БЕСПЛАТНЫЙ КУРС
Финансовая грамотность для взрослых

Как я похудела на 22 кг за 5 месяцев и ничего не потратила на это

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография.

Предыстория стара как мир: вышла замуж, расслабилась от любви и внимания, начала есть, что и когда хочу в хороших таких количествах и преимущественно вечером, спорт — аэробика- уступил место сериалам и фильмам по вечерам после работы. Потом были стрессовые периоды на работе и заедание проблем. Таким образом, с 60 кг в 25 лет я раздобрела до 84 к 31.

Стоит отметить, что у меня всегда были серьёзные отношения с едой — я люблю ее, я хочу ее и мне всегда сложно отказываться от вкуснейшего десерта даже после супер сытного основного блюда. Моими фаворитами всегда были: свежие булочки, лепешки с сыром, спагетти со всем чем угодно, пирожные и тортики, молочный шоколад с орехами. Ну, вы поняли, в моём виш-листе никогда не было брокколи, рыбы на пару и чистой негазированной воды. Доходило даже до того, что меня реально тошнило после приёмов пищи, так как я старалась утрамбовать все и сразу — знаю, это все не очень умно и уж тем более не полезно, но мне так хотелось и главное — моглось!

Почему я решила похудеть

Первый серьёзный звоночек был после посещения гинеколога и обсуждения вопросов планирования: она высказала гипотезу, что мои ановуляторные циклы могут быть связаны с лишним весом. ЧТО? Я даже сначала поставила под сомнение ее профессионализм, но потом она просто открыла калькулятор и показала, что у меня с ИМТ. Вот тогда я впервые задумалась о том, что как-то я себя запустила и это уже становится не просто проблемой внешности (подумаешь, брюки стремно сидят, ибо задница не умещается в самый большой размер в Mussimo или из-за супер круглого теперь лица я не выкладываю фотки в блог, зато могу есть что и когда хочу), а уже может отражаться в моем случае на здоровье…

Как мне удалось похудеть

В целом, к мыслям похудеть я возвращалась каждый год, но то период был не удачный, то смысла не видела, то год високосный🤣. В общем, долгое время находились оправдания не худеть, так как я прекрасно понимала, что без ограничений по питанию я не сброшу даже 10 кг (как-то пробовала супер интенсивные тренировки дома без коррекции питания, но кроме возникшего ахилобурсита похвалиться было нечем).

Осознание «доколе это может продолжаться» пришло довольно резко, как будто что-то переключилось в мозгу и в тот же вечер в середине февраля вместо ужина я выпила ряженку — не знаю, почему ее, наверно, потому что я ее люблю и мне кажется она полезная. Потом я скачала счётчик калорий — кто-то из коллег советовал в прошлом — и понеслааась! Но кроме подсчета калорий я интуитивно вычеркнула десерты, булочки и все супер жирное из своей жизни и мне было вполне отлично! Ах да, ещё ужин заменила на ряженку: первое время было трудновато: я приходила с работы полуголодная и готовила мужу вкусный ужин и все это сугубо по собственному желанию! Кстати, пока готовила чувство голода снижалось — не знаю, может, британские учёные смогут объяснить этот феномен, так как по идее чувство голода должно нарастать в окружении ароматных запахов и видов пищи.

Мой дневной рацион примерно выглядел так:

Спорта как не было, так и не стало, но я старалась выходить на 1 станцию метро раньше и вообще не лениться гулять. Не могу сказать, чтобы я каждый день строго нахаживала по 10 тысяч шагов, но 5 тысяч было точно. Плюс небольшая зарядка минуты на 4 и пресс по 70-100 взмахов — ножницы. Вот и все. Но главный секрет во всем этом — моя безудержная воля к победе, ну, наверно, и то, что это был не совсем мой вес, то есть я всегда была скорее худовата, чем наоборот и лишний вес просто наела.

За 5 месяцев мне удалось скинуть 22 кг, причем вес стремительно уходил в первые 3 месяца, потом немного все замедлилось. Изменения отразились не только на моей внешности (я снова увидела выраженные скулы и блеск в глазах), но и на общем состоянии: стала как будто бодрее и появилась энергия, улучшилась кожа лица, но это скорее от отсутствия булочек, шоколада и минимизации потребления сахара, на тестах я зафиксировала овуляцию.

Активная фаза похудения была 3 года назад, мой вес на минимуме тогда был 62 кг, сейчас 65—66, но я не особо слежу за питанием и не всегда отказываюсь от десерта после ужина, хотя порции стали значительно меньше и в целом питание нормальное.

Сколько я потратила

Деньги были потрачены только на новую одежду, но стоит отметить и серьёзную экономию на продуктах, так как раньше мои порции были больше порций мужа, плюс я много тратила на десерты и шоколад, которые поглощала в огромных количествах, поэтому будем считать траты составили примерно ноль😀.

Какие ошибки совершила

Конечно, всегда стоит добавлять спорт, так как это другие рельефы и формы тела, да и в целом полезно для здоровья. Но мне лень, поэтому и в следующий раз не уверена, что подключала бы спорт.

Как поддерживаю достигнутый вес

Главная привычка — не наедаться перед сном плюс ограничивать потребление десертов и булок и т.д.

Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
Magnolia

Отличная правильная история. Пока, кроме "не жрать", ничего нового для похудения не придумали.

76
Ира Черкасова

Magnolia, периодически захожу на один форум в похудательную ветку, вечно надеюсь, что вот-вот-вот уже придумали что новое.
Ни фига, только подсчёт калорий ( можно не считать, но нужно често отдавать себе любимой отчёт что и сколько ты ешь), остальное все танцы с бубнами.

21
Magnolia

Ира, ну можно всё это в красивую обёртку про супер фуды завернуть, волшебная еда, от которой худеешь. Но мы же всё понимаем, что достаточно даже не то что питание пересмотреть, а честно есть просто в два раза меньше. Уже будет результат.

15
Ира Черкасова

Magnolia, чего только не придумывали - и суперфуды, и слоуфуды, и по группе крови, по знаку зодиака, сейчас без разбора детских комплексов никак. А самое главное - ведь ведётся народ на это и исправно закапывает денежку на поле чудес.
Автор - умница!!

7
Mystique
Герой реалити Т—Ж

Ира, почему-то когда я пытаюсь схуднуть считая калории я только набираю вес. Хз почему так.

1
alena_lanskaya
Герой Т—Ж 🏆

Mystique, проверьте щитовидку.
А если все показатели в норме, то вы скорее всего себе врете. Что-то не считаете едой (яблоки, мандаринки, кофе с молоком и тп), что-то неправильно по калориям считаете.
Добавьте физ.активности, сразу заметите результат

3
Georges Dubois

alena_lanskaya, щитовидку и поджедудочную.

0
Mystique
Герой реалити Т—Ж

alena_lanskaya, хз. С щитовидкой все норм. Просто странно, если я калории не считаю и трескаю все подряд - вес обычно стоит на месте. Но как только начинаю считать - начинает увеличиваться. Это магия! ;)

0
Ольга Харламова

Mystique, считаете, и получается в районе 3 тысяч в сутки?))) Тогда естественно вес будет увеличиваться.

2
Ольга Мышкина

Ольга, кто вам сказал что она ест 3000 ккал в сутки ? Комментируете , без сарказма.я фитнес тренер. А каждому человеку необходима своя суточная норма ккал и определенное соотношение БЖУ ,они у каждого типа (телосложения свои)
В данном случае, девушка (вернее ее организм сам знает какие продукты ему необходимы , поэтому когда она просто "ест" ,вес стоит на месте, а когда ограничивает себя в БЖУ начинает полнеть.так организм реагирует на ограничения и делает запасы......

1
Georges Dubois

Ольга, все так и есть, писал об этом чуть выше.

0
Mystique
Герой реалити Т—Ж

Ольга, да вы знатный тролль! Не, обычно в 1200 насчитываю. Наверное, пухну от голода :)

0
Князь Цу Зайн Виттгенштейн

Mystique, а кто вам рассчитывал калораж в сутки? 1200 это ваще крайность, маленькие худенькие девочки весом в 49 кг в состоянии покоя столько тратят, когда человек ест так мало, активность падает, эндокринка летит к чертям, и происходит срыв, компульсивное переедание и откат

3
Ольга Мышкина

Князь, не льстите себе.Чтобы комментировать,надо знать о чем говорить, а не тупо влезать в женские " перепалки".p.s. 1200 ккал -нижняя граница, которой можно придерживаться только 2 недели для срочного сброса веса....

0
Georges Dubois
Отредактировано

Ольга, а сколько нижняя граница для мужчины ростом 192 см и весом 98 кг? Работа малоподвижная, со спортом проблема-ревматоидный артроз.

0
Князь Цу Зайн Виттгенштейн

Ольга, а по какому принципу вы сделали вывод, что я не знаю о чем говорю? Это моя работа - худеть людей, за время своей практики похудел уже достаточно людей и делал этот безопасно - раз, и с минимальными откатами два. За счёт чего худеет человек, если дефицит слишком большой будет вы знаете? В процессах разбираетесь? Ну кроме как разбипаться в женских перепалках? И где вы взяли такую информацию про нижнюю границу 1200?

0
Georges Dubois

Mystique, наверное когда считаете, начинаете меньше кушать, а хитрый человеческий организм начинает делать запасы на всякий случай :)

0
Три товарища

Magnolia, 100%!!))

3
Анна Яценко

Magnolia, сижу на диетах. Сразу на трех, на одной не наедаюсь

2
А
Отредактировано

Вы молодец! Восхищаюсь!
А я никак не могу:( Лишних килограмм 7-10 приблизительно. Но никак не хватает силы воли:( Держусь дня два-три и срываюсь. Уже и суставы начали страдать, то есть надо сбросить вес, а все никак. Стрессовая работа и жизнь последние лет 5 очень стрессовая, вот и заедаю (нет, зажираю!) стресс.

11
Три товарища
Отредактировано

А, спасибо!! А почему срываетесь и на что именно? Всегда ли из-за стресса только (если так, то тут сложно, конечно, худеть… я только после смены работы нашла в себе силы)?? возможно ли, что вы устанавливаете сразу калораж низкий, из серии 1000 ккал в день? Я помню, что у меня было в районе 1500, но за счёт прогулок ещё сверху можно было наесть 200 ккал, те по факту выходило 1700 и это в целом нормально для меня было (кроме вечера, но потом я привыкла к чувству голода и вполне хорошо засыпала). И вы не проверяли гормоны? Слышала, что нарушенный гормональный фон не даёт похудеть, вернее, очень сложно худееется

1
Oxana

Самое главное: как прошло ваше расставание со сладким и мучным? Спокойно или мучительно? Сразу или вы растянули это во времени? Сейчас можете себе тортик позволить или даже и не тянет?

8
Три товарища

Oxana, сначала было мучительно, особенно первые недели (возможно, были начальные проявления инсулинорезистентности, поэтому тянуло на шоколад, сладкое и все такое??), а потом как-то вкусовые рецепторы может перестроились или просто постоянное фоновое чувство голода позволило и отваренную брокколи принимать с благодарностью и распробовать ее восхитительные нюансы вкуса), а уже через месяц и не вспоминала про сладкое и шоколадки. Уже после активной фазы похудения позволяю себе, иногда снова заносит, но я быстро успеваю опомниться) т.к. цели в весе то я достигла, но в идеале было бы конечно сформировать полезные привычки на всю жизнь, но это супер сложно, на мой взгляд. Восхищаюсь людьми, для которых правильное питание, спорт и отсутствие вредных привычек стало стилем жизни

17
Три товарища

Oxana, дополню ответ: был резкий отказ от сладкого, жирного и тд, у меня по-другому бы не получилось (пробовала ранее… и все пару долек темного шоколада превращались в ещё одно пирожное 🤦🏼‍♀️ Близкие даже шутили, что если ей попала капля шоколада в рот - прячьте все сладкое на расстоянии 100 метров)

14
kuskus kuskus

Вы героиня конечно

7
Три товарища

kuskus, спасибо!! Сама не верю, что реально смогла, тк шла к этому лет 5, наверно

5
kuskus kuskus

Три, не увлекайтесь только)), а то родные не узнают)

0
Три товарища

Снежана, нет, муж у меня тактичный и любящий, никогда ничего про «наела, потолстела, не следишь за собой не слышала». Те когда заходили разговоры про «надо похудеть», он активно поддерживал и мотивировал, но когда они забывались никогда не давил. Единственное, что припоминаю - много фото меня на пляже 🤣 возможно, это был его хитрый и продуманный ход , тк после тех фото ещё больше появилось мотивации похудеть))

6
Иннельда Ишер

Александра, мне помогает сначала месяца на 3 ограничение кол-ва, чтобы стянулся желудок. А вот потом уже можно и интуитивно. Но самокритично. Единственное мое глобальное похудение окончилось беременностью, потому не смогла удержать вес, сейчас морально готовлюсь к очередному сбросу.

5
Дмитрий Д

Вы молодец, здоровья вам и держать вес, у меня качели в этом к сожалению.

4
Иннельда Ишер

Дмитрий, присоединяюсь к Магнолии, День Булочки раз в неделю помогал мне держаться во все остальные дни. Расшифровываю: в этот день я могла торжественно и без самобичевания съесть одну булочку.

3
Magnolia

Дмитрий, попробуйте регулярные "чит милы".
Например, 6 дней ограничиваете себя, на 7й съедаете то, что хотите (но что-то одно), потом разгрузочный день и опять 6 дней контроля.
Многим такой график помогает избегать срывов.

3
Елизавета Вехтева

Magnolia, только вот сам этот "чит милл" - это про серьезных бодибилдеров. Причем очень многие под "чит миллом" понимают - раз в неделю съедаю все, что не приколочено и все, что вижу. Конечно, после такого значительно вес не наберешь, но для привыкших органов жкт такой праздник живота - дикая нагрузка на поджелудочную печень и прочий набор органов, плюс отеки.
Нос Вами соглашусь, что, если съедать на 7й днь что-то одно, что хочется - это облегчит тяжело воспринимаемый отказ от привычных вредностей.

1
Александра Русова

Мне всегда интересно, что дальше. Когда на ужин не ряженка/кефир и на обед не паровые котлеты в течение ограниченного периода времени. Потому что ну невозможно питаться так всю жизнь.
Желаю вам успехов на пути к себе :)

4
Три товарища

Александра, спасибо!
Дальше у меня продолжается обычная жизнь с нормальными обедами/ужинами и тд)) вес колеблется, но в среднем мах плюс 3-4 от минимума в 62 кг. Возможно, потом снова скину эти 3 кг, тк люблю выглядеть худоватой, но мне и сейчас норм)) некоторые привычки так и остались с тех времён: чай/кофе без сахара (мне с ним теперь невкусно, как сироп пьёшь), не есть за двоих, на ночь не наедаться (иногда, особенно в жару, когда есть не хочется особо, могу снова ряженку на ужин), поменьше выпечки и всего такого (стараюсь заменять на фрукты), гулять побольше).

1
Иннельда Ишер
Отредактировано

Александра, на самом деле, возможно. Но очень грустно, конечно. Особенно когда вокруг все уминают твою запрещенку.
Но если вернуться к прежним порциям и меню, килограммы возвращаются, иногда с друзьями. Так что нужна не диета, а новый образ жизни.

1
Зайка Побегайка

Спасибо вам за честную и мотивирующую историю

3
Agneta Svinefedt

Хорошая история, вы молодец!

3
Три товарища
Отредактировано

Сидор, мне в своё время ничем не помогли напутствия родителей про здоровье и лишний вес, я пропускала мимо ушей, если честно… но потом появилась цель и нашлись силы!! Я кстати после первого курса еще поправлялась на 7-8 кг по ощущениям (общежитие, супер стресс из-за разлуки с родными и всем привычным, какая-то дикая нагрузка по учебе в техническом вузе, особо не готовила и ела все подряд и тд), но вот этот вес за лето сбросила (но был спорт, когда домой вернулась). Там тоже была мотивация - хотелось нравиться не только себе, но и мальчикам))))
Вашей дочери передайте от меня лучи позитива и заряда бодрости сбросить все лишнее, пусть только попробует, это не так сложно как кажется, тем более возраст ей будет помогать. И с учебой ей удачи!!!

3
Александра Верлатая

Katerina, определили, что у меня высокий инсулин. Хотя инсулином у не нашли. Инсулинорезистентность,гипотериоз.
Назначили лечение, но питание тут очень важно.
Оказалось, никакого дробного, но частого питания. Я была уверена, что это правильно, но я не худела. В моем случае, это оказалось плохой рекомендацией, есть надо не чаще, чем раз в 4,5 часа. Лучше 5.
Нельзя совмещать жир и быстрый углевод. Нельзя есть продукты не сколько с ги, сколько с высоким ИИ - инсулиновым откликом. Вечер - продукты с максимально низким инсулиновым откликом, поскольку инсулин блокирует нормальный сон, а основная часть гормонов, которые регулируют сжигание жира, голод, насыщение, энергию, это все вырабатывается во сне. Сон нарушен - прощай.
На питание было новое переходить несложно, но результат.... Знаете, что это такое, когда годами не понимаешь, что делаешь не так, и выслушивает комментарии,что надо просто не жрать? От меня муж весы прятал...вес не уходил вобще. Так вот с переходом на питание с низким ии я стала таять с нереальной скоростью. Хотя виной и низкая калорийность долгое время, и спорт. Но в первый месяц ушло 14 кг. Потом стало уходить как положено, не так безрассудно. Для меня стало откровением, что кефир , творог на ночь - это вред для похудения. Я не знала об этом, и никогда нигде не читала о таком. У всей кисломолочки очень высокий инсулиновым отклик, а если у вас повышается инсулин, это сигнал для организма, что поступила ела, и ценные запасы (жир)нужно перестать сжигать.
Короче, у кого математика не работает, обращаемся к биохимии. 10 лет не могла похудеть, а надо было идти к врачу(

3
Александра Верлатая

Если благодаря таким простым вещам вес не снижается, не уходите в максимализм, голодания, поиски того, что вы ещё делаете не так. Ваш путь к эндокринологу. Меня туда загнал мой тренер, когда спустя 2 месяца занятий 4 раза в неделю и 100% диеты ушло 1,5 кг при весе 82 и росте 170. Похудение это не только математика, но и биохимия. Оказалось, в некоторых случаях ряженка на ужин - то самое , что делать никак нельзя, посколько приближает вас к диабету и прочее и прочее. Поменяв питание к посте выше на то, что мне сказала эндокринолог, я просто стала таять. Хотя калорийность осталась на 100% прежняя.

2
Елееа

Отличная, вдохновояющая, честная история, изложенная великолепным литературным языком. Понимаю мужа, который любит автора, невзирая на килограммы, которые приходят и ухолят. Спасибо большое.

2
Анна Яценко

Личный рекорд: дважды за год теряла за месяц по 10кг примерно. Сначала на токсикозе и обнимашках с унитазом по 10раз за день (вернула вес, с которым вставала на учет только когда в декрет ушла) и потом уже в роддоме и на диете кормящей (не надо так).

2
Три товарища

Анна, ничего себе! Токсикоз, похоже, страшная вещь😅
Вам классного материнства и радующего отражения в зеркале🤗

2
Три товарища

Сидор, вы классные родители, все будет хорошо, даже не сомневайтесь 🤗

2
Брейн-тренер Айгерим

Хотелось бы предупредить читающих - не стоит худеть ради худения, героиня хорошо нашла отличную ценность - восстановить здоровье для здорового ребёнка.

Для меня здоровое тело для здорового ребёнка тоже стало отличной мотивацией.

Однако не стоит экспериментировать, а обращаться к специалистам по поводу неправильного обмена веществ или инсулинопезистентности и тд.

Резкая смена питания или невыносимая диета - это огромный стресс для организма! Хотите высокий кортизол? Не получится планировать детей с избытком гормонов стресса.

Да, в любом восстановлении веса важен баланс между поступлением калорий и её затратами. Вот только во время стресса и голода, кортизол начинает сигнализировать телу, что надо выживать, а значит, запасать жир. Удивительный парадокс) можно быть худым снаружи, но с избытком жировой ткани вместо мышц.

Книга, в которой можно прочитать про причины лишнего веса и научно доказанные способы повлиять на это - Полезная книга о лишнем весе Либби Уивер

1
Три товарища

Maey, я бы не сказала, что невероятно повезло, тк постоянное фоновое чувство голода на протяжении 5 мес сможет выдержать не каждый 😅 но у меня была цель и я ее достигла, как бы сложно не было. Вам желаю удачи и чтобы все получилось🤗👌🏻

1
Иннельда Ишер

Александра, интуитивно я ем от скуки, просто потому что работаю дома и у меня много свободного времени. Хорошо есть интуитивно, когда для добычи еды нужны телодвижения. Не всем подходят такие методы, увы.

1
Diana Di

Три, а вот кстати об этом я и не подумала, может и правда неправильную калорийность высчитываю. Уже лет 6 с замечательным приложение FatSekret, там все ясно и понятно и продуктов огромное количество. Не раз замечала, что по приложению за день наела на 1000 ккал, а чувствую, что переела, на минимум 2000 ккал. Спасибо за совет, подойду к подсчету более внимательно)) Булки не ем, хлеб, но держусь как говорится. Я начинаю, и меня не хватает дольше чем на пару недель, вот с этим еще нужно бороться.

1
Dina

Спасибо за статью. Буду считать её пинком проэкспериментировать и ввести новую привычку чай и кофе без сахара.
Я 7 лет назад стала брекетоносцем, сложное лечение, операции и я потеряла 10 кг.
В самом начале было 65-67 потеряла до 56 в самый жесткий момент лечения.
Появилась анемия и прочие прелести.
А потом когда сняла брекеты за 2 года набрала 15 кг, сейчас вешу 70-72.
Врачи говорят здорова, не ругают и анализы хорошие. Анемии больше нет.
А психологически... фигово и ещё от комментариев знакомых от "ого, как тебя разнесло" до "ну наконец-то ты с пузом".
Гардероб получается полностью меняется, постоянно не влезала в том, что влезала после операции. И вроде мыслями понимаю, но ... мысль была худющая стала пышечкой бесит.
При этом рацион у меня не менялся. Завтрак, обед, редко ужин, обычно тоже кисломолочку ем на ночь, от нее хорошо жкт.
Сахар еще больше по вашему опыту буду убирать. Спасибо за советы и вашу историю.

1

Сообщество

Популярное за неделю