Удары в боксе: какие бывают и как правильно наносить

Удары — это основа бокса.

Одним мощным попаданием можно досрочно закончить поединок, а неправильная техника чревата травмой. Рассказываем, какие удары есть в боксе, чем они различаются и как правильно выполняются.

Базовый удар в боксе, название которого переводится с английского как «тычок». Новички изучают его в первую очередь, а профессионалы постоянно применяют на ринге.

Джеб используют как отдельно, так и в сложных комбинациях. Он не требует замаха, поэтому не несет в себе нокаутирующей мощи и не тратит много энергии. Обычно используется, чтобы удерживать оппонента на дистанции и определять его слабые места.

Как наносится. Без замаха ближней к сопернику рукой. Спортсмен переносит центр тяжести на переднюю ногу, пятку дальней поднимает и одновременно выбрасывает переднюю руку. Во время удара кулак разворачивается ладонью в пол, а рука создает вкручивающий эффект.

Подбородок прижат к груди, свободная рука прикрывает голову от встречного удара. Важно, чтобы корпус не заваливался вперед и подбородок не выходил дальше передней ноги. Если не уследить за этим, есть риск потерять равновесие, неправильно выполнить удар и получить травму или позволить сопернику перехватить инициативу.

Мощный удар, который может отправить оппонента в нокаут. Иногда кросс называют перекрестным ударом. Он получил название от английского слова cross  из-за техники выполнения: рука атакующего проходит над ближней рукой соперника, что образует крест.

Чаще всего кросс завершает комбинации. Например, в классической двойке он следует за джебом. Кросс можно использовать и как одиночный удар — особенно во время контратаки, когда соперник открывает голову или корпус.

Как наносится. Дальней от соперника рукой. Вес тела переносится на переднюю ногу, плечо атакующей руки и корпус разворачиваются, а задняя стопа приподнимается на мысок. Ударная рука максимально вытягивается вперед.

После попадания спортсмен отталкивается передней ногой и возвращается в исходное положение. Есть вариант кросса, когда при атаке боксер делает шаг вперед ближней к сопернику ногой — такая техника добавит нападению силы.

Кросс занимает больше времени, чем джеб. Соперник может предсказать его и подготовиться, если оттягивать дальнюю руку перед атакой. Крайне важно рассчитывать расстояние: высок риск потерять равновесие и навалиться на оппонента. При потере баланса будет тяжело вернуться в исходное положение и защитить голову от контратаки.

Один из самых сложных ударов в боксе. Хук используют на короткой или средней дистанции отдельно или в комбинациях.

Название переводится с английского как «крюк» — его напоминает согнутая во время атаки рука.

Как наносится. Сбоку согнутой в локте рукой без замаха. В ударе ближней к сопернику рукой центр тяжести переносится на переднюю ногу, а локоть сгибается под прямым углом. Одновременно с этим передняя стопа поворачивается внутрь под углом 90 градусов, таз и корпус разворачиваются — и наносится удар. Для атаки дальней рукой сначала нужно согнуть заднюю ногу в колене и приподнять пятку, а затем выполнить те же действия.

Основа хука — синхронный поворот корпуса и руки. Правильно выполненное движение усилит хук и превратит его в эффектный и нокаутирующий удар. Если неправильно согнуть локоть или расположить кисть, можно не только лишить атаку мощи, но и повредить руку. При слишком резком развороте корпуса есть риск травмировать колени или плечи. Без подготовки не стоит отрабатывать прием в полную силу на груше и других снарядах.

Название можно перевести с английского как «резанный вверх». Это эффектный и очень опасный удар, наносится снизу — из слепой для оппонента зоны.

Попадания по животу и солнечному сплетению могут сбить дыхание соперника и выбить его из равновесия, а мощный удар в подбородок — закончиться нокаутом.

Как наносится. По вертикальной траектории снизу вверх. Перед апперкотом необходимо согнуть колени, слегка опустить атакующую руку и держать ее под прямым углом. При исполнении — оттолкнуться стопами от пола, разогнуть колени, повернуть корпус в сторону удара и направить кулак в голову или торс соперника.

Апперкот наиболее эффективен вблизи, когда оппонент не видит движения бьющей руки, а его корпус и голова находятся в зоне досягаемости. На средней и дальней дистанциях удар менее эффективен: он теряет мощь, а соперник видит подготовку и может контратаковать.

В современном боксе свинг обычно не выносят в отдельную категорию. Его часто называют разновидностью хука, хотя этот удар намного мощнее из-за размашистой амплитуды движения руки. Он получил название от английского swing — «качели».

Боксеры используют свинг во время добивания соперника или когда тот уже выдохся. Он считается крайне эффективным и нокаутирующим, но из-за долгого замаха оставляет атакующего без защиты и повышает вероятность контратаки.

Как наносится. Техника похожа на хук, но имеет несколько существенных отличий. Свинг наносится с дальней дистанции, а атакующая рука вытягивается вперед. При этом она закручивается: в момент удара большой палец кулака направлен вниз, а локоть — вверх.

Часто рассматривается как разновидность хука или кросса. Вне бокса оверхенд активно используют бойцы смешанных единоборств, которые не обладают боксерской техникой или проигрывают сопернику в росте. Удар наносится сверху вниз, из-за чего получил английское название overhand — «через руку».

Чаще всего им заканчивают комбинации. Например, несколько джебов могут отвлечь оппонента, а завершающий оверхенд пробьет раскрытую защиту. Его мощь используют и для контратаки одиночным ударом — например, когда соперник возвращает руку в исходное положение после хука или кросса.

Как наносится. Сверху вниз дальней рукой после замаха. Техника напоминает кросс, но в отличие от него оверхенд идет не по прямой линии, а по дуге над обеими перчатками соперника.

Важно правильно подобрать расстояние. Если оппонент находится слишком близко, удар потеряет амплитуду и силу. Если соперник чересчур далеко, попытка нанести оверхенд может выбить атакующего из равновесия и позволит оппоненту контратаковать.