Спортзал
351

Я занимаюсь бодибилдингом и тренируюсь по собственной методике

4

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Аватар автора

Владимир Муран

Страница автора

Тренировки

Профессиональные спортсмены бодибилдеры перед приседаниями со штангой выполняют упражнения на тренажёрах.

Разве они не знают, что это изолирующие упражнения? А для роста мышц, как считают многие нет ничего лучше "Базы"! Тогда почему они так поступают?

Кто-то говорит, что "разогреваются", но профессионалы говорят о принципе предварительного утомления.

Что это значит?

А то, что выполнив упражнения на квадрицепс и бицепс бедра, выполнять в дальнейшем приседания со штангой становится тяжелее. Мышцы утомлены и спортсмен получает нагрузку на "уставшую" мышцу, а следовательно при работе с меньшим весом мышцы ног получают необходимый стресс для дальнейшего роста.

Но, что если применить это принцип непосредственно в базовом упражнении? Напомню, что "базовым" называют многосуставные упражнения! А к ним относятся, как приседания со штангой, так и жим платформы!

Следовательно если приседать с малым весом, то мышечные волокна утомляются постепенно. Из курса физиологии мы знаем, что рабочее мышечное волокно восстанавливается за:

30-40 секунд на 50%

60 секунд — 75-80%

90 секунд — 90%

за 2-3 минуты на 100%

Зная это и можно применить принцип предварительного утомления в базовых учреждениях. Выполнив 10-15 лёгких жима или приседа сделав перерыв 10-15 секунд повторите. Продолжайте в том же духе до 100 повторений.

Оптимальным считается если Вы сможете выполнить 100 повторений за:

4-5 минут отлично!

7 минут — хорошо

9 минут — удовлетворительно

Более 10 минут — значит либо Вы взяли "неподъёмный" вес, либо ещё не готовы работать в этом режиме.

Многие скажут, что такой "методики" они нигде не встречали!

Верно!

Это моя методика!

Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
Удалённый пользователь

Все, конечно, классно, но вот 100 приседаний со свободными весами. За 4-5 минут - это точно привет суставам или ещё чему. Свободные веса и такой дикий темп = высокая вероятность травмы.
Предварительное утомление для меня, это:
Когда, например, я делаю присед со штангой 6*10, а в следующем сэте(пусть будут подтягивания с доп. весом) во время отдыха между подходами(3мин) я делаю heel raise с этим же доп весом с балки. Так вот, для heel raise присед и будет предварительным утомлением.
Я не выступающий атлет, не лезу в гормоналку, но для своих 39 форма тоже норм.
UPD. С уважением отношусь к мнению профи, но лично я такую схему точно не потяну.
Было бы интересно почитать про изнанку бодибилдинга, как спорта

2
Автор поста

MaxBorunov, Спасибо за комментарий. О бодибилдинге я пишу и эта первая моя статья на этом ресурсе, но в дальнейшем расскажу многое! Админ на фото выставил моего друга и тренера Валерия Локтионова и это он мне рекомендовал так приседать. . я же развил его методику и мои ученики успешно её применяют. Своё фото я выложу здесь. Я - натуральный атлет, не принимаю никакой химии, может поэтому и мышцы не такие большие!

3
Удалённый пользователь

Владимир, за статью плюсанул, буду следить за публикациями🤝

1
Автор поста

MaxBorunov, я написал что Вы просили, думаю модераторы пропустят.

0

Сообщество