Отчего возникает вдовий горбик и как от него избавиться?

С возрастом спина многих людей, преимущественно пожилых женщин, заметно искривляется — причем у некоторых кривизна становится настолько сильной, что выглядит как горб.

Кроме изменений во внешнем виде, также могут появиться неприятные симптомы — от болей в спине до нарушений дыхания. Разберемся с причинами этого состояния и с тем, как его предотвратить и вылечить.

Что это. Вдовий горб, или гиперкифоз пожилых людей, — это чрезмерное искривление грудного отдела позвоночника, при котором голова слишком сильно отклоняется вперед от оси тела.

Его не стоит путать с холкой — или, как ее часто называют за рубежом, с «горбом буйвола» — жировой подушкой на внешней поверхности шеи, возникающей на фоне избыточного веса или из-за болезни Кушинга  . Хотя у одного и того же человека могут быть обе проблемы одновременно, это не одно и то же.

Почему развивается вдовий горб. К появлению гиперкифоза может привести любое заболевание или состояние, которое влияет на тела позвонков и межпозвоночные диски. Среди возможных причин: низкая плотность костной ткани, которая возникает при остеопорозе, мышечная слабость, разрушение межпозвоночных дисков и переломы позвонков.

Эти состояния встречаются у всех людей, поэтому вдовий горб со временем может развиться у человека любого пола (сайт недоступен из РФ). Но поскольку женщины чаще мужчин страдают от остеопороза, а мышечная масса у них обычно меньше, факторов риска у них больше. Именно поэтому гиперкифоз и получил свое название.

Опасен ли вдовий горб для здоровья. Это зависит от степени гиперкифоза. На начальных стадиях заболевания, когда кифоз не превышает 60—70 градусов, особых проблем с самочувствием обычно нет. Но если изгиб усугубляется, спина начинает болеть, человек быстро слабеет, ему становится сложно дышать, у него часто возникает изжога. Все это сильно ухудшает качество жизни и увеличивает риск смерти от всех причин.

Насколько распространен вдовий горб. По оценкам некоторых экспертов, он поражает 2 из 5 человек старше 55 лет. С возрастом гиперкифоз увеличивается и усугубляется: быстрее всего горб растет у женщин в возрасте от 50 до 59 лет. Согласно итальянским данным, если с ним не бороться, степень искривления позвоночника увеличивается примерно на 8—9 градусов за десятилетие.

Можно ли избавиться от вдовьего горба. Методов профилактики и лечения гиперкифоза, основанных на убедительных доказательствах, до сих пор не существует.

Многие врачи склоняются к выводу, что полезны физические упражнения на укрепление мышц верхней части спины и шеи два-три раза в неделю. Если делать их в течение 3—8 месяцев, они не только помогают замедлить прогрессирование гиперкифоза, но и способны «выпрямить» спину как минимум на 3—7 градусов. Выполнять их можно в том числе и людям с остеопорозом.

Упражнения от вдовьего горба. Как правило, для профилактики и лечения горба вдовы врачи рекомендуют делать 6 упражнений:

1. Растяжка грудных мышц. Встаньте в середину дверного проема и положите руки на дверную раму, чтобы угол между предплечьем и плечом составлял 90 градусов. Наклонитесь вперед, чтобы растянуть мышцы груди.
2. Растяжка верхней части спины. Встаньте лицом к стене на цыпочки, положите на нее руки на одной линии с плечами и медленно их согните. Это почти то же самое, что «отжимания стоя».
3. Наклоны головы. Поднимите голову и посмотрите в потолок, а затем опустите ее, чтобы посмотреть в пол.
4. Сведение лопаток. Сядьте или встаньте с выпрямленной спиной. Сведите лопатки вместе, удерживайте в течение нескольких секунд и затем расслабьте.
5. Смещение головы. Сядьте или встаньте с выпрямленной спиной. Отведите голову назад, чтобы получился двойной подбородок, задержитесь на несколько секунд и верните голову в исходное положение.
6. Крылья. Встаньте спиной к стене и поднимите руки, чтобы они лежали на стене, а затем согните руки в локтях.

Начать выполнять упражнения можно с пяти подходов по три повторения. Постепенно количество повторов можно увеличивать. Делать упражнения стоит два-три раза в неделю, постоянно: это важно и для профилактики, и для лечения.

Что еще может помочь избавиться от вдовьего горба. Кроме упражнений стоит поддерживать правильную осанку как при ходьбе, так и во время работы с гаджетами. Это поможет избежать неравномерной нагрузки на спину — то есть ситуации, когда одни мышцы растянуты, а другие перенапряжены. Само по себе это вряд ли поможет исправить гиперкифоз, но боли в спине и шее могут стать менее интенсивными.

Вдовий горб — распространенная возрастная проблема, связанная с искривлением грудного отдела позвоночника. Он чаще всего развивается у женщин старшего возраста с остеопорозом и слабыми мышцами спины.

Нет методов профилактики и лечения горба вдовы, подтвержденных убедительными доказательствами. Но многие исследования показывают, что регулярное выполнение физических упражнений и поддержание правильной осанки может как минимум замедлить прогресс, а как максимум — частично исправить проблему.