Как я готовлюсь к первому старту триатлона в Завидово
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
Пробежать триатлон никогда не было моей мечтой. Но после двух марафонов (42,2 км) — Питерского и Московского — я поняла, что именно триатлон станет тем, что по-настоящему меня зажжет в плане тренировок и похудения. Так и случилось. Но давайте обо всем по порядку:)
Знакомство
Привет, я Настя! Мне 29 лет, у меня две дочки — 4 года и 1,5 годика. Муж постоянно на работе, помощников в виде бабушек и нянь рядом нет. За 6 лет декрета я наела 15 лишних килограммов и начала лечить депрессию.
Как я пришла в бег
Я никогда не занималась бегом. Не любила его до ужаса. Но в 2015 году проходила курсы по подготовке инструкторов по туризму, и там каждое утро начиналось с пробежки на 5 км. 10 дней ада! Но с тех пор меня научили правильно дышать, я выяснила, что достаточно выносливая, поэтому бег стал хотя бы сносным.
В 2019 году познакомилась с будущим мужем, Антоном. В 2020 мы поженились. Антон обожал велотуризм, и в целом был в хорошей форме. Мы иногда выходили на пробежки. После рождения первой дочки я, конечно, не бегала. ЭКС, первый ребенок, муж в командировках — стресс на стрессе. Но после завершения ГВ, мой вес стал расти. Мужу это не понравилось.
В 2023 году я забеременела второй дочкой. И в этом же году Антон бежит Московский Полумарафон в апреле и Марафон в сентябре. Я же родила в июле и в августе уже купила слот на Питерский марафон «Белые ночи».
Готовиться к марафону начала с января, потому что второй раз перенесла экстренное кесарево. И подготовка была нестабильной ни разу:)
Не хочу перегружать историями, поэтому краткая суть:
- в апреле пробежала Московский полумарафон за 2 ч 22 мин, чтобы протестировать кроссовки и себя на длительной дистанции;
- в июле марафон Белые Ночи за 5 часов. Мне так понравилось, что уже следующим утром купила слот на Московский марафон;
- в октябре очень холодным и ветреным днем пробежала Московский марафон за 4 часа 58 минут. И именно он дал мне импульс к триатлону. Было настолько тяжело, что к марафонским дистанциям я вернусь в 2026 году.
Почему триатлон
Потому что НАДО готовиться. Марафоны я пробежала почти с дивана, не похудев при этом ни на грамм. Суровая правда жизни.
Но триатлон с дивана не пробежишь. Там есть лимит времени, и довольно маленький. Я выбрала дистанцию 1/4:
- 1 км плавание
- 41 км велогонка
- 10 км бег
Все это нужно уложить в 4 часа 20 минут🔥
Чтобы мне уложиться в лимит со всеми транзитными зонами, нужно, чтобы моя скорость была:
- Плавание: 1,875 км/час
- Велогонка: 23 км/час
- Бег: 6,8 км/час
эти расчеты сделал мне чат GPT, кстати.
И все бы ничего, но велогонка для меня звучит нереальной. Я выше 13 км/ч физически боюсь разгоняться. Такие дела.
Как готовлюсь
Ну, во-первых, я начала следить за питанием. Мой вес при росте 169 см равен 75 кг. Это овердофига! Это на 5 кг больше, чем я марафон бежала.
Во-вторых, муж подарил годовой абонемент в спортзал с бассейном. Буду там укреплять мышцы, готовить плавательный этап, оттачивая технику и скорость плавания.
В-третьих, велостанок. Привыкнуть к седлу, научиться менять камеры нужно самой в случае ЧП на дистанции, настроить велик до конца под себя.
В-четвертых, бег на улице и домашние тренировки для большего расхода калорий и развития скорости на беговом этапе. Кто знает, может я 10 км к августу темпом 5:30 смогу бегать😄
Это четыре самых важных пока пункта. Весной начну еще длительные велотренировки делать и комбинированные, чтобы отработать скорость переобувания в транзитках.
Есть среди вас триатлеты? Какие рекомендации можете дать?😊
