Я занимаюсь бодибилдингом и тренируюсь по собственной методике

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Владимир Муран

Тренировки

Профессиональные спортсмены бодибилдеры перед приседаниями со штангой выполняют упражнения на тренажёрах.

Разве они не знают, что это изолирующие упражнения? А для роста мышц, как считают многие нет ничего лучше "Базы"! Тогда почему они так поступают?

Кто-то говорит, что "разогреваются", но профессионалы говорят о принципе предварительного утомления.

Что это значит?

А то, что выполнив упражнения на квадрицепс и бицепс бедра, выполнять в дальнейшем приседания со штангой становится тяжелее. Мышцы утомлены и спортсмен получает нагрузку на "уставшую" мышцу, а следовательно при работе с меньшим весом мышцы ног получают необходимый стресс для дальнейшего роста.

Но, что если применить это принцип непосредственно в базовом упражнении? Напомню, что "базовым" называют многосуставные упражнения! А к ним относятся, как приседания со штангой, так и жим платформы!

Следовательно если приседать с малым весом, то мышечные волокна утомляются постепенно. Из курса физиологии мы знаем, что рабочее мышечное волокно восстанавливается за:

30-40 секунд на 50%

60 секунд — 75-80%

90 секунд — 90%

за 2-3 минуты на 100%

Зная это и можно применить принцип предварительного утомления в базовых учреждениях. Выполнив 10-15 лёгких жима или приседа сделав перерыв 10-15 секунд повторите. Продолжайте в том же духе до 100 повторений.

Оптимальным считается если Вы сможете выполнить 100 повторений за:

4-5 минут отлично!

7 минут — хорошо

9 минут — удовлетворительно

Более 10 минут — значит либо Вы взяли "неподъёмный" вес, либо ещё не готовы работать в этом режиме.

Многие скажут, что такой "методики" они нигде не встречали!

Верно!

Это моя методика!

Спортзал. Здесь читатели тренируются и обсуждают траты на спорт

Все, конечно, классно, но вот 100 приседаний со свободными весами. За 4-5 минут - это точно привет суставам или ещё чему. Свободные веса и такой дикий темп = высокая вероятность травмы.
Предварительное утомление для меня, это:
Когда, например, я делаю присед со штангой 6*10, а в следующем сэте(пусть будут подтягивания с доп. весом) во время отдыха между подходами(3мин) я делаю heel raise с этим же доп весом с балки. Так вот, для heel raise присед и будет предварительным утомлением.
Я не выступающий атлет, не лезу в гормоналку, но для своих 39 форма тоже норм.
UPD. С уважением отношусь к мнению профи, но лично я такую схему точно не потяну.
Было бы интересно почитать про изнанку бодибилдинга, как спорта

MaxBorunov, Спасибо за комментарий. О бодибилдинге я пишу и эта первая моя статья на этом ресурсе, но в дальнейшем расскажу многое! Админ на фото выставил моего друга и тренера Валерия Локтионова и это он мне рекомендовал так приседать. . я же развил его методику и мои ученики успешно её применяют. Своё фото я выложу здесь. Я - натуральный атлет, не принимаю никакой химии, может поэтому и мышцы не такие большие!