Как жить с поздним хронотипом?

Мне, как и многим людям, приходиться жертвовать сном ради работы и других дел. Большой и жирный минус раннего подъёма, скажем в 5 утра, это то, что надо ложиться слишком рано спать где-то в 7 в 8 вечера, а если встал в 4 утра, то лечь надо в 18:30 в 19:30 примерно. Как это сделать в разгар вечера?

У меня наоборот день уменьшился хотя по времени идёт одинаково 14-15 часов или 16, потому что остальные 8-10 часов мне надо спать. Такой утренний подъём не подходит долгоспящим людям, только короткоспящим, которые высыпаются за 4-5 часов. Представьте: у вас график на работе с 8 до 17, и вы встали в 4 в 5 утра и что дальше?

Времени на себя и увлечения не будет из-за нехватки времени, потом когда приедете домой с работы в 6 в 7 вечера и уже надо будет ложиться спать, тем более времени ни на себя ни на близких не будет, вот если высыпаться можно было бы за 4 часа всего или за 5 то без базара можно было бы вставать в 4-5 утра день длился бы 19-20 часов и времени было бы полно после работы на себя и других.

Мне проще жить и работать в вечерние смены, в крайнем случае в ночные, только лицо почему-то отекает от поздних подъёмов не подскажете почему?

А когда по утрам вставал, не отекало. Утренний подъём — это ограничение себя: надо ложиться рано вечером, а я так не могу, обычно вечер и ночь предоставляются мне, а утром или днём я работаю и делаю бытовые дела дома и другие, у меня свободный график работы.

Против утра ничего не имею, но я также не могу ложиться спать вечером, не могу. Утром и днём хочу спать, вечером сон отшибает и поэтому не могу вечером спать.