Насколько вы счаст­ливы: 5 надежных тестов для самопро­верки

Человек не всегда способен объективно оценить, насколько счастлив.

Но знать об этом важно. Во-первых, чтобы вовремя заметить: что-то в жизни пора изменить. Во-вторых, чтобы понять общие закономерности: что именно приносит вам больше всего радости. Вот тесты на русском языке, которые помогут оценить ваш уровень счастья сейчас и решить, что эффективнее всего его повышает.

Авторы: профессор психологии в Калифорнийском университете Соня Любомирски и адъюнкт-профессор психологии в Университете Дрейка Хайди Леппер Барретт
Где пройти: psytests.org
Сколько займет: 2 минуты

Цель. Тест оценивает эмоционально-чувственные компоненты счастья: эмоциональное благополучие; витальность — ощущение полноты жизни и энергичность; позитивный аффект — приятные эмоции.

Структура. Опросник состоит из четырех пунктов — утверждений, которые нужно оценивать по шкале от 1 до 7. Например, «Некоторые люди обычно очень счастливы. Они получают удовольствие от жизни, что бы ни происходило, беря от жизни все. Насколько это похоже на вас?».

Самый высокий балл счастья — 7. Его вы получаете, если вы поставили себе «7» по всем четырем вопросам. Самый низкий балл — 1, это «1» по всем четырем вопросам. Средние показатели — 4,5—5,5 балла.

Обратите внимание: если в течение нескольких недель вы чувствуете себя подавленным и ваш результат по тесту 4 балла или ниже, возможно, вы страдаете от клинической депрессии или близки к ней. В этом случае стоит обратиться к психиатру.

Валидность. Тест был создан в 1999 году. Авторы проверили его на выборке из более чем 2 тысяч человек в 14 исследованиях. Потом достоверность теста подтвердили исследователи из других стран.

Тест переведен на русский язык, адаптирован под культурную специфику и валидирован. Опросник показал высокий показатель по индексу альфы Кронбаха — 0,82. Этот индекс измеряет достоверности теста, согласованность между его вопросами. Он часто используется для оценки тестов в психологических исследованиях.

Автор: американский психолог Эдвард Фрэнсис Динер
Где пройти: psytests.org
Сколько займет: 2 минуты

Цель. Тест оценивает, насколько человек считает свою жизнь счастливой.

Автор теста Эдвард Динер еще известен как Доктор Счастье, потому что предложил широко используемую современными психологами концепцию субъективного благополучия.

Согласно этой концепции, счастье состоит из трех компонентов:

1. Когнитивного. Это рациональное отношение к своей жизни: что человек считает счастьем, как видит себя в будущем, как оценивает свое благополучие в целом и в конкретных сферах.
2. Эмоционального. Это положительные и отрицательные эмоции, а также баланс между ними. Менее стабильный аспект, чем когнитивный: эмоции гораздо более изменчивы, чем убеждения.
3. Поведенческого. Что человек делает, чтобы быть счастливым. Например, все, что повышает его адаптивность. Он активно решает проблемы, использует разные способы борьбы со стрессом, общается с окружающими, и это помогает ему приспосабливаться к обстоятельствам.

Структура. Тест состоит из 5 утверждений, которые нужно оценивать по шкале от 1 до 7, где 1 — полностью не согласен, а 7 — полностью согласен. Вот несколько примеров: «В основном моя жизнь близка к идеалу», «Если бы мне пришлось жить еще раз, я бы оставил все как есть», «Обстоятельства моей жизни исключительно благоприятны».

Если вы получили 26—35 баллов, это говорит о высокой удовлетворенности жизнью.

Валидность. Достоверность оригинальной версии теста проверена еще в 1985 году.Сейчас опросник переведен на русский и адаптирован. Степень его валидности высокая — 0,84 по индексу альфы Кронбаха.

Авторы: британские психологи Майкл Аргайл из Университета Брукса в Оксфорде и Питер Хиллс из Борнмутского университета
Где пройти: psytests.org
Сколько займет: 5 минут

Цель. Тест помогает измерить субъективный уровень счастья и понять, насколько человек доволен своей жизнью в настоящем и чего ждет от будущего.

Структура. Опросник состоит из 29 утверждений, которые нужно оценивать по шкале от 1 до 6, где 1 — совершенно не согласен, а 6 — полностью согласен. Вот несколько примеров: «Я ощущаю, что жизнь щедро вознаграждает меня», «Я не думаю, что мир — это хорошее место», «Я нахожу красоту в некоторых вещах».

Максимальный балл по результатам прохождения теста — 6, минимальный — 1. Однако результаты обычно выражаются дробными числами, например 3,61 или 5,28. Это подчеркивает, что счастье не поддается жесткой категоризации, что это состояние, которое зависит от множества факторов и легко способно меняться как в лучшую, так и в худшую сторону.

Результат от 1 до 2 баллов свидетельствует о выраженном недовольстве жизнью, граничащем с несчастьем. Результаты от 2 до 3 баллов указывают на умеренное недовольство жизнью, недостаток позитивных эмоций. Баллы от 3 до 4 считаются нейтральным состоянием — не счастье, но и не несчастье. Это среднее значение, которое получает большинство людей.

Результат в 4 балла говорит о высоком уровне довольства жизнью, близком к счастью. Человек ощущает положительные эмоции и удовлетворен большинством аспектов своей жизни. А 5 баллов — это уже очень высокий уровень счастья.

Наконец, 6 баллов интерпретируются как слишком высокий уровень счастья. Такой высокий балл может указывать на неадекватную самооценку или отсутствие критичности по отношению к собственной жизни. Возможно, человек просто игнорирует некоторые проблемы.

Валидность. Тест создан в 1998 году, а в 2002 году доработан. Множество исследований в разных странах мира подтвердили его валидность. Во всех случаях тест показывал высокие показатели по индексу альфы Кронбаха — от 0,78 до 0,91.

Оксфордский опросник счастья переведен на русский язык, адаптирован и валидирован. Он также показала высокий показатель по индексу альфы Кронбаха — 0,89.

Авторы: основоположник науки о счастье, профессор психологии Пенсильванского университета Мартин Селигман и австралийские исследователи Джули Батлер и Маргарет Керн
Где пройти: psytests.org
Сколько займет: 15 минут

Цель. Тест позволяет оценить уровень благополучия по пяти параметрам:

1. Positive emotion — это позитивные эмоции, то есть способность сохранять оптимизм и смотреть на свое прошлое, настоящее и будущее с позитивной точки зрения.
2. Engagement — вовлеченность, когда человек полностью поглощен тем делом, которым занимается, и полностью сосредоточен на нем.
3. Relationships — наличие в жизни прочных, доверительных отношений.
4. Meaning — смыслы, то есть идеи, ради которых живут люди; которые наполняют их жизнь.
5. Accomplishment — достижения.

Структура. Опросник состоит из 23 утверждений. Их нужно оценить по шкале от 1 до 10, где 1 — совсем нет, а 10 — всегда. Вот несколько примеров утверждений: «Как часто вы чувствуете, что приближаетесь к своей цели?», «Как часто вы испытываете радость?», «Как часто вы достигаете важных целей, которые ставите перед собой?».

Валидность. Тест PERMA показал высокую валидность по результатам множества исследований. Он также был переведен на русский язык и адаптирован.

Достоверность русскоязычной версии опросника подтвердило исследование, в котором участвовали 6229 добровольцев. Тест показал высокие показатели по индексу альфы Кронбаха по всем показателям опросника.

Авторы: эксперты Всемирной организации здравоохранения и 15 международных социологических центров
Где пройти: psytests.org
Сколько займет: 18 минут

Цель. Тест помогает измерить, как человек оценивает свою жизнь по шести сферам:

1. Физическому здоровью.
2. Психическому состоянию.
3. Уровню независимости.
4. Отношениям с другими людьми.
5. Духовности.
6. Окружающей среде — она включает свободу, безопасность, финансовые ресурсы и социальную защищенность.

Вопросы теста составлены с учетом того, что качество жизни — это динамичный процесс. Например, с возрастом качество жизни часто меняется, отражая физические, социальные и экономические трансформации в жизни человека.

Еще на качество жизни сильно влияют финансовые возможности, уровень образования и доступ к здравоохранению, окружающая среда, например загрязнение воздуха и воды, доступ к природным ресурсам и зеленым зонам. Создатели теста все это учли.

Структура. Опросник состоит из 100 вопросов, которые нужно оценивать по шкале от 1 до 6, где 1 — предельно легко, а 6 — предельно трудно. Вот несколько примеров: «Беспокоитесь ли вы по поводу физических болей или дискомфорта?», «Насколько высоко вы цените себя?», «Насколько вам нравится жить там, где вы живете?», «Есть ли у вас финансовые трудности?».

Валидность. У теста высокие показатели достоверности по индексу альфы Кронбаха — от 0,84 до 0,92.