Дневник питания: мой малоуглеводный рацион за 1000 ₽ в неделю

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией

user1315709

Страница автора

Мне 42 года, вес 83 кг. Основная проблема — мало двигаюсь и пью недостаточно воды.

Мой подход к питанию

Я ем много овощей, грибы, разные салаты. Из вредностей люблю сладкую молочку, еще могу съесть творожное колечко или безе. И сыры с винишком, конечно. Не особо люблю мясо, практически не ем соль.

Я не сижу на диетах — не наедаюсь. А если серьезно, то пробовала все способы, помогло только интервальное голодание, но долго сидеть не на нем я не могу. А так летом могу заменить ужин черешней, а в обед съесть только окрошку без картошки и кваса, на кефире.

Обычно беру еду с собой на работу, стараясь соблюдать КБЖУ. Иногда могу позволить на обед мороженое. Весь треш начинается в выходные, а точнее с пятницы: позволяю себе винишко, а винишко уже позволяет все остальное.

Сейчас заставлю себя пить больше воды. Но никак, вода не шампанское, много не выпьешь.

Мое меню на день

Утро. Бутерброд с сыром и маслом, если голодная, могу съесть два. Либо яичницу с помидорами.

Обед. Любая крупа и мясо, плюс овощ и иногда мороженое. А иногда, в день зарплаты, с двойной карамелью.

Ужин. Обычно гарнир и салат. Могу выпить чай с вкусностью (сладким). Еще люблю любую газировку, но сладкую особенно.

Сколько трачу на еду в неделю

Вообще, мало. В среднем обед комбо в столовой стоит 220 ₽, но беру его редко, 1—2 раза в неделю. Мороженое 150 ₽, капучино или лимонад также. Трачу в неделю не больше 800—1000 ₽

С текущим рационом я очень некомфортно себя чувствую. Стала резко набирать вес, пять лет назад весила 75 кг и это был предел. Все вещи малы, психологически не могу покупать одежду 50 размера. Ношу старую, которую порой мала, из-за этого отражение еще больше бесит. А покупать новую в таком размере не буду. Замкнутый круг! Все жду когда похудею и обновлю гардероб.

Дневники питания. Здесь читатели рассказывают, что они едят и сколько на это тратят

Рассказать свою историю

здоровье

user1315709

Галина ИваницкаяАвтор не рассказал о физической активности. Возможно, её как раз и не хватает для сброса веса1
Elena FomenkoУ вас меню неправильное, похудеть на нем нереально. Алкоголь дает много лишних калорий, кстати. Чтобы помочь и вам питание сбалансировать, чтобы вы с ним жить долго могли, а не воспринимать его как краткую вынужденную диету, нужно знать о вас больше деталей. Вы даже рост свой не указали. Одной физкультуры мало будет для сброса веса, питание правильное регулярно намного важнее. И подбор физактивности, вида и режимов, с учетом вашего образа жизни и пристрастий тоже личного разговора требует. С ув., Елена, магистр по физреабилитации и ЛФК.17
Ольга ПрохороваАааа забыла написать! Чтобы снижать вес достаточно просто делать шаги, гулять. Никакой спорт не нужен).3
Лосик-с-носикГде ж это малоуглеводный? Бутеры, крупа, гарнир, мороженое, газировка. Сплошные углеводы.31
Потерянное ВремяЯ не специалист, но. Заменять ужин черешней бесполезно. Фрукты/ягоды - в первой половине дня, если цель в похудении. Плюс реально физ.активность,банальное движение. Ходьба пешком. 10 минут легкой зарядки или хотя бы велосипед покрутить, лежа на кровати. Давайте не будем делать вид, что мы все успешные и бежим с работы в зал, а из зала саморазвиваться)) Вы пишите о газировке, но как часто? Любить ее не преступление и не проблема, не грызите себя. Основная проблема же - алкоголь. И как калории, и просто потому, что это у вас, кажется, уже привычка. Автор, Вы меня извините, если что, но мне кажется, что а первую очередь надо заменить винишко на бассейн по пятницам. Это поднимет настроение и даст силы меняться. Удачи, Вы справитесь.9
ДмитрийМногие люди заблуждаются в правильном питании, хотя это понятие относительное. Нет продуктов от которых худеют и нет продуктов от которых толстеют - всё дело в количестве. Например мы можем себе запретить зефир и позволить себе съесть фитнес батончик или фитнес хлопья, а чем это отличается от зефира? Да практически не чем, а зачастую в фитнес продуктах намного больше жира и фруктозы. Или будем пихать в себя куро-грудки - мое самое любимое)) Вообще сначало бы понять ваши исходные данные, какой сейчас у вас БЖУ и т.д. Например если у вас сейчас отрицательная калорийность в 400, 500 а то и больше, потом не чего будет урезать - и вы попадете в так называемую метаболическую яму.1
ДмитрийОльга, дробное питание не выход) знаете можно на дробном питании и без подсчёта КБЖУ на жрать огогого2
ДмитрийГалина, питание важнее физ.активности, посоветовал бы увеличить бытовую активность и больше ходить пешочком.6
GerdaДмитрий, да. У меня есть очень стройные знакомые девочки, которые едят пару раз в день. И только тогда, когда голодны. Могут с утра уйти на учебу без завтрака. Потом перекусить, а в 11 вечера пообедать. Это тоже миф, что нельзя есть после 6 вечера. Главное, сколько всего за день съедено)3
Людмила СметанинаКак сказала бы моя тренер по йоге - начинать надо с исключения мороженого, газировки и вина!!! Это просто убойная сила для набирания веса - раз!! И нарушения обмена веществ - два!... Поэтому здесь однозначно надо исключить эти три компонента и насытить рацион свежими салатами и водой, а также белками - курица, рыба, отварное мясо, творог, яйца. Кстати, черешня как оказалось не такая уж полезная!! Если в больших объемах - в ней много сахарозы!.. и кушать её можно не на ужин, а именно в первой половине дня... :)0
Ольга ХарламоваУ меня плохо со счётом. Как 150 рублей в день только на мороженое или кофе образуют 1000 рублей на все питание в неделю?4
HamsinЭмммм... "Моё меню на день" и "Мой подход к питанию" как будто от разных людей. Посмотрите на своё меню и признайте, что вы питаетесь совсем не так, как про себя думаете. Балансом КБЖУ тут и не пахло. Углеводы на углеводах сидят и углеводами погоняют. Плюс совершенно непонятно,сколько газировки вы пьёте, сколько винишка. Например, один бокал вина не проблема, даже если вы выпиваете его каждый день. А вот если вы выпиваете каждый день по бутылке сладкой газировки, это уже катастрофа для фигуры, конечно. Да и для сердца и сосудов.2
Сладкий ПирожокЧто за название дурацкое? 1000р в неделю уходит только на газировку, а не на весь рацион. И питание абсолютно неправильное. Вы не наедаетесь, поэтому фигачите углем и жиром, а от этого только жир появляется и кратковременная энергия. Впечатление от прочтения, что вы еще не отказались от углеводов, но уже тоскуете по ним заранее. Осторожно, так еще больше наесть можно!1
Сладкий ПирожокElena, мне кажется вред алкоголя не столько в калорийности. Например в сухом вине 50 ккал на 100гр и позволить себе бокал вполне можно без ущерба для фигуры. Но вот закуска как правило очень калорийна и неможко притупляется самоконтроль. +вывод воды из организма, которой и так недостаточно.6
Amazing and BrilliantМногое из меню можно заменить аналогами. Если очень хочется мороженого, то продаётся интересное "Маруся" - без сахара, низкокалорийное и очень вкусное с неплохим составом. Газировку тоже лучше брать без сахара. К мясу лучше себя всё-таки приучить, оно, вкупе с физическими упражнениями, влияет на развитие мышц, которые помогут расходовать калории быстрее и сделают визуально тело стройнее и красивее. Овощи - это хорошо, их нужно кушать. А фрукты/ягоды, как написали ниже, точно не вечером. Молочка - тоже хорошо, но вместо сладкой можно брать натуральный йогурт + 3 ч. л. какао-порошка + сахзам, это очень вкусно и получше. В общем, меню действительно нужно пересмотреть.0
Amazing and BrilliantДмитрий, в фитнес-батончиках много белка, как правило, и чаще всего они продаются без наличия сахара. Всё-таки, получше многих других сладостей.1
Rodion MaZЛюдмила, за вино и двор стреляют в упор (:0
Потерянное ВремяRodion, с точки зрения специалиста? Может быть. С моей точки зрения обывателя - поможет. а) это пусть небольшая, но нагрузка б) помогает избавиться от тревожности в)избавляясь от тревожности, мы уже не заедаем стресс вкусненьким и не запиваем алкоголем г) ниже тревожность - больше энергии, а больше энергии можно уже направить в нужное русло.3
Rodion MaZПотерянное, с пунктами б-г полностью согласен.0
Rodion MaZ"Мне 42 года, вес 83 кг. Основная проблема — мало двигаюсь и пью недостаточно воды". Что именно, по вашему мнению, для вас улучшится, если вы начнёте много двигаться и пить достаточно воды? То есть классический вопрос: какую проблему решаем?0
Падме АмидалаAmazing, приведите примеры пожалуйста. Те, которые вижу я наоборот содержат больше углеводов. Или сахарозаменители, что тоже хорошо только в том случае если у вас диабет, а в других не стоит.0
Падме АмидалаЛюдмила, много это сколько? Можно цифры? И говоря про сахар, вы что имеете ввиду: сахарозу, фруктозу или глюкозу? Или общее содержание углеводов? Ну и камон, если ягода сладкая, разве она перестала быть полезной и содержать в себе витамины помимо углеводов, которые тоже полезны? Или правильнее было бы сделать вывод о том, что не стоит злоупотреблять ягодами? Хотя положа руку на сердце ещё ни разу не видела человека потолстевшего от ягод и фруктов. Проблемы с пищеварением и зубной эмалью да, а вот лишний вес... Это сколько же её съесть нужно?1
Каниет ТобакаловRodion, хз, ем как не в себя, но работаю на стройке, 20-25 тысяч шагов в день и худею. Был отпуск из за короны, начал набирать вес. Так что офисники идут лесом. 10 км пешком проходи и никаких проблем с лишним весом. У нас на стройке жирных не было.1
Amazing and BrilliantМария, да тот же известный батончик под маркой Bombarr, также мне нравятся батончики серии Protein Effort, Snaq Fabriq, Chickalab. Все без сахара и с белком. Белка, возможно, чуть меньше, чем заявлено, но его порцию от этих батончиков получить в любом случае можно. Однозначно неплохая замена Сникерсам и пирожным (которые, на самом деле, периодически себе можно разрешать).1
УльянаЛучше варить яйца, чем жарить0