Сколько нужно гулять с ребенком на свежем воздухе?

С появлением ребенка вопрос о прогулках тревожит, наверное, всех родителей. Но постепенно режим налаживается сам собой. При этом периодичность и длительность прогулок в разных семьях может сильно различаться.

Попробуем разобраться в этом с точки зрения медицины. Расскажу, когда можно начинать выходить на свежий воздух с новорожденным, сколько времени проводить на улице и как защищать ребенка от жары и холода.

Гулять с новорожденным можно с первого дня после выписки из роддома. Но иногда мамы предпочитают дождаться разрешения участкового педиатра — в течение трех дней он должен приехать на дом и осмотреть ребенка  . Это тоже нормально.

Некоторые родители думают, что в течение первого месяца новорожденному лучше оставаться дома. Но врачи так не считают: если ребенок здоров, свежий воздух будет ему только полезен. Главное — придерживаться правил:

1. Подбирать одежду по погоде, чтобы ребенок не вспотел и не замерз.
2. Держать младенца подальше от прямых солнечных лучей: нежная кожа легко обгорает.
3. Стараться обходить места большого скопления людей, чтобы не подхватить инфекцию: иммунная система новорожденного еще слаба.

Американская академия педиатрии рекомендует перенести прогулку, если температура на улице ниже −26 и выше +32 °C. Но в мороз можно гулять в коляске на балконе — окно можно открыть на проветривание. А в жару стоит избегать нахождения на улице с 11:00 до 16:00 и выбирать для прогулки тенистые места.

Не нужно заставлять себя выходить на улицу в любую погоду, если нет желания. В конце концов, обеспечить доступ солнечного света и свежего воздуха в помещение, где находится ребенок, можно, раздвинув шторы и открыв окна. Тем не менее лучше стараться гулять регулярно: это важно для развития ребенка.

Так, Национальная ассоциация образования детей младшего возраста за то, чтобы младенцы и дети ясельного возраста проводили на улице минимум 30—60 минут в день, а лучше — больше. Постепенно для детей старше года это время рекомендуют увеличивать до 60—90 минут.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует детям от одного до пяти лет проводить на свежем воздухе не менее трех часов в день, уделяя время играм и физической нагрузке. Дети в возрасте от 5 до 17 лет должны заниматься на улице физическими активностями не менее часа ежедневно.

Согласно российскому санпину с детьми до 7 лет рекомендуется гулять минимум 3 часа в день. Детям старше 7 лет — 2 часа ежедневно. Можно разделить общее время на два-три выхода на улицу в течение дня.

Максимально допустимого времени, отведенного на прогулки, нет. Если погода хорошая, а ребенок здоров и бодр, можно гулять хоть целый день. Но если он теряет интерес к играм и начинает капризничать, не стоит оставаться на улице, чтобы добрать время прогулки до условных нормативов.

Прогулки положительно влияют на эмоциональное состояние и улучшают сон. Не зря родители часто говорят, что после улицы ребенок спал как убитый. В основном так и бывает.

Вот чем еще полезно нахождение на свежем воздухе:

• ребенок развивается физически — в сквере или на детской площадке проще увлечься играми и найти подвижное занятие;
• организм получает необходимый для роста витамин D;
• снижается риск развития близорукости;
• улучшается настроение, нивелируются признаки усталости или стресса;
• естественная среда стимулирует воображение;
• у активных ребят и детей с СДВГ улучшается концентрация внимания.

В отличие от кожи взрослого детская кожа нуждается в более тщательном уходе.

Зимой из-за холода воздух становится сухим, поэтому может появиться чувство стянутости, шелушения. Чтобы справиться с этим, может быть достаточно увлажнителя воздуха.

Если этого мало, нужно наносить на сухие участки кожи увлажняющие кремы: они создают на коже пленку и не дают влаге испаряться. Это может быть крем с Д-пантенолом, вазелин или другие плотные кремы без отдушек.

Также важно обращать внимание на общее состояние ребенка. Зимой о переохлаждении могут говорить:

• холодная и бледная или синюшная кожа на губах, шее, руках;
• озноб;
• неуклюжесть;
• сонливость и вялость.

При возникновении любого симптома переохлаждения лучше скорее пойти домой или зайти в ближайшее теплое помещение.

Летом, как я уже сказала, стоит избегать нахождения на улице с 11:00 до 16:00, когда солнце особенно агрессивно. Нужно использовать головной убор, зонт или козырек коляски, чтобы ребенок не получил солнечный удар.

Не стоит использовать солнцезащитный крем, если младенцу еще нет шести месяцев: в раннем возрасте он может вызвать красноту и зуд. Лучше защищать кожу одеждой и находиться в тени. Кожу детей постарше нужно защищать средствами от солнца. Читатели журнала рассказали, каким производителям доверяют, в статье «7 лучших санскринов для детей».

Следите за состоянием ребенка. Симптомами перегрева могут быть:

• сухая и/или покрасневшая кожа;
• учащенное дыхание, слабость;
• головокружение или головная боль;
• повышение температуры;
• тошнота или рвота;
• судороги.

Если наблюдаете один или сразу несколько симптомов, важно переместить ребенка в более прохладное место, снять лишнюю одежду, дать воды. Если состояние не улучшается, вызывайте врача.

Гулять с новорожденным можно с первого дня после выписки. С младенцами до года рекомендуется ежедневно гулять 30—60 минут, с детьми до 5 лет — 3 часа, с ребятами старше 5 лет — минимум час.

Во время прогулок важно подбирать одежду по погоде, избегать прямых солнечных лучей и защищать нежную детскую кожу.