Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Боковая планка задействует несколько мышечных групп, а основная нагрузка ложится на косые мышцы живота. Обратите внимание на темп: чем медленнее вы двигаетесь, тем эффективнее упражнение.
В чем польза боковой планки
Укрепляет глубокие мышцы. Правильное дыхание задействует глубокие мышцы кора: тазовое дно, поперечную мышцу живота и диафрагму. При движении они сокращаются и формируют естественный корсет.
Комплексно прорабатывает тело. Упражнение вовлекает в работу мышцы ног, пресса, спины и рук. Основную нагрузку получают косые мышцы живота.
Как разнообразить боковую планку
Чтобы улучшить подвижность позвоночника: добавьте вращение.
Чтобы увеличить нагрузку: добавьте движение ногой.
Сколько и как часто выполнять боковую планку
Включайте упражнение в конец силовой тренировки, чтобы проработать косые мышцы живота. Выполняйте один-два подхода по 10—15 повторений на каждую сторону.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
