Раскрытие тазобедренных суставов: техника выполнения упражнения
Развиваем подвижность
Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Упражнение улучшает подвижность тазобедренных суставов, что особенно актуально при сидячем образе жизни.
В чем польза раскрытия тазобедренных суставов
Улучшает подвижность тазобедренных суставов. В них бедра поворачиваются, сгибаются и выставляются. В повседневности, особенно при сидячем образе жизни, эти движения выполняются недостаточно часто. Упражнение компенсирует нехватку подвижности.
Расслабляет поясницу. В упражнении поясничный отдел позвоночника вначале сгибается, а затем разгибается, когда таз тянется назад. Движения снимают напряжение в этой области. Главное — выполнять упражнение в комфортной амплитуде. Вы не должны чувствовать боли и неудобства.
Как разнообразить раскрытие тазобедренных суставов
Чтобы упростить упражнение: уберите повороты бедрами.
Сколько и как часто выполнять раскрытие тазобедренных суставов
Добавляйте упражнение в разминку или перед тренировкой ягодиц и ног. Делайте по одному подходу в комфортном ритме в течение одной-двух минут на каждую сторону.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
