Дневник питания: что ест копирайтер на 4000 ₽ в неделю
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Мне 30 лет. Рост — 164 см, вес — 52 кг. Я копирайтер и большую часть дня провожу, сидя за ноутбуком. Из физической активности в моей жизни только прогулки в школу за сыном. Всегда стараюсь выйти пораньше и пройти пару остановок пешком.
Звучит странно, но моя главная проблема — маленький вес. Два года назад он был в районе 47 кг. Хочу поправиться до 55—56 кг. Для этого питаюсь калорийнее, обязательно делаю сытные перекусы и увеличиваю размеры порций.
Мое меню на день
Завтрак. Проснулась в 6:30. Съела 250 гр творога, две дольки шоколада и кофе. Отвела сына в школу, разгребла утреннюю почту.
Перекус. В 9:30 перекусила яблоком и бутербродом с сыром и бужениной, выпила чай.
Обед. 250 гр салата из помидоров, фасоли и огурцов, и 300 мл куриного супа с лапшой.
Перекус. Около 16:00 выпила кофе со сладкой булочкой, которую ребенок купил мне в школьной столовой.
Ужин. Съела три фаршированных перца со сметаной, выпила чай. Еще чуть позже — снежок, кусок сыра и два банана.
Сколько я трачу на еду за неделю
За неделю на еду уходит около 3000—4000 ₽. Овощи, фрукты, сыр и мясо покупаю на рынке. Молочку, сладкое и кофе с чаем беру в Пятерочке или Самокате. По ощущениям, дороже всего обходится кофе: пью его дважды, иногда трижды в день и одна пачка уходит за неделю.
Своим нынешним рационом я довольна. Как только перешла на него, вес сразу начал расти. Планирую к зиме немного увеличить калорийность за счет того, что уберу из рациона летние салаты и поменяю на более сытные — с теплым картофелем, например.
