Как я борюсь с социофобией

Всем доброго времени суток. Два с половиной года назад у меня незаметно начала развиваться социофобия. И если сначала это были просто частые мысли о том, не выгляжу ли я как-то не так, то позже я не могла выйти из дома без макияжа на все лицо и ускоренного сердцебиения.

Осенью 2023 года социофобия достигла максимально высокого уровня. Мне было некомфортно и страшно просто от нахождения рядом с кем-то, участились панические атаки, я не могла находиться в местах с ярким светом, мурашки по всему телу, дрожь и скованность в области груди стали моими постоянными спутниками. В ноябре я не могла себя заставить выйти из дома, как только думала об этом — начинали дрожать руки и сбивалось дыхание.

Описывать симптомы, причины и неловкие ситуации не буду. Тогда я поняла, что нужно что-то с этим делать. Обратиться к психологу или психотерапевту не было возможности, так как я боялась любых контактов с обществом.

Первым моим шагом стало общение в соцсетях. Так как до этого друзей у меня не было, я общалась в основном в анонимных чатах. Постепенно физические ощущения при переписках начали уходить, остался лишь страх не понравиться или выглядеть глупо.

После этого я решила слушать музыку во время прогулок, она отвлекала от самокопания и чуть-чуть поднимала настроение. Также иногда просто так разворачивалась и шла в другую сторону, сначала со страхом, а потом со взглядом а-ля "ну да, развернулась, и что вы мне сделаете?"

Постепенно страх улиц, магазинов и общественного транспорта начал уходить. Однако даже при мыслях о прямом общении подкатывала паника. В этом мне помогли видео на Ютубе, рассуждения с самой собой на различные темы, а также практика. Я спрашивала время или направление у людей на улице, уточняла что-то у преподавателей, общалась в анонимных голосовых чатах.

Полностью побороть социофобию у меня пока что не получилось, я до сих пор боюсь допустить ошибку в разговоре, не понравиться кому-то, паникую при критике, при оплошностях виню себя, безумно боюсь выглядеть глупо, самооценка до сих пор ниже плинтуса, но я работаю над этим:)

Самый глупый и бессмысленный совет, который можно дать социофобу — "не бойся". К сожалению, это не полностью зависит от человека, особенно если этот человек стал социофобом, когда был подростком, кем я и являюсь. Но тот факт, что адекватные люди не будут считать вас самым нелепым неудачником, если вы просто споткнетесь — правда. Адекватные люди не будут относиться к вам пренебрежительно, если вы допустите ошибку или будете выглядеть как-то не так. А неадекватные… Не думаю, что прислушиваться к мнению неадекватных людей — хорошая идея)

Вы — это отдельная личность, как и все люди вокруг. И вы имеете полное право поступать так, как комфортно вам, если этим вы не нарушаете закон и элементарные правила приличия. Это ваша жизнь, а люди на улице вряд ли увидят вас когда-то ещё.

Всем желаю удачи справиться со своими комплексами и фобиями!