Дневник питания: рацион человека, увлекшегося ПП

Мне 33 года. Рост 176, вес неизвестен, в районе 58 кг.

Работа сидячая, за компьютером, но каждый день в обед гуляю быстрым шагом, примерно 3—3,5 км. Раза 3—4 поднимаюсь на 12 этаж по лестнице.

Два-три раза в неделю занимаюсь силовыми тренировками и два раза кардио, групповое занятие степ-аэробикой и 1—1,5 на эллипсоиде и сайкл тернировка. В целом в день прохожу 12—15 км.

С точки зрения фигуры, у меня нет лишнего веса, но мне бы хотелось подсушить тело, но видимо физиологически так заложено, что % жира у меня всегда будет таким.

Ем, в основном одно и тоже, птица, рыба, овощи, зелень, фрукты (в основном яблоки). Ни в чем себя не ограничиваю, просто не хочу сладкое и джанк еду.

Долгое время почти не ела крупы, но с тех пор как постоянно тренируюсь, пришлось их ввести в рацион, потому что просто не хватало сил на тренировку.

На завтрак ем овсяно-блин (использую овсянку долгой варки), с начинкой из сыра, ветчины из индейки+огурец и листья салата. Либо яйца в различных вариациях.

С кофе ем протеиновое печенье. Я много тренируюсь, мне нужен белок в большей дозе, чем человеку с сидячим образом жизни. На обед стандартно птица+овощи, если день силовой тренировки добавляю крупу (гречка или киноа).

На перекус ем, опять же, какой-нибудь протеиновый батончик. В течении дня съедаю три яблока.

Ужин рыба либо птица и опять овощи.

Напитки: вода + три раза кофе и травяной чай. Сладкие напитки не пью. Воды пью много, всегда так было, больше 2 л точно.

Я не могу точно сказать. Но продукты — моя наибольшая статья расходов. Птица и свежие овощи и фрукты, к сожалению, очень подвержены сезонному колебанию цен и инфляции.

Да, я довольна своим рационом. Единственное — не ем бобовые, честно пыталась, но не могу сформировать привычку.