Дневник питания: рацион, благодаря которому я хорошо сплю и планирую сдать ГТО
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Мне 43 года. Вес 74 кг, рост 178 см. До 40 лет всегда ел сладкое никак не мог побороть эту потребность в организме, часто был голодный, никак не мог набрать мышечную массу. Раз в неделю пил пиво с рыбой. Мой биологический возраст был 56 лет. Внутренний жир — 9. Всегда занимался спортом, но показатели были низкие. После того как стал обучаться правильному питанию. Все изменилось. Сладкое просто организм перестал хотеть, я всегда сытый, энергии полно, в этом году планирую сдать на ГТО и пробежать марафон 10 км. Пиво не пью, просто не охота. На работе не устаю, постоянно пишу рац. предложения, так мозг стал лучше работать. Улучшил качество сна. Если раньше фаза глубокого сна была 1,5 часа, то сейчас 2,5 часа. Мой био возраст 36 лет. Внутренний жир — 7. Всем успехов!!! Черпайте знания не из соцсетей, а обучайтесь у серьезных спецов.
Мой подход к питанию
Основа моего питания и ЗОЖ:
- 6 разовое питание (обязательно завтрак);
- Больше белка меньше быстрых углеводов;
- Пить воду 2 литра в день (пить не стаканами, а глотками);
- Не быть голодным в течение дня;
- Правильно спать (важный момент, который многие это упускают);
- 3 раза в неделю физ активность (готовлюсь к сдаче нормативов по ГТО);
- Калории не считаю (скучно, нудно и время занимает).
Мое меню на день
- Завтрак в 7:00 — вода + алое, клетчатка (порошок)+ антиоксидный порошок, через 20 мин пью коктейль (протеин + минералы и витамины)
- Поздний завтрак в 10:00 — яйца + овощи
- Обед 13:00 — мясо + овощи
- Полдник 16:00 — мясо + вафли из протеиновой муки + овощи
- Ужин в 19:00 — рыба + овощи
- Поздний ужин в 21:00 — протеиновый коктейль с добавками для выработки мелатонина.
В течение дня пью витамины + рыбий жир.
Сколько я трачу на еду
В неделю уходит около 5000 рублей. Покупаю больше функционального питания. На питании не экономлю. Не покупаю хлеб, пиво, сладкие газированные напитки, чипсы, колбасы, дешевые сыры, конфеты, торты, пельмени, выпечку, картошку, рис, макароны прочие неполезные продукты.
Чувствую себя хорошо. Хорошо встаю, целый день есть энергия, нет тяжести.
