Как вы справляетесь с тревогой?

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Медовая акварель

С тревогой мы сталкиваемся часто, но проблемой она становится, если доставляет сильный дискомфорт и влияет негативно на поведение и жизнь.

И это довольно распространенная трудность.

Кто-то переживает о будущем, кто-то о прошлом. Кто-то волнуется за себя, кто-то за близких. Темы беспокойства тоже бывают самыми разными: работа, учеба, экзамены, социальная жизнь, отношения, любовь, дружба, семья, деньги, карьера, здоровье, достижения, успехи, возможные и ожидающие трудности в жизни, прошлый негативный опыт, благополучие, комфорт, и так далее.

Если вам будет комфортно, расскажите о своих тревогах и как вы с ними справляетесь?

О чем вы чаще всего беспокоитесь?
Как проявляется ваше беспокойство? На уровне тела, на уровне поведения?
Если вы замечали, то какие именно мысли вызывают тревогу?
Как вы совладаете с тревогой, беспокойством?
Насколько успешно получается это делать? Уменьшается ли влияние тревоги именно в долгосрочной перспективе (а не только прямо сейчас, как если просто отвлечься от мыслей)?
Обращались вы за помощью к психологу / психотерапевту? Почему? Расскажите о своем опыте, если да. Были ли результаты? В каком подходе работал специалист?
Чем вам мешает тревога? Что бы изменилось в вашей жизни, поведении, если бы удалось снизить ее влияние на вас?

выбор редакции мозг

ИзмайловДыхание... Мне всегда помогает дыхание в моменте тревоги и паники..2
SBЯ ей подчиняюсь.1
АльдекЯ выучил одну короткую молитву и в тревожные моменты повторяю её «про себя».Это помогает отвлечься ,собраться и принять решение.В бога особенно не верю,но уважаю:)3
РазноцветнаяЧаще всего волнуюсь по рабочим вопросам. Когда поводов для волнения одновременно много, появляется бессонница, учащенное сердцебиение. Раньше ещё были приступы панических атак. Какие конкретно мысли? Что что-то забыла сделать или не учла. Здорово помогает от этих тревог подумать о том, что вся эта паника бывает регулярно, однако задача всегда решается. И никто ещё не умер и не уволили никого. Нужно сделать что-то для решения проблемы сразу, если это день, или решить, что сделаю первым делом утром, если ночь. Обычно после этого тревога отступает. Однажды была на консультации у психотерапевта, одного визита оказалось достаточно. Выписали препараты, через пару месяцев стало гораздо лучше и препараты я сама себе отменила. Если бы тревожность отступила совсем, я бы лучше высыпалась. Да и в целом жизнь бы была попроще. Мне кажется улучшения у меня есть, потому что сейчас уровень тревожности гораздо ниже, чем пару лет назад.3
Александр МаркеловВообще тревога у меня редко бывает, по крайней мере в той степени, чтобы доставлять дискомфорт. В этом случае просто стараюсь разобраться с причиной появления тревоги.1
Егор ВяткинЯ с ней не справляюсь...1
ArchieГлавное дышать правильно.0
Медовая акварельArchie, Как именно — правильно, и что это даёт?0
Медовая акварельИзмайлов, Как дышите, и что это даёт?0
Медовая акварельЕгор, С ней можно жить на самом деле. Главное, чтобы она не останавливала от важных действий)0
Медовая акварельАлександр, блин, круто!1
Медовая акварельРазноцветная, здорово, что отмечаете улучшения)0
Медовая акварельАльдек, что за молитва?0
Медовая акварельSB, эххх, а вам с этим ок или дискомфортно?0
АльдекМедовая, при всём уважении к Вам написать не могу - мне её передала мама в расцвет эпохи атеизма и наказала : « Никому !» Потому что она была коммунистом и заслуженным учителем- неправильно бы поняли:) А сейчас её давно уже нет на этом свете ,поэтому вопрос снятия запрета закрыт.4
АнтиконсьюмеристПри тревоге худшее - это ничего не делать и подчиняться ей. Поэтому я стараюсь отвлечься и заняться чем-то, что меня увлекает и доставляет удовольствие. Обычно иду в гараж и там что-нибудь ковыряю)) Второй способ - покатушки на велосипеде.2
SBМедовая, было катастрофически плохо. Занимаюсь с психологом, тревогу побеждаем, жизнь улучшается.1
Johan WaisKogda objavljajut trevogu mi vse bezim v bomboubezische0
Mia BirdieМне помогает : коробочное дыхание, рисование тревоги, дневник тревоги. Ещё, самое простое: нужно сжать кулак с такой силой, с какой накрывает тревога, оценить тревогу по шкале интенсивности, назвать 5 предметов, которые вы видите, слышите, чувствуете.)3
анемияУ меня начались панические атаки в 15 лет, а причиной моей ежедневной тревоги стала остановка, мимо которой я приходила каждый день в школу: казалось, будто все на меня смотрят и оценивают во что я одета, как иду и куда иду. Дело дошло до того, что летом я вдруг испугалась, что не помню как дышать(дело снова было по пути к остановке, снова казалось что на меня все смотрят, но уже из машин). В теле была зажатость, мне словно хотелось одновременно и стать максимально маленькой, чтобы не привлекать внимание(водители часто сигналили мне и некоторые даже останавливались чтобы спросить номер телефона), и остаться такой как есть(а лучше конечно же стать ещё красивее), чтобы нравиться всем без исключения. С тревогой по поводу остановки(а также желанием нравиться всем) справиться было легко — школа закончилась и дорога к ней позабылась, а толпа поклонников на самом деле была нужна была для Того Самого, чтобы он наконец обратил на меня внимание. С желанием закрыться от людей борюсь до сих пор. До определенных событий в моей жизни я отлично скрывала переживания по этому поводу. Раньше на это никто не обращал внимания считая меня "скромной", сейчас обращают внимание чаще, но теперь это "странно". К специалисту не обращалась, но в дальнейшем планирую(главное найти хорошего, чтобы не получилось как уже получалось). Сейчас моя тревога стала более рациональной — мне больше не нужно "проявлять себя", в рабочем коллективе придерживаюсь позиции "я делаю свою работу без лишних разговоров" и ищу должность, которая будет ей соответствовать. Если же "дружный молодой коллектив" задает вопросы в лоб — говорю о себе кратко и всех это устраивает. Благодаря переживаниям по поводу принятия/непринятия вообще сложно открываться людям, поэтому я придерживаюсь старых контактов и редко обзавожусь новыми знакомыми и друзьями. Но если удается установить контакт — значит в душе этот человек, скорее всего, такой же как и я)4
Медовая акварельМия, воу! Я смотрю вы человек, прокаченный в совладании с тревогой! О некоторых способах слышала, некоторые использовала. А вот про кулак в первые! Интересно! А расскажите, что значит рисовать тревогу и дневник тревоги — как вы это делаете?)1
Медовая акварельМия, А еще интересно, это вы сами эти техники нашли или с помощью психолога?)1
анемияМедовая, дыхание должно сочетаться с освобождением головы от лишних мыслей 1. Нужно остановиться(если дело происходит на улице) или сесть, если есть такая возможность. Убедиться, что это место безопасно: здесь не собьет машина или не заденет плечом человек, который куда-то торопится. Хорошо подходит скамейка в парке. 2. Закрыть глаза, отгородиться от посторонних шумов, остаться наедине со своими мыслями. 3. Сделать глубокий вдох(желательно через нос). 4. Выдохнуть. Повторить процедуру 5-10 раз или до тех пор, пока дыхание из частого(при ПА и тревоге оно именно такое) станет размеренным и глубоким.0
Mia BirdieМедовая, эти техники я самостоятельно нашла в интернете, до работы с психологом. Дневник тревоги это запись своих эмоций ощущений, именно от руки и на бумаге. Рисовать - я начинающий иллюстратор, и я просто сажусь и рисую, когда накатывает тревога (рисую маркерами или красками), не так важно что рисовать, важно какие брать цвета. Про дневник тревоги можно подробно найти в интернете) Кулак - это перемещения внимания в тело. Можно так же начать делать йогу, физические упражнения...2
Чапа АнакондовнаЯ тревожный сырок. Борюсь с собой, но иногда безуспешно.1