Как создать в доме полезную для психики атмосферу: 5 советов

Считается, что лучше всего люди чувствуют себя дома.

Но в действительности собственное жилье угнетает многих людей. По разным причинам они не могут дома полностью расслабиться и восстановить силы. Рассказываем, как это исправить.

Влияние среды на внутреннее состояние людей изучает энвайронментальная психология, еще ее называют психологией окружающей среды. Она существует больше 50 лет. За это время ученые накопили массу сведений о том, что дома и квартиры, в которых мы живем, могут как подтачивать наше душевное здоровье, так и укреплять его.

Жить в шумных районах с плохой экологией или в неухоженных квартирах, где постоянно что-то ломается, вредно для психики и для здоровья в целом. Такие условия вызывают постоянный стресс, который со временем становится хроническим.

Конечно, лучше всего в таком случае переехать в более тихий район с низким уровнем загрязнения. Или в более просторное жилье, желательно с видом на лес, водоем и другие природные красоты. Но есть и более простые способы сделать жилье комфортным для психики. Вот некоторые из них.

Считается, что люди живут в неопрятных домах из-за лени. Но причины нередко совершенно другие. Некоторым сложно навести у себя порядок из-за масштабов бардака. Они понимают, что уборка отнимает огромное количество сил, и это их пугает. В результате ее постоянно откладывают.

Неспособность разгребать завалы также может быть связана с нежеланием избавляться от ненужных вещей. Они могут вызывать приятные воспоминания, нравиться эстетически или рано или поздно понадобиться.

Независимо от причины психологи советуют живущим в беспорядке исправить ситуацию. Исследования показывают, что жизнь в захламленной среде негативно влияет на внутреннее состояние человека, причем сразу в нескольких направлениях:

1. Беспорядок повышает уровень кортизола — гормона стресса. В результате человеку становится сложнее расслабиться и отдохнуть.
2. Отвлекает и рассеивает внимание, мешая сфокусироваться на работе и других важных делах.
3. Усиливает склонность к прокрастинации и, возможно, к импульсивности. Из-за этого человеку становится сложнее контролировать свои расходы и пищевое поведение. Исследователи из Корнеллского университета обнаружили корреляцию между склонностью пренебрегать уборкой и любовью к фастфуду.
4. Снижает качество жизни и удовлетворенность ею. Психологи объясняют это тем, что люди, живущие в плохо организованном пространстве, вынуждены тратить много времени на поиск нужных вещей. Из-за этого они не успевают полноценно общаться с близкими, заниматься любимыми делами, гулять и отдыхать.

Вот несколько приемов, которые помогут сделать уборку и расхламление чуть более приятными и чуть менее изматывающими.

Не пытайтесь навести порядок за один подход. Если вы давно не делали уборку, вас, скорее всего, придавит масштаб задачи.

Лучше выделить в своей квартире несколько зон: кухню, ванную, гостиную, спальню, шкафы, кладовку, полки, балкон. И пообещать себе, что раз в неделю — или чаще, если позволяет расписание, — вы будете в течение вечера наводить порядок в одной из этих зон. Так задача станет казаться выполнимой и вам будет гораздо проще к ней приступить.

Разбор завалов и избавление от ненужного тоже стоит проводить в несколько этапов:

1. Пройдитесь по квартире и соберите все сломанные, испорченные и совсем старые вещи. Неработающий будильник, просроченные продукты и косметику, поношенную одежду. С таким хламом вам будет проще всего расстаться, поэтому расхламление лучше начать с того, чтобы все это выбросить. Так вы психологически подготовитесь к следующему — самому сложному этапу.
2. Проанализируйте, какими из оставшихся — не сломанных и не старых — вещей вы не пользовались минимум год. Скорее всего, они вам не нужны, но выбрасывать жалко. В этом случае психологи советуют поискать благотворительные организации, куда можно передать все ненужные вещи. Вам будет гораздо легче с ними расстаться, если вы будете осознавать, что так вы помогаете другим.
3. Если есть сомнения, что какая-то вещь вам не нужна, отложите ее на время. Вы не обязаны принимать все решения сразу. Так вы избавите себя от лишнего психологического напряжения.
4. Все остальное — то, чем вы часто пользуетесь и что вам нравится, — можете смело оставить.

Будьте добрее к себе в процессе уборки и расхламления. Не стыдите себя за то, что так долго жили в беспорядке. Cамокритика усиливает негативные эмоции, на борьбу с которыми придется потратить немало сил.

Лучше почаще хвалите себя и награждайте после достижения промежуточных целей. Помыли холодильник — съешьте вкусное. Отнесли в благотворительную организацию часть одежды — посмотрите любимый сериал.

Закончив уборку и избавившись от ненужного, начните формировать привычку к порядку. Для этого поставьте себе цель: всегда класть вещи на свои места. Вам будет проще это делать, если вы обратите внимание на эмоции, которые вызывает у вас жизнь в порядке. Нравится ли вам, что стулья не завалены одеждой? Приятно ли, что на кухонном столе не стоят горы немытой посуды? Если да — вам будет легче стать аккуратным.

Это модное направление в архитектуре и оформлении интерьеров. Его главный принцип: в любом помещении, где человек проводит много времени, должно быть много природных или имитирующих природу элементов. Они помогают бороться со стрессом.

Концепция основана на том, что взаимодействие с природой — например, прогулки в парке или у водоема, — улучшает настроение и успокаивает нервную систему.

Самый доступный способ добавить биофиличности в интерьер — купить побольше комнатных растений. Исследования показывают, что они обладают антистрессовым действием и снижают тревожность.

А норвежские ученые обнаружили, что люди, которых окружает зелень, лучше справляются с когнитивными задачами, требующими сосредоточенности. Возможно, это связано с тем, что даже недолгое наблюдение за растениями и другими природными объектами способствует расслаблению. Это позволяет восстановить ресурсы, необходимые для концентрации внимания.

Более сложный и затратный способ приблизить себя к природе — увеличить количество натурального дерева в интерьере. Например, купить деревянную мебель, заменить ламинат паркетом, добавить декоративных элементов из дерева или бамбука.

Такие формы вызывают больше положительных эмоций, чем помещения, в которых преобладают прямые линии и углы. К такому выводу пришли иранские ученые. Они проанализировали электроэнцефалограммы добровольцев, которым показывали фотографии жилых помещений с оформлением в разных стилях.

Эти данные совпадают с результатами более раннего исследования американских ученых. В 2010 году они обнаружили, что нахождение в комнатах с обилием мягких и скругленных линий усиливает работу передней поясной коры мозга, которая отвечает за эмоции, импульсивное поведение, эмпатию и даже за контроль сердечного ритма.

Проще говоря, когда вокруг что-то мягкое и волнистое, мы становимся чуть радостнее, спокойнее и дружелюбнее.

Психологи объясняют это тем, что у наших далеких предков вещи округлой или кривой формы ассоциировались с чем-то съедобным: с яйцами, ягодами, фруктами — или с чем-то безопасным. А все острое и угловатое: камни, зубы и когти хищников — угрожало жизни.

Самый простой способ использовать эти данные — окружить себя как можно большим количеством предметов мягкой формы. Например, купить на кухню овальный стол. Добавить в интерьер больше круглых или даже шарообразных светильников и, конечно, побольше подушек.

Исследования показывают: чем больше люди подвергаются воздействию естественного дневного света, тем лучше их душевное самочувствие.

Свет усиливает выработку серотонина — нейромедиатора, который участвует в регуляции настроения. Это снижает риски развития подавленности и депрессии и помогает нормализовать сон. В результате мы чувствуем себя бодрее в течение дня, больше успеваем и меньше устаем.

Поэтому так важно, чтобы помещения, в которых вы живете, были максимально светлыми. Специалисты по психологии окружающей среды обычно советуют для этого выбирать квартиры на солнечной стороне и с большими окнами.

Но и квартиру с окнами на север можно сделать светлее с помощью дизайнерских приемов. Например, повесьте в комнате пару зеркал. Они будут отражать падающий из окна свет, тем самым усиливая его. Точно так же будут работать блестящие предметы интерьера.

Выбирайте для стен теплые светлые тона, например бежевый, молочный. Они будут дополнительно отражать и усиливать дневной свет.

Когда мы смотрим на вещи, которые считаем красивыми, то, по данным ученых, переживаем весь комплекс положительных эмоций: от чувства удовлетворения до полного восторга. Это повышает качество жизни, улучшает настроение, помогает успокоиться и прийти в себя после сложного дня. Поэтому важно не только расхламляться, но и не допускать, чтобы ваш дом превратился в безжизненное пространство.

Психологи советуют украшать жилье только теми вещами, которые вам по-настоящему нравятся и радуют вас, и не обращать внимания на то, что они не соответствуют модным трендам.

Также на психике благотворно сказываются вещи, связанные с вашим детством или семьей. Особенно если вы живете далеко от близких. Фотографии и небольшие предметы интерьера, подаренные бабушками и дедушками, напоминают, что вы не одиноки, вам есть на кого опереться. Это помогает преодолеть сложные периоды в жизни.