Почему вам не нужно постоянно выходить из зоны комфорта

Частый совет от экспертов по саморазвитию — выйти из зоны комфорта, потому что только так можно двигаться вперед и достигать целей.

Говорят, что, когда мы находимся в спокойных и привычных обстоятельствах, избегая проблем и вызовов, мы не развиваемся. Зато когда рискуем и боремся с трудностями, повышаются работоспособность и креативность, происходит личностный и профессиональный рост.

Хотя совет выйти из зоны комфорта стал универсальным, он не всегда полезен. Рассказываем, кто придумал понятие зоны комфорта и почему выходить из нее стоит далеко не всегда.

Зоной комфорта называют состояние, в котором люди чувствуют себя уверенно и спокойно, им не нужно бороться с трудностями и что-то доказывать окружающим. Считается, что обитатель зоны комфорта расслабляется и просто плывет по течению, а значит, перестает развиваться — и как личность, и как профессионал. Поэтому нужно постоянно устраивать себе встряски, например браться за сложные проекты, выступать перед незнакомой аудиторией, прыгать с парашютом — в общем, вызывать у себя стресс.

Впервые понятие «зона комфорта» появилось в книге мотивационного тренера Джудит Бардвик. Книга, которая называлась «Опасность в зоне комфорта», вышла еще в 1990-е годы и пережила несколько переизданий и дополнений, а сам термин стал использоваться очень широко — и зачастую неправильно.

Так, не стоит путать зону комфорта с застоем и безысходностью. Если человек ходит на нелюбимую работу и страдает от нападок токсичного начальника, потому что не смог найти место получше, его положение трудно назвать комфортным. Скорее такой человек стал жертвой выученной беспомощности, то есть приобрел установку, что он не в силах изменить негативные обстоятельства жизни. А если кто-то считает свою работу приятным местом, занимается привычными и не слишком сложными задачами, а в перерывах с удовольствием пьет чай с дружелюбными коллегами, это и есть зона комфорта.

По мнению сторонников теории, людям необходимо периодически покидать зону комфорта и проходить через другие зоны — страха и обучения, — чтобы наконец попасть в зону роста. Именно в ней получится приобрести новые личностные качества, ощутить яркие эмоции, получить ценный опыт, достичь значимых целей. Или, как иногда говорят, «только в зоне роста случаются чудеса».

Нередко люди, которые уверены в необходимости выходить из зоны комфорта, ссылаются на закон Йеркса — Додсона. Согласно ему, существует некий определенный уровень стресса, который помогает справляться с задачами лучше. Но если он становится слишком сильным или слабым, люди теряют мотивацию.

Этот вывод был сделан благодаря знаменитой серии экспериментов 1908 года на мышах: американские ученые Роберт Йеркс и Джон Додсон заставляли грызунов выполнять задания — заходить в коробку нужного цвета — и заметили, что те справляются быстрее после удара током. Правда, это работало только при выполнении уже знакомых задач и до тех пор, пока разряды не становились слишком сильными: тогда мыши начинали прятаться.

Впоследствии выводы Йеркса и Додсона подверглись критике. Тогда же, в начале 20 века, другие ученые пытались повторить эксперимент на цыплятах и котятах, но не получили таких же результатов. Несмотря на это, спустя 50 лет теорию об оптимальном уровне стресса стали применять по отношению к людям при управлении персоналом. Удары тока заменили другими факторами, вызывающими стресс.

В 21 веке идея, что для оптимальной работы человеку нужен определенный уровень стресса и тревоги, стала популярной среди мотивационных спикеров, тренеров личностного роста и специалистов по менеджменту: они нередко советуют начальникам регулярно подстегивать сотрудников с помощью новых вызовов, растущей нагрузки и вызывающих стресс заданий.

Но современные ученые эту теорию тоже не подтверждают: в 2017 году исследователи из Лестерского университета проанализировали научные работы о стрессе и продуктивности и выяснили, что он не помогает, а мешает действовать эффективно. Другие исследования привели к похожим выводам.

Это не означает, что на работе нужно находиться исключительно в расслабленном состоянии и заниматься только привычными вещами: большинство людей это быстро заставит заскучать. Полезным может быть, например, выполнение не самых простых, но все же посильных и интересных задач и наличие дедлайнов: это помогает бороться с прокрастинацией. Но все же дедлайны и новые задания — это не что-то экстраординарное, вызывающее стресс и заставляющее ощутить серьезный дискомфорт.

Многие психологи уверены, что личностному росту выход из зоны комфорта тоже вряд ли поможет. Так, американский социолог и психолог Брене Браун считает, что многие понимают зону комфорта как нечто негативное, хотя на самом деле это состояние, при котором страхи, неуверенность и чувство уязвимости человека сведены к минимуму. Находясь в зоне комфорта, мы понимаем, что у нас есть все, в чем мы нуждаемся — от еды до поддержки близких. Именно это состояние и позволяет развиваться, ставить новые цели и добиваться их.

Когда люди сталкиваются с действительно серьезными проблемами, они обычно озабочены самыми насущными вопросами: поиском ресурсов и попытками вернуть контроль над своей жизнью. А вовсе не тем, как им стать лучше и развить в себе новые качества. Поэтому, как считает Браун, не стоит обесценивать то позитивное, что у нас есть.

Нередко люди думают, что постоянные встряски и невозможность оставаться в зоне комфорта — это оптимальная стратегия воспитания ребенка: так он вырастет активным, разносторонним и не боящимся сложностей. Но, как показывают исследования специалистов в области детского развития и поведения, именно нахождение в зоне комфорта необходимо для полноценного развития. Ребенок изучает мир и приобретает новые навыки, только когда чувствует себя в безопасности.

Тем не менее иногда выход из зоны комфорта все же может быть полезен — например, если вы скучаете, чувствуете творческий или профессиональный застой, устали от однотипных задач. Но если вы все же решили устроить себе встряску, лучше делать это, соблюдая несколько правил. Вот они.

Убедитесь, что вы действительно находитесь в зоне комфорта. Для начала подумайте о том, чем на самом деле вызван ваш застой. Может, это однообразие и слишком простые условия, но иногда в состояние стагнации приводят сложности: из-за постоянного сильного стресса ресурсов на развитие просто не остается. Помните, что зона комфорта — это безопасность и спокойствие, а не изматывающая необходимость непрерывно бороться с трудностями. Хотя в обеих ситуациях вы можете чувствовать себя похожим образом — будто в жизни ничего не меняется и вы застряли на месте.

Постепенно повышайте нагрузку. Для выхода из зоны комфорта не обязательно заваливать себя делами, хвататься за практически невыполнимое и сталкиваться с сильным стрессом. Лучше добавлять уровни сложности постепенно — примерно так же, как мы изучаем иностранные языки: сначала проходим алфавит и базовые правила, потом запоминаем слова и только после этого переходим к чтению текстов.

В 2006 году специалист по лидерству и обучению персонала Дона Маркова предложила свою схему состояний человека, или расположения зон, через которые мы можем проходить. На этой схеме за зоной комфорта идет зона не страха, а растяжения, или роста: это состояние, в котором человек выполняет задания сложнее обычных, решает проблемы и даже испытывает некоторое беспокойство, но может его контролировать. В этой зоне человек развивается и учится новому. Дальше следует зона стресса, или паники, в которой люди сталкиваются с сильным стрессом и бросают все ресурсы на борьбу с ним.

Оцените свои силы. Если вы решили взять на себя дополнительную нагрузку, попробовать новое захватывающее хобби или разнообразить жизнь как-то еще, для начала стоит трезво оценить свои возможности и ресурсы. Подумайте, хватит ли у вас сил и времени на выход из зоны комфорта прямо сейчас. Иначе вы рискуете столкнуться с выгоранием или просто быстро забросить новое дело, не достигнув никаких результатов.

Специалист по управлению персоналом Энди Молински также советует перед выходом из зоны комфорта задать себе два вопроса: «Хорошо ли я подготовился?» и «Настало ли подходящее время?». К примеру, вы давно хотите оставить работу в найме и начать собственное дело. Сперва оцените, как сейчас обстоят дела в выбранной отрасли, много ли у вас потенциальных конкурентов и не нарушит ли ваши планы экономическая ситуация в стране.

Найдите подходящие вам способы. Новые проекты, спорт, творчество, волонтерство, путешествия — чтобы справиться со стагнацией в жизни, подойдут самые разные вещи. Выбирайте то, что вам по силам и будет приносить не только пользу, но и удовольствие.