Почему не хочется работать и что с этим делать: вопрос из интер­нета

Иногда даже мысль о работе повергает в тоску.

И чтобы наконец собраться и приступить к делам, приходится себя уговаривать или пугать перспективой остаться без денег. Судя по всему, эта ситуация знакома многим: советы о том, что делать с нежеланием работать, в Яндексе ищут примерно 60 тысяч раз в месяц.

Обычно в таких ситуациях рекомендуют просто уволиться, но возможность сделать это есть далеко не всегда. На рабочем месте человека могут удерживать контракт с установленным сроком, кредиты и безуспешные попытки найти что-то получше. Так что приходится продолжать работу несмотря на внутреннее сопротивление. Рассказываем, как помочь себе в такой ситуации.

Ученым давно известно о пользе труда для человека. Так, социальный психолог Мария Яхода среди важных преимуществ работы выделяла возможность устанавливать социальные связи и правильно планировать свое время.

Социолог Арли Хохшильд считала, что рабочее место дает людям чувство сопричастности и удовольствие от достижения целей. А Михай Чиксентмихайи — основоположник позитивной психологии и автор теории о состоянии потока — заметил, что иногда люди испытывают гораздо больше положительных эмоций на работе, чем в свободное время.

Тем не менее нередко люди работать не хотят — по утрам намеренно оттягивают начало трудового дня, а потом ждут, чтобы он поскорее закончился. А иногда это нежелание становится настолько сильным, что сотрудники уходят из офиса или удаляются из рабочих чатов без объяснения причин.

Примерно 60% россиян жалуются на то, что не любят свою работу. В опросе, который в 2021 году провела компания Online Market Intelligence, 77% респондентов рассказали, что недовольны своей зарплатой. Почти половину возмутило отсутствие карьерных перспектив, а 27% назвали причиной недовольства плохое начальство. Также многие опрошенные объясняли нелюбовь к работе чрезмерной нагрузкой и переработками, стрессом, необходимостью выполнять чужие обязанности, некомпетентностью руководства.

В другом опросе, проведенном в 2022 году, больше половины респондентов пожаловались на систематические переработки: 33% делают это постоянно, 20% — несколько раз в неделю, 21% — несколько раз в месяц. А в 2023 году о переработках рассказали уже 56% опрошенных. Причем особенно много тех, кому приходится регулярно задерживаться на работе, среди маркетологов, врачей и педагогов.

Все это вполне закономерно приводит к нежеланию работать, по крайней мере на текущем месте. Но иногда причины того, что с работой что-то не так, скрываются глубже, и внутреннее сопротивление возникает даже несмотря на хорошую зарплату, регулярные повышения, комфортный офис и отсутствие сверхнагрузки.

К примеру, мешать вам могут ценностные противоречия — если вы считаете главным в жизни честность и справедливость, а в компании практикуют обман клиентов и распространено кумовство. Другой пример — вы цените качество работы, а в компании делают акцент на количестве.

Также нередко за нежелание работать можно принять усталость и эмоциональное выгорание. Хотя в этом случае стоит говорить не о нежелании, а о невозможности: у человека, который устал или выгорел, просто нет сил. Даже если ему попадется интересная и важная задача, которую он хотел бы выполнить, у него это вряд ли получится.

Наконец, нежелание работать может быть и результатом завышенных ожиданий. Человек считает, что его работа — это не то самое «дело жизни», о котором рассказывают успешные предприниматели и мотивационные спикеры. И потому просто трудиться, чтобы иметь возможность себя обеспечить, такому сотруднику уже не хочется.

Хотя идея поиска своего призвания кажется привлекательной, современные психологи ее критикуют. Позволить себе «работать по любви» обычно могут только люди, обладающие привилегиями — поддержкой семьи, связями, капиталом. А в других случаях человек, выбравший «дело жизни», рискует оказаться на нестабильной и низкооплачиваемой работе, которая в итоге тоже разочарует.

Схожая проблема — личная относительная депривация. Это необоснованная уверенность человека в том, что он получает меньше, чем заслуживает. Хотя на самом деле это совсем не так: задачи и зарплата могут вполне соответствовать квалификации, опыту и другим качествам сотрудника. Просто он считает, что кто-то другой получает больше и занимается более интересными вещами. К примеру, вчерашний студент, вышедший на первую работу, может быть недоволен тем, что ему платят меньше, чем опытным коллегам. Такие убеждения тоже не способствуют мотивации трудиться.

Если работа приносит серьезный дискомфорт и привела к выгоранию, возможно, стоит задуматься о том, чтобы с нее уйти, иначе это может иметь неприятные последствия. Исследования показали, что недовольные своей работой люди обычно недовольны жизнью в целом, а также чаще страдают от бессонницы, тревожности, депрессии.

Тем не менее даже если возможности уволиться нет, существуют способы себе помочь. Вот они.

Работайте — пусть и без желания. Так рекомендует поступить писатель и специалист по тайм-менеджменту Оливер Буркеман в своей книге «Антидот. Противоядие от несчастливой жизни». Автор считает, что когда мы говорим о нежелании работать, это обычно означает, что у нас нет правильного настроя, который помог бы нам быстрее взяться за дела.

Тем не менее иногда приходится поработать и без настроя — пускай вы не ощутите особенного воодушевления, но все равно выполните какую-то часть задач. Все же многие люди достигли успеха, именно потому что работали по четкому графику, а не дожидались, пока на них снизойдет вдохновение.

Стройте четкие планы. Возможно, вы иногда сидите перед включенным монитором, уговаривая себя наконец запустить рабочую программу или открыть чат, но никак не можете этого сделать. Справиться с внутренним сопротивлением перед началом рабочего дня или выполнением задачи поможет способ, который называют «когда — тогда»: нужно планировать свои действия так, чтобы они зависели не от вашего решения, а от внешнего сигнала. Например, можно сказать себе: «Когда на часах будет ровно девять, тогда я открываю программу и начинаю работать».

Делайте правильные перерывы. Чтобы рабочий день не казался бесконечно долгим и невыносимо тяжелым, периодически нужно отдыхать. Обычно в перерывах люди листают соцсети, заводят смол-ток с коллегами, или отправляются выпить чашку кофе. Но, как показывают исследования, далеко не все способы провести рабочий перерыв одинаково полезны для нашего самочувствия. К примеру, просмотр ленты в соцсетях, наоборот, может утомить еще сильнее, привести к снижению креативности и вовлеченности.

Также не стоит проводить перерыв прямо на своем рабочем месте — лучше выйти на улицу или хотя бы в соседнее помещение и немного подвигаться. Другие эффективные способы передохнуть — посмотреть в окно, сделать упражнения на растяжку или погладить собаку, если вы на удаленке. Все это вряд ли полностью избавит вас от нежелания трудиться, но по крайней мере сделает работу менее утомительной.

Снизьте значимость работы в жизни. На работе мы проводим чуть меньше половины времени бодрствования, потому неудивительно, что она занимает в нашей жизни такое важное место — а для многих людей профессия становится одной из составляющих личной идентичности. Но если работа вызывает отторжение и нежелание ей заниматься, лучше постараться снизить ее значимость — не ставить ее выше своих личных дел, семьи, друзей, хобби.

Попробуйте больше внимания уделять тому, что действительно важно, — заботе о себе: высыпаться, хорошо питаться, не забывать о физической активности. Это позволит эффективнее справляться с рабочим стрессом и найти силы, чтобы отстаивать свои границы в общении с токсичными коллегами.

Также хороший способ снизить значимость работы — получать недостающие положительные эмоции за ее пределами: например, планировать по вечерам развлечения и встречи с приятными людьми. Тогда в течение рабочего дня, каким бы тяжелым он ни был, можно напоминать себе, что он скоро закончится и потом вас ждет что-то хорошее.

Определите свою цель. Возможно, вы не можете уволиться с работы прямо сейчас, потому что вам нужно достичь определенной цели — получить годовой бонус, выплатить кредит или закончить лечение по корпоративной страховке.

Для таких ситуаций подойдет метод, который Эмили и Амелия Нагоски советуют в книге «Выгорание». Свою жизненную цель они предлагают представить как точку, в которую нужно добраться на автомобиле. При этом дорога не обязательно будет легкой — по пути вас могут ждать пробки, аварии, сломанные светофоры. Тем не менее, несмотря на преграды, вы все равно планомерно движетесь к той самой точке на карте, то есть к своей цели.

При этом сложную «дорогу» можно сделать намного приятнее, если увидеть в препятствиях благоприятную перспективу. Так, Эмили и Амелия Нагоски напоминают, что, когда в помещении стоит раздражающий шум, у людей повышается изобретательность. Команды, участники которых сомневаются в своей эффективности и жалуются на трудности совместной работы, генерируют больше инновационных идей и удачных решений. А студенты, которым нужно было разбирать корявый шрифт текста, в итоге запомнили больше информации и лучше сдали экзамены.

В конце концов даже работа, которую мы не хотим выполнять, может быть полезна. Ученые считают, что каждый раз, когда мы делаем что-то без желания — садимся писать скучный отчет, выходим на пробежку дождливым утром или проводим уборку — в нашем мозге активируется передняя часть средней поясной коры, область, отвечающая за когнитивный контроль. У людей, которым часто приходится преодолевать внутреннее сопротивление, эта область оказывается более развитой, и это помогает им становиться более целеустремленными.