Не лучшая версия себя: что не так с постоянным желанием саморазвиваться

Многие люди постоянно читают научно-популярные книги, проходят один вебинар за другим, а окончив курс фотографии, сразу же садятся изучать китайский.

Считается, что саморазвитие современному человеку необходимо: оно помогает строить карьеру, проводить досуг с пользой, находить новых знакомых. Но на самом деле стремление непрерывно саморазвиваться может появиться вовсе не из-за тяги к знаниям и навыкам, а из-за недовольства собой или желания соответствовать чужим ожиданиям. В итоге такая гонка за «лучшей версией себя» рискует перерасти в тревожность или депрессию. Рассказываем, что не так с желанием постоянно саморазвиваться и когда стоит остановиться.

Саморазвитие в современном мире считается практически обязательным занятием, особенно среди миллениалов: в США они стали основными потребителями различных обучающих курсов и полезных приложений и тратят на них до 300 $⁣ (27 713 ₽) в месяц.

В России саморазвитие тоже популярно и общественно одобряемо: о своей готовности посвящать свободное время совершенствованию навыков и получению новых знаний рассказали 89% участников опроса сервиса «Авито Работа». Почти половина россиян уже прошла хотя бы один образовательный онлайн-курс, а 13% участвовали в тренингах личностного роста или хотели бы это сделать.

Известно, что саморазвитие действительно может приносить пользу. Так, одно небольшое исследование показало, что люди, настроенные на самосовершенствование, менее склонны к социальной, то есть вызванной сравнением себя с окружающими, тревожности. А польские ученые считают, что саморазвитие помогает избежать выгорания на работе.

Но зацикленность на саморазвитии может приносить не только пользу, но и вред. Датский психолог Свен Бринкман в книге «Конец эпохи self-help: Как перестать себя совершенствовать» пишет, что многие люди так увлекаются гонкой за «лучшей версией себя», что в итоге начинают страдать от тревожности или депрессии. Бринкман считает, что саморазвитие, коучинг и советы из книг по поп-психологии часто считают панацеей от проблем человека — усталости, подавленности, пустоты, неудовлетворенности собой. Но на самом деле эти чувства и есть результат необходимости постоянного саморазвития и улучшения.

Из-за культуры успешного успеха. Впечатляющая карьера, прокачанный личный бренд и стремление стать «лучшей версией себя» — неотъемлемые атрибуты образа современного преуспевающего человека. Один из главных рупоров культуры успешного успеха, мотивационный спикер Тони Роббинс, даже говорит, что нужно «либо постоянно развиваться, либо умереть». Так из попытки узнать что-то действительно полезное саморазвитие превращается в гонку за прохождением курсов и чтением книг для галочки — чтобы можно было отчитаться об этом в соцсетях или похвастаться перед коллегами.

Из-за такого стремления формально саморазвиваться люди не слишком углубляются в изучение разных тем и не стараются в процессе обучения, например могут послушать лекцию и тут же забыть, о чем в ней шла речь. А многие вообще не проходят купленные курсы, копят на полке непрочитанные книги и скачивают десятки полезных приложений, которые так и не открывают. Например, по данным онлайн-школ, в 2021 году только 59% слушателей завершили начатые образовательные курсы.

Из-за недовольства собой. Еще одна возможная причина чрезмерного увлечения саморазвитием — неуверенность в себе: человеку кажется, что он недостаточно хорош — и потому должен непрерывно «прокачиваться». У таких людей есть риск попасть в ловушку постоянного саморазвития: после освоения нового навыка самооценка поднимается, но ненадолго, и человек тут же берется за следующий курс, чтобы снова ощутить свою ценность.

Из-за эскапизма. Наверняка вы встречали людей, которые собираются запустить бизнес и для этого проходят марафоны, посещают тренинги и читают биографии предпринимателей. Но пока число пройденных марафонов растет, бизнес так и остается в планах.

Иногда саморазвитие становится проявлением эскапизма: оно помогает избегать трудозатратных или рискованных дел, но при этом не чувствовать вину за откладывание и бездействие. Психологи считают, что есть даже зависимые от саморазвития — инфантильные люди, которые постоянно чему-то учатся, вместо того, чтобы, наконец, начать работать.

Из-за прокрастинации. Саморазвитие может стать способом легальной прокрастинации. Вечер, потраченный на просмотр развлекательных видео, вызывает чувство вины, но совсем другое дело — если это был познавательный контент.

Из-за неправильно выбранного продукта. Американский журналист Стив Салерно, несколько лет проработавший в издательстве книг по саморазвитию, заметил, что они мало помогают читателям. Обычно, если человек покупал книгу по какой-то теме, то через 18 месяцев он приходил за следующей, обещающей справиться с теми же проблемами.

Салерно изучил советы из книг про личные финансы, питание и отношения и пришел к выводу, что они практически не имеют ценности. А люди, которые называют себя экспертами, на самом деле таковыми не являются. Всю индустрию создания таких книг Салерно назвал комбинацией маркетинга, воодушевления и обвинений: читателей, у которых не получилось достичь результата, всегда можно назвать недостаточно старательными и мотивированными — и посоветовать им купить следующую книгу.

Также нередко под видом курсов и марафонов по саморазвитию скрываются различные эзотерические практики. Вместо новых знаний и навыков, они предлагают способы прокачивать энергетические потоки, посылать запросы во вселенную и просить помощи у высших сил.

Обозначьте свои цели. Не проходите курсы и марафоны для галочки или за компанию. Новые знания и навыки, которые вы приобретаете, должны отвечать одному из требований: они действительно полезны вам в работе, вы искренне интересуетесь этой темой или вам просто нравится сам процесс обучения. Иначе вы либо быстро бросите занятия, либо они не принесут результата.

Если же саморазвитие помогает вам ощутить свою значимость и почувствовать себя лучше, стоит себе честно в этом признаться. Возможно, стать увереннее вам помогут другие, не такие трудозатратные способы: например, сконцентрироваться на своих достижениях или прекратить общение с теми, кто плохо влияет на вашу самооценку.

Выбирайте обучающие продукты внимательно. Многие образовательные платформы предлагают сходить на пробное занятие бесплатно, фрагменты электронных книг можно найти на сайтах издательств, а перед марафоном лучше посмотреть, что спикер выкладывает в открытый доступ. Во-первых, это поможет не столкнуться с некачественным обучающим продуктом — марафоном желаний или очередной книгой с советами в духе «просто возьми и сделай». Во-вторых, так вы сэкономите деньги и не пополните ряды тех, кто бросил оплаченный курс на середине.

Избавьтесь от завышенных ожиданий. Многими саморазвитие воспринимается как волшебная таблетка: тренинг личностного роста должен тут же помочь стать общительнее и найти друзей, а курсы программирования обязательно позволят быстро устроиться на работу. На самом деле многое зависит не только от курсов и тренингов, но и от самого человека — насколько он готов уделять занятиям время и практиковаться.

Найдите время и силы на обучение. В 2019 году кадровое агентство Kelly Services опросило россиян о том, что мешает им саморазвиваться. Оказалось, что многим на это просто не хватает времени: 33% респондентов признались, что перерабатывают каждый или почти каждый день, еще 30% — несколько раз в неделю. Неудивительно, что особенно много людей заинтересовалось саморазвитием во время коронавирусного карантина. Так что не стоит браться за обучение, если вы не можете вписать его в свой и без того напряженный график.

Также важно, чтобы вы могли проходить курсы и делать задания внимательно и вдумчиво, а не просматривать материал после долгого рабочего дня, когда концентрация ослаблена.

Ставьте небольшие промежуточные цели и поощряйте себя за их достижение. Если сразу замахнуться на что-то большое — например, быстро заговорить на иностранном языке, — это только деморализует и может привести к прокрастинации.

Сохраняйте навыки и положительные качества, которые у вас уже есть. Американские ученые считают, что для счастья необязательно постоянно стремиться к саморазвитию. Даже наоборот: по результатам их исследования наиболее довольными своей жизнью были люди, которые не особенно хотели меняться. Респонденты — всего 5 тысяч человек — отвечали на вопросы о себе: насколько мудрыми, заботливыми, спокойными, энергичными и стремящимися к знаниям они себя считали, а также об их планах стать лучше в будущем.

Через десять лет тех же самых людей снова попросили ответить на эти вопросы, а заодно оценить свой уровень удовлетворенности жизнью. Ученые заметили, что довольными и счастливыми себя называли те, кто почти не изменился за эти годы и вообще не слишком стремился к переменам. Так что, возможно, вместо того, чтобы пытаться постоянно стать еще лучше, стоит сконцентрироваться на своих сильных сторонах, сохранять и развивать их.