Письмо психологу: я избегаю социальных ситуаций из-за страха, что не смогу отстоять свои интересы

Когда я чувствую, что поход куда-то или мое нахождение где либо (например, общественный транспорт, ресторан, бар, улица) может стать причиной для неадекватных людей начать меня критиковать или оскорблять — это становится поводом придумывать себе способы избежать такой ситуации. Понимаю, что шанс попасть в такую ситуацию низкий, но от того не легче.

Прокручиваю кучу катастрофических сценариев, вспоминаю о том, как я плох во всем подряд, что не смогу создать семью и нести ответственность за своих близких. Почти социальным инвалидом себя мнить начинаю, хотя в целом я общителен и коммуникабелен.

Именно страх перед конфликтами и оцепенение перед ними меня пугает и не дает развиваться полноценно в плане работы и личной жизни. При возникновении конфликтных ситуаций обычно я замолкаю, перевожу взгляд и стараюсь идти на все уступки.

Занимался непродолжительно психотерапией (КПТ) + дважды сидел на антидепрессантах и транквилизаторах.

Возможно я криво занимался КПТ, т.к. упражнения по типу "Опора", перевод внимания на окружение (предметы), дыхание — не помогут при стычке 1 на 1 с оппонентом.