Как метод колеса баланса помогает мне держать жизнь под контролем

Не знаю, как у вас, но у меня периодически возникает следующая ситуация: замечаю, что в какой-то сфере жизни что-то идёт не так, бросаю все силы на решение проблемы, через какое-то время аналогичная ситуация происходит уже в другой сфере. И на самом деле это вполне объяснимо — долгое время фокусируя всё внимание на одном вопросе, полностью перестаёшь контролировать другие.

Для себя я открыла метод колеса баланса, который позволяет наглядно представить текущую жизненную ситуацию и понять, какие сферы в данный момент наиболее дисгармоничны. Его придумал Пол Дж. Майер, американский бизнесмен и мотивационный коуч. В принципе метод колеса баланса достаточно известен, но если вы его ещё не пробовали — обязательно стоит сделать это!

Суть метода в следующем: колесо баланса — это круг, разделенный на несколько секторов. Обычно их 6—8, но можно сделать и больше, главное, четко понимать, что вы подразумеваете под каждым из них. В конце статьи я оставила свой шаблон, можно пользоваться им, а можно использовать как основу для собственного колеса баланса.

Каждый сектор — сфера жизни:

1. Личная жизнь — ваши отношения с партнером.
2. Семья — отношения с родственниками, детьми, родителями.
3. Дружба — взаимоотношения с вашим тесным кругом общения.
4. Общение и окружение — более широкий круг общения, включающий, к примеру, коллег и знакомых из тренажерного зала.
5. Свободное время — то, которое остаётся после всех обязательных и не очень дел.
6. Хобби — ваши увлечения, которые потенциально приносить вам дополнительный доход. Вяжете классные свитера? Помогаете знакомым написать курсовые? Это всё сюда.
7. Путешествия — от поездки в соседний город на выходные до кругосветки.
8. Досуг — ваши любимые способы прийти в себя после тяжелого дня или просто приятно провести день.
9. Дом — бытовые вопросы по типу ремонта.
10. Карьера — здесь я оцениваю удовлетворенность текущей должностью, перспективы роста и мой потенциал на этом рабочем месте в целом.
11. Учеба — даже если школа и университет давно позади. Важно разграничивать учебу и саморазвитие, по крайней мере в моём шаблоне — к этому пункту я отношу именно профессиональное образование.
12. Финансы — без привязки к карьере. Тут можно проанализировать прочность вашей финансовой позиции с учетом дополнительных источников дохода, инвестиций, отложенных денег и кредитов.
13. Саморазвитие — изучение всего, что вам интересно. Курс по психологии общения? Круто! Книга о научном подходе к питанию? Здорово!
14. Здоровье — тут я подразумеваю именно физический аспект этого вопроса. Например, запущенная ситуация с лечением зубов будет основанием обратить внимание на этот сектор.
15. Имидж — это всё про красоту, ухоженность и впечатление, которое вы производите на окружающих. Для вас это совершенно не важно? Смело вычеркивайте этот сектор!
16. Ментальное здоровье — выношу его в отдельный сектор, потому что не считаю разумным оценивать его совместно с другими аспектами. Ведь даже имея прекрасные отношения с семьей, крышесносную карьеру и миллионы на вкладах можно испытывать адское выгорание и постоянную тревожность, что значительно снижает качество жизни.
17. Близкие сферы жизни удобно размещать рядом друг с другом, чтобы сразу отмечать, если проседают сразу несколько из них — возможно, у этого есть общий корень.

Определившись с секторами, оцените каждую из сфер жизни от 1 до 10 — от крайнего неудовлетворения до полной удовлетворенностью. Обычно считается, что значения 0-3 тревожные, 4-7 — требуют внимания, а 8-10 близки к идеалу. После оценки проследите, какие сферы выбиваются очевиднее всего. Прорабатывая их, вы значительно увеличите уровень удовлетворённости жизнью в целом. Кстати, если вы получите средние цифры по всем сферам, это не значит, что ваша жизнь серая и унылая. Просто вы не до конца раскрываете свой потенциал.

Интереснее всего выполнять эту практику регулярно, например, раз в месяц, и отслеживать динамику. Для себя я выбрала периодичность раз в месяц и завела отдельную заметку в планшете — помимо заполненного шаблона отмечаю свои мысли и вопросы, которые волновали больше всего за последние 30 дней, а для выбивающихся сфер жизни ставлю по 3-5 задач. За три месяца практики отметила первые значительные результаты в финансовом плане — это было моей больной точкой, а сейчас практически дошла до идеального баланса.

Напоследок скажу, что совершенно необязательно стремиться к заветным десяткам по каждому из пунктов — точнее, поддерживать их годами не всегда возможно, ведь в каждый момент времени есть свои приоритеты. Во время сессии будет проседать свободное время и хобби, а с прибавлением в семье на второй план может уйти карьера. Но это нормально! Колесо баланса — это не призыв к действию, а фиксирование жизни в данный момент. И если вы абсолютно счастливы с неидеальными цифрами по каждому из пунктов — может, стоит просто расслабиться и наслаждаться?