Спортзал
10K

Я тренируюсь три раза в неделю и становлюсь сильнее не только физически, но и морально

15

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Аватар автора

Мажу Сиси Ежевикой

Страница автора

Тренировки

В апреле 2020-го, когда в России начала набирать обороты пандемия короновируса, работодатели начали отправлять сотрудников на удаленку. Просидев дома пару недель, опасаясь выйти на улицу дальше ближайшего магазина, я решила — так дальше продолжиться не может. На глаза попалось видео с онлайн-тренировкой для начинающих от ютюб-канала PopSugar Fitness, и я решила попробовать. Надо отметить, что и раньше у меня были попытки заняться онлайн и офлайн фитнесом: в студенчестве я ходила на аэробику и степ-аэробику в небольшую студию, пыталась бегать, занималась по передачам телеканала "Живи", ходила на йогу несколько лет… В конце-концов случалось что-то, из-за я бросала занятия.

После того видео PopSugar Fitness неожиданно для самой себя я втянулась. С тех пор я прошла большой путь от упражнений для начинающих с весом собственного тела до тренировок со свободными весами. За это время я успела разочароваться в одних фитнес-блогерах, поостыть к другим и искренне полюбить третьих.

В данный момент я занимаюсь силовыми тренировками с подъемом тяжестей. Включение гантелей, гирей и штанги в тренировки происходило постепенно с постепенным увеличением веса. О пользе силовых тренировок говорят многие исследования, в которых подтверждается связь между подъемом тяжестей и увеличением плотности костной ткани, снижением травм в зрелом возрасте и общим улучшением качества жизни.

Я подписана на нескольких блогеров, которые рассказывают о видах и способах тренинга, как конкретно укреплять и прокачивать ту или иную мышцу, как соблюдать баланс в питании, а еще есть ребята, которые ставят эксперименты, питаясь или тренируясь особым способом.

Я тренируюсь преимущественно дома, три раза в неделю примерно по часу. Для этого у меня есть всё необходимое — разборные гантели, резинки, коврики, йога-блок. Тренировки именно дома для меня являются приоритетными из-за ряда причин: каждый вечер мне необходимо выгуливать собаку после работы, это занимает примерно час времени, при этом отсутствует тренажерный зал в достаточной близости от дома; если ехать в ближайший тренажерный зал, тренировку начну около 9-и вечера и дома окажусь достаточно поздно, а еще есть большой вопрос с ужином, потому что в таком случае он будет очень поздним, что для меня неудобно. Надеюсь, объяснила понятно.

Тем не менее в зале я бываю. Например, иногда на выходных с супругом, потому что вдвоем веселее и есть кому страховать. Или в командировках — в Ярославле и в Нижнем Новгороде, где я была по одной неделе, провела по две тренировки, просто оплачивая разовые посещения. Кстати, в зале очень классная атмосфера, я бы сказала, рабочая, это очень заряжает.

Также иногда с супругом мы ходим в бассейн, но это скорее развлечение, чем спорт.Бывает иногда непросто справиться со своим графиком и уместить работу, прогулки, тренировки, семью. Дело в том, что у меня стандартный график 5/2, с 9 до 18, то есть занятия спортом происходят чаще всего в промежуток с 20 до 21 — я считаю, что это достаточно поздно, и после не остается сил уже ни на что. Идеальным для занятий считаю 12-13 часом. Завидую черной завистью мужу, у которого есть спортзал прям на работе, куда он ходит в обеденный перерыв. Но! Это лишь небольшие трудности, и не являются причиной пропускать тренировки.

За эти три с половиной года тренировок я заметила, что стала намного спокойнее, сократились периоды ощущения бессилия, отчаяния. До регулярных тренировок у меня были "качели" настроения, я часто расстраивалась и переживала из-за вещей, на которые не могу повлиять. Тренировка не заменит психотерапию, это точно. Но для меня подъем тяжестей имеет психотерапевтический эффект — поднимая больше, я становлюсь как будто не только сильнее физически, но и морально.

Мотивация

У меня нет мотивации, мне нравится сам процесс, подготовка, музыка, результат, даже процесс выбора формы. Нет такого — заставить себя, замотивировать. Тренировка для меня как часть существования.

Спорт — прекрасный способ ухода за собой, проявление любви к себе. Это время, когда ты занимаешься собой, чувствуешь своё тело. Главное — найти свой спорт, свой способ движения и вам даже не надо будет заставлять себя им заниматься — это будет органично вписываться в жизнь, станет её частью.

Расходы

Для занятий у меня три бра, пара шорт и три пары легинсов — чередую всё по настроению, и пара обуви, которую я использую только дома и только для кардио.

Точную стоимость всего не помню — последний раз спортивную одежду покупала в 2021-м. Примерно 15-20 тыс.

Разборные гантели — 5 тыс, дополнительные грифы — 2 тыс, резинки для фитнеса — ок. 1 тыс, йога-блок — 500 руб.

Один визит в тренажерку — 800 руб, поход в бассейн — 450 руб.

Видео-тренировки — бесплатные, но мне очень нравится один тренер, хочу в будущем попробовать её приложение (примерно 7 тыс в год).

Экономия

Моя главная экономия — время на дорогу до спортзала и обратно.

  • Юлия ИвановаКакие веса вы примерно поднимаете? Особенно интересует в приседе1
  • VRФото в студию :)5
  • дырка от бубликаа любимыми блогерами поделиться? ))1
  • Мажу Сиси ЕжевикойЮлия, зависит от снаряда. Приседания - 50 со штангой, 32 с гантелями (по 16 в каждую руку); жим лёжа - 32.5 штанга, 26 с гантелями, RDL - 30 со штангой, 26 с гантелями (во мне 70 кг). Веса стараюсь подбирать и увеличивать так, чтобы находиться в рамках 6-12 повторений8
  • Мажу Сиси Ежевикойдырка, конечно! Caroline Girvan (силовой тренинг) https://youtube.com/@CarolineGirvan?si=Ilokbir_KIcbVJfJ The Fitness Marshall (разминка для настроения) https://youtube.com/@TheFitnessMarshall?si=k2nh23r0VBV2k0WE MadFit (танцы, растяжка, разминка) https://youtube.com/@MadFit?si=qwIbzi4tn90pvMeR Justina Ercole (полезная информация, функциональный тренинг) https://youtube.com/@JustinaErcole?si=rrNb24E6F1N9XjPJ Natacha Oceane (информация с кучей исследований, силовой тренинг по науке) https://youtube.com/@natachaoceane?si=DddVugvmR6AMWP-P Pamela Reif (только кардио и танцы) https://youtube.com/@PamelaRf1?si=J7jpeta1tQbNOF6J Growingannanas (табата и кардио) https://youtube.com/@growingannanas?si=mXOFz1JQYgq-JoUU Yoga with Kassandra https://youtube.com/@yogawithkassandra?si=cWEyxveTZwVPzzzN Greg Doucette (просто классный дядька, IFBB Pro, для веселья) https://youtube.com/@gregdoucette?si=TxrO8u97DK7oC44i6
  • дырка от бубликаМажу, о, спасибо, столько информации! буду изучать1
  • СереброзубМажу, а разборные гантели хорошие посоветуете? Как раз в поисках0
  • Мажу Сиси ЕжевикойСереброзуб, конкретно свои не нашла, вот похожие https://market.yandex.ru/product--gantel-razbornaia-mb-barbell-rezina-chernyi/242790161?sku=101489283736&utm_term=14288720%7C101489283736&clid=1601&utm_source_service=web&utm_source=yandex&utm_medium=search&utm_campaign=ymp_offer_dp_sport_bko_dyb_search_rus&utm_content=cid%3A64763957%7Cgid%3A5311345242%7Caid%3A15206621530%7Cph%3A4814991%7Cpt%3Apremium%7Cpn%3A4%7Csrc%3Anone%7Cst%3Asearch%7Crid%3A4814991%7Ccgcid%3A20728893&adjust_t=fs3pybh&adjust_ya_click_id=2121399706844397567&referrer=reattribution%3D1&yclid=2121399706844397567&src_pof=1648&offerid=n5_WJfycQrIFVaLOlL2FSA&baobab_event_id=lp01p0uy2&wprid=1700069812065349-4831081237625550187-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-27-BAL-4880&icookie=DyrVLAjCen79F4%2BVHOI7Zq2AuDV%2BhIFfVs8%2BWLMo%2BdWSgEk4WN55VeFmbAqvqLi58dCIP1jy3C1v6UIPCcbgsyeTSD0%3D0
  • Вася ВасилекОбожаю женщин со штангой или гантелями🤗0
  • Alexander GrechishkinДенис, у автора отличные веса. Не надо из девушки делать кабана.4
  • Мажу Сиси ЕжевикойAlexander, я бы сказала, что мне есть куда расти, просто нет цели нарастить предельную мышечную массу максимально быстро. В моем случае тише едешь - дальше будешь, стараюсь по мере возможности спрашивать у врачей (хирурга и гинеколога) совета, как увеличивать веса так, чтобы не навредить себе. А кабана из меня и так и так не получится) нет у меня генетики и химии, как у Владиславы Галаган1
  • Alexander GrechishkinМажу, увеличивая веса можно получить легко диспропорции тела. Веса 50%-70% от собственного веса самое то для отличной фигуры. Я, правда, не знаю вашей цели :) Удачи вам!2
  • Sasha NesterenkoРеспектирую, хочу, чтобы больше женщин тренировались с весами для здоровья и лучшего самочувствия.1

Сообщество