Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
«Русалка» не только улучшает подвижность позвоночника, но и эффективно прорабатывает косые мышцы живота.
В чем польза «русалки»
Улучшает подвижность позвоночника. Упражнение одновременно прорабатывает мобильность и стабильность позвоночника. Баланс этих качеств обеспечивает здоровую амплитуду движений и их контроль, а значит, безопасность.
Укрепляет мышцы живота. При движении активно задействуются прямая и косые мышцы живота, а правильное дыхание вовлекает в работу поперечную мышцу и помогает стабилизировать тело. Обратите внимание на темп: чем медленнее движение, тем выше нагрузка.
Как разнообразить «русалку»
Чтобы облегчить упражнение: уберите ладони за голову.
Чтобы увеличить нагрузку: добавьте вращение.
Сколько и как часто выполнять упражнение «Русалка»
Включайте упражнение в конец силовой тренировки, чтобы нагрузить и проработать мышцы пресса. Выполняйте три-четыре подхода по 10—15 повторений. Помните, что последние два-три повторения в подходе нужно делать с усилием.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
