Дневник питания: хаотичный рацион, основанный на правильном питании
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
48 лет. Современная женщина, рост 160, вес 81. Сколько раз я уже худела и поправлялась, поэтому решила просто следить за питанием, чтобы не портить своё здоровье, и «не вырасти» из размера 50. А фигура у меня хорошая, пропорциональная: песочные часы и я даже нравлюсь себе)) Поскольку работа у меня сидячая, то стараюсь двигаться: максимально гулять пешком, ежедневно делать лимфодренажную или суставную зарядку. С питанием дела обстоят так, что стараюсь анализировать то, что кладу в тарелку, но есть одно «но»: я переедаю, то есть если вкусно, то съедаю больше чем нужно и бывают моменты, когда ем совсем неправильные вещи.
Мой подход к питанию
Я думаю, прежде чем что-то съесть, придерживаюсь принципов ПП: из мяса в основном индейка, курица реже, говядина. Стараюсь больше есть овощей в разном виде, люблю запеченную рыбу. Каши тоже на воде практикую 2 раза в неделю овсянку, так же гречку. Но если захотелось круассан миндальный от «Мяснов», то куплю и с удовольствием съем с капучино, иначе буду думать, что этого хочется. Так же дела обстоят и с сырами, мороженным, или кусочком торта. Если случается, а это периодически бывает, оказаться в кафе-ресторане, то буду заказывать то блюдо, которое дома не приготовить, и такое вкусное, чтобы получить удовольствие.
Мое меню на день
Завтрак до работы: яичница из 2‑х яиц с зеленью: укроп и зелёный лук на оливковом масле. Зерновой хлебец «доктор Корн». Домашний эспрессо.
На работе часов в 11: кофе и творожное кольцо. На обед обычно беру что-то из дома, но ничего не приготовила, поэтому купила готовый обед в «Мяснов»: куриная котлета с картофельным пюре, брокколи и свежий огурец среднего размера.
Ужин стараюсь есть до 19:00, но не всегда получается. Мясо: индейка в специях на сковородке, и салат из свежих овощей с оливковым маслом. Кофе чай пью без сахара уже лет 20.
Сколько я трачу на еду
Чаще всего покупаю все в супермаркете у дома, средний чек: 700 – 1 000 рублей. Иногда заказываю доставку из Ашана: здесь более серьезные закупки, надолго хватает, а чек от 3 000 рублей. Периодически заказываю доставку «Самокат» чек от 400 — 700 рублей. Я кофеманка, поэтому покупаю разный кофе, а это дороговато: капсулы для Nespresso и зерновой. Иногда пью капучино в кофейнях.
Я осознаю, что переедаю и недостаточно двигаюсь относительного того, что съедаю. Особенно в осенне-зимний период, а он у нас большую часть года. Поэтому хотелось бы избавиться от привычки есть много. И ввести регулярный детокс раз в месяц.
