Боковые наклоны с вытяжением: техника выполнения упражнения
Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Упражнение не менее полезно, чем классические боковые наклоны стоя, а за счет движений тазом в нем дополнительно работают тазобедренные суставы.
В чем польза боковых наклонов с вытяжением
Растягивают мышцы корпуса. В упражнении активно растягиваются широчайшие и межреберные мышцы, а также косые мускулы живота.
Развивают подвижность суставов. Боковой наклон улучшает подвижность позвоночника, а движение тазом к полу — тазобедренных суставов.
Как разнообразить боковые наклоны с вытяжением
Чтобы дополнительно проработать мышцы спины: добавьте движение рукой.
Чтобы усложнить упражнение: добавьте подъем таза вверх.
Сколько и как часто выполнять боковые наклоны с вытяжением
Добавляйте упражнение в разминку или заминку тренировки на спину. Выполняйте один-два подхода по минуте на каждую сторону в комфортном темпе.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
