Как понять, чего вы хотите на самом деле: 5 советов

Кажется, с желаниями все просто — все люди хотят быть здоровыми, счастливыми и богатыми.

Но как только дело доходит до чего-то более конкретного: выбора профессии, места жительства и даже планов на выходные — многие теряются. Во многом потому что не понимают, чего хотят на самом деле.

Рассказываем о пяти несложных приемах, которые помогут разобраться в своих желаниях.

Желание — это импульс, который нам посылает мозг для того, чтобы мы удовлетворили какую-то из своих потребностей. Американский психолог Стивен Райсс утверждает, что у каждого человека их 16: насыщение, физическая активность, общение, романтические отношения, создание семьи и забота о потомстве, верность по отношению к своей группе и ее ценностям, признание, социальный статус, власть, любопытство, независимость, справедливость, накопительство, самозащита, предсказуемость, комфорт.

В идеале реализация желаний должна удовлетворять эти потребности. Но так происходит не всегда. Дело в том, что сознание часто неверно интерпретирует наши потребности. Или заставляет нас концентрироваться на самых простых и легко достижимых, навязанных окружением, рекламой и соцсетями желаниях. Но их реализация не способна удовлетворить нас. Это приводит к разочарованию, фрустрации и заставляет принимать нерациональные решения.

К примеру, человек испытывает потребность в демонстрации своего высокого социального статуса. И чтобы удовлетворить ее, покупает дорогой смартфон. Но окружающие не замечают этого. Человек чувствует разочарование и, чтобы избавиться от него, покупает еще более статусный смартфон.

Так может продолжаться до бесконечности, пока человек не найдет более эффективный способ удовлетворить свою потребность. Для этого ему необходимо научиться разбираться в том, какие из его желаний истинные, а какие — ложные. Вот пять советов, которые помогут это сделать.

Нам бывает сложно разобраться в собственных желаниях из-за особенностей работы мозга. Точнее, из-за встроенной в него системы вознаграждения. Главное активное вещество в ней — нейромедиатор дофамин. Он выделяется в тот момент, когда мы предвкушаем что-то хорошее, мотивируя нас и улучшая наше настроение.

Одновременно с этим дофамин ослабляет способность рассуждать рационально, заставляя нас хотеть чего-то легкодоступного, чтобы вновь почувствовать удовольствие. Например, купить что-то дорогое, но не слишком нужное, чтобы показать свой статус. Или съесть что-то калорийное и вредное, чтобы удовлетворить потребность во внутреннем комфорте.

Хорошая новость в том, что систему вознаграждения можно обмануть. Ученые из Гарвардской школы бизнеса выяснили, что люди обычно сначала делают то, что хочется, а только потом то, что нужно. К примеру, один из их экспериментов показал, что, делая покупки в супермаркете, люди склонны сперва выбрать мороженое и газировку, и лишь потом отправиться за более полезной едой.

Но когда люди покупали продукты онлайн — а значит, понимали, что получат их спустя некоторое время, — они становились менее импульсивными. И заказывали больше нужных и полезных продуктов и меньше сладостей. Ученые объясняют эти результаты тем, что, по всей видимости, людям проще лишить себя удовольствия в будущем, чем прямо сейчас.

Это значит, что если вам отчаянно чего-то хочется, но вы не уверены, что будете удовлетворены, получив это, — дайте себе немного времени. Например, решите, что реализуете желание в определенную дату: в новогодние праздники или в день рождения. Вполне возможно, что к этому времени вы найдете способ удовлетворить стоящую за вашим желанием потребность другим, рациональным способом.

Считается, что наши потребности базируются на наших истинных представлениях о самих себе, о том, что нам нужно для счастья, и наших ценностях. Поэтому, чтобы понять, какие из ваших желаний — настоящие, а какие — нет, нужно прежде всего разобраться в самом себе.

Один из способов это сделать — упражнение «Быть. Делать. Предпринимать в контексте». Его часто используют в рамках терапии принятия и ответственности. Профессор Мичиганского университета Вик Стрекер в курсе по поиску больших целей и смысла жизни так описывает это упражнение.

Сначала определитесь, каким человеком вам хотелось бы быть. Например: честным, отзывчивым, успешным, уверенным в себе, умеющим отстаивать свои интересы. Выберите таким образом несколько характеристик и личностных качеств из разных сфер жизни. Затем сформулируйте, в каких действиях эти характеристики могли бы проявляться. Лучше, чтобы это были не общие фразы, вроде «стану лучше работать», а что-то конкретное, например «пройду курсы повышения квалификации, возьму новый проект». Обязательно запишите это.

В следующий раз, когда вам будет сложно разобраться в своих желаниях, перечитайте эти записи. И подумайте, как бы поступил человек, которым вы хотите быть, и какие качества ему бы при этом пригодились.

К примеру, родители настаивают, чтобы вы вернулись в родной город и продолжили семейное дело. Вам, естественно, не хочется конфликтовать с ними, но вы записали, что хотели бы добиться успеха в совсем другой сфере, а из качеств вы цените независимость и самостоятельность. Это будет означать, что, согласившись с родителями, вы поступите вразрез со своими желаниями и сделаете себя несчастным. Поэтому вам не стоит уступать родителям, даже если это испортит ваши отношения.

Другой способ понять, что для вас важно, а что — нет, описан в книге «Победи свой страх» бизнес-коуча Мэнди Холгейт.

Для начала составьте список всего, что для вас значимо. Там могут оказаться как вещи, близкие и понятные большинству людей: семья, карьера, финансовая стабильность и благополучие. Так и что-то более личное, например ваш блог или подготовка к марафону.

В результате у вас должен получиться список минимум из десяти таких пунктов. Составляя его, помните, что его никто никогда не увидит: так вы сможете быть максимально честным с самим собой. И разрешить себе не руководствоваться стереотипами. Так, объясняет Холгейт, вполне нормально включить в перечень ваших ценностей детей, но не добавлять мужа или жену.

Дальше начните сравнивать пункты списка попарно, отвечая на вопрос: «А без чего я могу обойтись?». К примеру, первыми идут карьера и развлечения. Если вы не сможете обойтись без карьеры, то она получает 1 балл, а развлечения — 0. Опять же, отвечать нужно честно и не упрекать себя, даже если ваш выбор не является общественно одобряемым. Поэтому, поставив 0 баллов семье, не думайте, что с вами что-то не так. Ваша задача прямо сейчас — понять, какое место семья занимает среди ваших приоритетов.

Сравните таким образом все пункты из вашего списка, так, чтобы рядом с каждым из них стояли девять оценок: единиц или нулей. Сложите все единицы напротив каждого пункта. И выделите три, набравшие больше всех баллов. Так вы поймете, что для вас важнее всего в жизни, и разберетесь со своими желаниями. Те из них, что соответствуют вашим главным ценностям, принесут вам удовлетворение, а те, что им не соответствуют, скорее всего, — нет.

Еще одна причина, из-за которой люди бывают неспособны понять и принять свои истинные желания, — ловушки невозвратных затрат. Это когнитивное искажение, из-за которого мы склонны учитывать уже вложенные усилия, время, деньги и другие ресурсы при принятии решений. Из-за этого нам нередко бывает так сложно бросить неинтересную учебу, закрыть бизнес, который давно не приносит ни прибыли, ни удовольствия, не досматривать скучный сериал, не дочитывать плохую книгу. Или отказаться от давно исчерпавших себя отношений.

Замечено, что ловушка невозвратных затрат работает даже в мелочах. Например, именно из-за нее, приехав в торговый центр, где нет ничего подходящего, мы все равно что-то там покупаем.

Есть несколько научных теорий, почему мы оказываемся в ловушке невозвратных затрат: нам не хочется чувствовать себя неправыми и проигравшими, мы ощущаем ответственность, склонны привязываться к прошлому и стремимся избежать когнитивного диссонанса — состояния дискомфорта, возникающего из-за столкновения в нашем сознании разных убеждений. Также мы можем продолжать заниматься чем-то, даже если больше не хотим этого, так как боимся и самих перемен, и того, что потом придется пожалеть о них.

Выйти из этой ловушки поможет техника, эффективная при любых других когнитивных искажениях: нужно научиться их замечать и отлавливать. Для этого начните оценивать положение вещей с точки зрения настоящего и полностью исключите влияние прошлого. Например, задумайтесь, действительно ли вы хотите продолжать учебу по специальности, на которую поступили несколько лет назад, прислушавшись к советам родителей? Выбрали бы вы эту специальность снова, если бы поступать пришлось сейчас? Не оправдываете ли вы таким образом уже потраченные годы и усилия?

Пока одни люди мечтают обо всем и сразу, другие, наоборот, жалуются на то, что не знают, чего хотят. Причем проблемы с пониманием желаний возникают даже в бытовых вопросах. Например, многие не могут определиться, где им провести отпуск и в каком ресторане поужинать. Таким людям психологи советуют прежде всего подумать не о том, чего они хотят, а о том, чего не хотят. Обычно это бывает намного проще.

Метод предельно простой: составьте максимально подробный список своих антижеланий. К примеру, выбирая время и направление для отпуска, запишите, что вам бы точно не хотелось лететь на самолете слишком долго, есть острую пищу, толкаться с другими туристами возле достопримечательностей и плохо высыпаться из-за шумных вечеринок под окнами.

Каждое условие поможет отмести сразу несколько вариантов, и так вы постепенно дойдете до оптимального — то есть желаемого вами, — решения.