволить или даже и не тянет?

15

Oxana, дополню ответ: был резкий отказ от сладкого, жирного и тд, у меня по-другому бы не получилось (пробовала ранее… и все пару долек темного шоколада превращались в ещё одно пирожное 🤦🏼‍♀️ Близкие даже шутили, что если ей попала капля шоколада в рот - прячьте все сладкое на расстоянии 100 метров)

35

Oxana, сначала было мучительно, особенно первые недели (возможно, были начальные проявления инсулинорезистентности, поэтому тянуло на шоколад, сладкое и все такое??), а потом как-то вкусовые рецепторы может перестроились или просто постоянное фоновое чувство голода позволило и отваренную брокколи принимать с благодарностью и распробовать ее восхитительные нюансы вкуса), а уже через месяц и не вспоминала про сладкое и шоколадки. Уже после активной фазы похудения позволяю себе, иногда снова заносит, но я быстро успеваю опомниться) т.к. цели в весе то я достигла, но в идеале было бы конечно сформировать полезные привычки на всю жизнь, но это супер сложно, на мой взгляд. Восхищаюсь людьми, для которых правильное питание, спорт и отсутствие вредных привычек стало стилем жизни

32

Снежана, нет, муж у меня тактичный и любящий, никогда ничего про «наела, потолстела, не следишь за собой не слышала». Те когда заходили разговоры про «надо похудеть», он активно поддерживал и мотивировал, но когда они забывались никогда не давил. Единственное, что припоминаю - много фото меня на пляже 🤣 возможно, это был его хитрый и продуманный ход , тк после тех фото ещё больше появилось мотивации похудеть))

12
0

Вы героиня конечно

10

kuskus, спасибо!! Сама не верю, что реально смогла, тк шла к этому лет 5, наверно

10

Katerina, определили, что у меня высокий инсулин. Хотя инсулином у не нашли. Инсулинорезистентность,гипотериоз.
Назначили лечение, но питание тут очень важно.
Оказалось, никакого дробного, но частого питания. Я была уверена, что это правильно, но я не худела. В моем случае, это оказалось плохой рекомендацией, есть надо не чаще, чем раз в 4,5 часа. Лучше 5.
Нельзя совмещать жир и быстрый углевод. Нельзя есть продукты не сколько с ги, сколько с высоким ИИ - инсулиновым откликом. Вечер - продукты с максимально низким инсулиновым откликом, поскольку инсулин блокирует нормальный сон, а основная часть гормонов, которые регулируют сжигание жира, голод, насыщение, энергию, это все вырабатывается во сне. Сон нарушен - прощай.
На питание было новое переходить несложно, но результат.... Знаете, что это такое, когда годами не понимаешь, что делаешь не так, и выслушивает комментарии,что надо просто не жрать? От меня муж весы прятал...вес не уходил вобще. Так вот с переходом на питание с низким ии я стала таять с нереальной скоростью. Хотя виной и низкая калорийность долгое время, и спорт. Но в первый месяц ушло 14 кг. Потом стало уходить как положено, не так безрассудно. Для меня стало откровением, что кефир , творог на ночь - это вред для похудения. Я не знала об этом, и никогда нигде не читала о таком. У всей кисломолочки очень высокий инсулиновым отклик, а если у вас повышается инсулин, это сигнал для организма, что поступила ела, и ценные запасы (жир)нужно перестать сжигать.
Короче, у кого математика не работает, обращаемся к биохимии. 10 лет не могла похудеть, а надо было идти к врачу(

10
0

Отличный результат! Желаю вам сохранить его!

10
0

Спасибо вам за честную и мотивирующую историю

8

Mystique, а кто вам рассчитывал калораж в сутки? 1200 это ваще крайность, маленькие худенькие девочки весом в 49 кг в состоянии покоя столько тратят, когда человек ест так мало, активность падает, эндокринка летит к чертям, и происходит срыв, компульсивное переедание и откат

7
Герой статьи

23.08.22, 07:34

Отредактировано

Сидор, мне в своё время ничем не помогли напутствия родителей про здоровье и лишний вес, я пропускала мимо ушей, если честно… но потом появилась цель и нашлись силы!! Я кстати после первого курса еще поправлялась на 7-8 кг по ощущениям (общежитие, супер стресс из-за разлуки с родными и всем привычным, какая-то дикая нагрузка по учебе в техническом вузе, особо не готовила и ела все подряд и тд), но вот этот вес за лето сбросила (но был спорт, когда домой вернулась). Там тоже была мотивация - хотелось нравиться не только себе, но и мальчикам))))
Вашей дочери передайте от меня лучи позитива и заряда бодрости сбросить все лишнее, пусть только попробует, это не так сложно как кажется, тем более возраст ей будет помогать. И с учебой ей удачи!!!

7

Magnolia, только вот сам этот "чит милл" - это про серьезных бодибилдеров. Причем очень многие под "чит миллом" понимают - раз в неделю съедаю все, что не приколочено и все, что вижу. Конечно, после такого значительно вес не наберешь, но для привыкших органов жкт такой праздник живота - дикая нагрузка на поджелудочную печень и прочий набор органов, плюс отеки.
Нос Вами соглашусь, что, если съедать на 7й днь что-то одно, что хочется - это облегчит тяжело воспринимаемый отказ от привычных вредностей.

7

Три, хм. для 178 84кг не то что б много. а 66 - даже мало

7
0

Вы молодец, здоровья вам и держать вес, у меня качели в этом к сожалению.

6

Дмитрий, присоединяюсь к Магнолии, День Булочки раз в неделю помогал мне держаться во все остальные дни. Расшифровываю: в этот день я могла торжественно и без самобичевания съесть одну булочку.

7
0

Отличная, вдохновояющая, честная история, изложенная великолепным литературным языком. Понимаю мужа, который любит автора, невзирая на килограммы, которые приходят и ухолят. Спасибо большое.

6

alena_lanskaya, вы эксперт по определению профессии людей на расстоянии или по фразам в интернете? Тогда у меня для вас тоже плохие новости. Но вы продолжайте придираться к словам, ведь это важнее, чем здоровье и корректное похудение, можете даже попробовать посидеть на 1200 ккал, потом напишите здесь отзыв как это было, если силы конечно будут и активность ваша не скатится до уровня лежать на диване

6

Вячеслав, спорт - это высокий уровень самоорганизации. К сожалению, пока это не про меня(((

6
0

Если благодаря таким простым вещам вес не снижается, не уходите в максимализм, голодания, поиски того, что вы ещё делаете не так. Ваш путь к эндокринологу. Меня туда загнал мой тренер, когда спустя 2 месяца занятий 4 раза в неделю и 100% диеты ушло 1,5 кг при весе 82 и росте 170. Похудение это не только математика, но и биохимия. Оказалось, в некоторых случаях ряженка на ужин - то самое , что делать никак нельзя, посколько приближает вас к диабету и прочее и прочее. Поменяв питание к посте выше на то, что мне сказала эндокринолог, я просто стала таять. Хотя калорийность осталась на 100% прежняя.

5

Александра, эндокринологи вот мне всегда рекомендуют палеодиету, это очень жёсткие ограничения и всю жизнь с интервальными голоданиями. Не всегда их рекомендации выполнимы в принципе. Как голодать, когда работа, физическая активность каждый день и дома куча дел тоже ждут.

7

Сообщество