Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Упражнение раскрывает плечи, увеличивает подвижность грудного отдела позвоночника и тазобедренных суставов.
В чем польза ротаций в выпаде
Улучшают подвижность суставов. В упражнении задействуются суставы и мышцы всего тела. В нем выполняются движения, которых не хватает при сидячем образе жизни.
Задействуют мышцы пресса и ног. Мускулы ног работают статично и удерживают положение тела во время выполнения упражнения, а мышцы живота активно работают при поворотах туловища.
Как разнообразить ротации в выпаде
Чтобы упростить упражнение: опирайтесь на одно колено.
Чтобы усложнить упражнение: добавьте движение в другую сторону.
Сколько и как часто выполнять ротации в выпаде
Добавляйте упражнение в разминку перед тренировкой или в заминку после нее. Двигайтесь в комфортном ритме в течение минуты на каждую сторону.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
