Дневник питания: мое меню на 600 ккал в день
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Мне 27. Рост 169 см, вес 75 кг. Вся работа за компьютером, поэтому движения в жизни не особо много. После работы обычно есть силы только сделать что-то по дому и упасть на диван.
Что стараюсь ограничивать в рационе. Отрицаю существование масла, макарон, сахара, фастфуда, чипсиков и прочего. Считаю калории и очень четко планирую рацион. Живу так с августа, пока не надоело.
Мое меню на день
Завтрак. 127 ккал:
- геркулес — 20 гр, запариваю с вечера в банке в холодильнике;
- семена чиа — 5 гр;
- отруби — 5 гр;
- любой джем Mr. Djemius Zero — 32 гр;
- к этому колдбрю с молоком и водой, молоко — 55 мл.
Иногда вместо перечисленного выше бывает творог с отрубями и 1—2 хлебца с кабачковой икрой или творожным сыром.
Обед. 87 ккал:
- огурец — 100 гр;
- черри — 100 гр;
- вареное яйцо — 45 гр.
Перекусы. В среднем 70—150 ккал. Сюда входят примерно 100—200 гр любых ягод или фруктов, кроме бананов, винограда и авокадо.
Ужин. Салат примерно на 100 кк:
- огурец — 100 гр;
- черри — 47 гр;
- айсберга — 30 гр;
- отварная грудка индейки — 50 гр;
- любой соус Mr. Djemius Zero — 23 гр.
Из грешного позволяю себе 0,5 колы зеро раз в пару дней.
Сколько трачу на еду за неделю
В среднем за неделю уходит примерно 4000—5000 ₽. Иногда могу купить себе ящик ягод в азбуке за 1500—2000 ₽. В основном беру продукты либо во Вкусвилле, либо в Азбуке.
К сожалению, действительно хороших недорогих овощей в своем районе я найти не смогла. А раз уж все так ограничила, то пусть будет самое лучшее. Индейку и лапшу ширатаки заказываю в Перекрестке, соусы и джемы на Озоне.
В целом, я довольная своим рационом. Даже не ощущаю печали от ограничений, так как есть разнообразие овощей и фруктов. Рада, что смогла полностью отказаться от добавленного сахара, если не считать заменители в джемах. Стала пить больше воды.
Иногда пугает, что я застряну в этом рационе и дойду до анорексии, но с другой стороны возможность навсегда остаться жирной пугает больше. Поэтому пока иду к целевому весу 60 кг. Если не смогу остановиться, то сдамся специалистам по РПП.