Как справиться с социофобией?

У меня тоже такая же проблема. Все усугубляется тем, что я фрилансер, и моя работа предполагает, только переписки и голосовые митинги.
У меня бывают моменты, когда я по 3-4 месяца не вижусь и не общаюсь ни с кем, кроме родителей по телефону (вынужденые кратковременные контакты с врачами, таксистами и тд в расчет не берем), и самое главное - что это меня нисколько не напрягает.

В целом, психически, достаточно стабилен, но раз в год, с недавних пор, стала одолевать абсолютная апатия - даже работать не хочу (а работу я оч люблю).

Denis, думаю, тут в основном будут появляться очевидные советы, про курсы, офлайнработы, совместный отдых с кем-либо и прочее. Это все понятно, но, когда у тебя постоянное боязнь сказать что-либо не то, не так пошутить, не так выглядить?

Когда я выхожу из дома, я сто раз перепроверяю, что бы на одежде не было пятен. Потому, что мне всегда кажется, что прохожие смотрят и усмехаются надо мной. Я понимаю, что скорее всего это не так, но отогнать эту мысль сложно.

Denis, о, у меня так же, + ко всему несколько раз домогались на улице, поэтому ещё больше шугаюсь выходить. Но зато в других странах почему-то у меня такого нет и я чувствую себя намного безопаснее

O, я, как только переехал в питер, обнаружил для себя, что тут очень много неадекватных ребят на свободном выгуле. Поэтому и купил перцовку.

Denis, тоже в Питере, надо купить.

Для начала определиться, у вас реально фобия, т.е. вы до усрачки боитесь находиться в обществе незнакомцев и не ходите в места, где есть риск их встретить: рестораны, вечеринки, или вы просто застенчивая, не умеете первая инициировать знакомство и чувствуете себя слегка не в своей тарелке среди малознакомых людей. Судя по тому, что вы задаете этот вопрос на ТЖ, а не в кабинете психотерапевта, то предположу второе.

Если же все-таки первое, ищите психотерапевта, который работает в когнитивно-поведенческом подходе. Упаси вас господь от всяких гештальт-терапевтов или фрейдистов-аналитиков, только когнитивно-поведенческая терапия. Рискую нарваться на минусы, но почитайте "Таблетку от страха" Курпатова, нормальная вещь, если нет доступа к телу живого психотерапевта.

Если же второе, то тут психотерапевт может помочь, но это как из пушки по воробьям стрелять. Лучше постарайтесь найти комьюнити, где будете чувствовать себя в своей тарелке. Это может быть что-то связанное с работой или хобби, главное, чтобы вы чувствовали себя на равных с этими людьми. Так постепенно от вашей "социофобии" не останется и следа.

Дарёнка, спасибо за поддержку. "Социофобия" или застенчивость пропадает, если каждый день с кем-то коммуницирую. Например, на спортивных сборах от этого не убежать. Когда приезжаю домой, я чувствую себя намного легче, легко могу выйти на контакт, с кем-то встретиться по делам. Но в домашних условиях из-за отсутствия регулярного общения все возвращается в свое русло. И проблема скорее в лени и нежелании заводить постоянные дружественные отношения.

Никак не справляюсь. Я интроверт. Возможно социофоб. Но мне на это начхать. Никому ничем не обязана.

Взрослая жизнь. Когда жизнь вынуждает ежедневно иметь дело с людьми разной степени воспитанности и образованности, все как-то само собой проходит.

JM, холодные звонки, ага.

mept, это не совсем правда) Мне вот очень хотелось социальной жизни, но страх был абсолютно непреодолимый.

Анатолий, отличный способ не вернуться домой

Как вариант, обратиться к психологу.

А в чем проблема-то, не любить всяких уродов это нормально, вы не обязаны принимать всех и общаться со всеми

Андрей, проблема в том, что ты их не "не любишь", а в том, что у тебя паника и ужас, когда надо поговорить с людьми, а также вечные мысли "они будут смеяться надо мной", "я выгляжу как-то не так", "я скажу глупость и все решат что я тупая", "вон тот как-то косо посмотрел, наверное я сделала что-то не то, какой стыд". Такая же проблема была несколько лет назад, даже с кассирами в магазине было разговаривать ужасно тяжело, страшно нервничала, брала с собой в поддержку сестру хотя бы, но вообще старалась не ходить.
Мне, например, очень хотелось быть нормальной и общаться со всеми, как все люди делают.

Со временем и привычкой страхи в бытовых ситуациях прошли, но я до сих пор не могу избавиться от паники, например, если нужно на работе подойти к группе коллег и спросить что-то либо просто пойти и познакомиться с кем-то. Ну то есть не волнение, а прям ком в горле встает, сердце стучит бешено, руки трясутся, хочется бежать или плакать.
Впрочем, это тоже понемногу проходит.
Но к "не любить" это не имеет никакого отношения. Это просто охренеть как мешает жить.

Попробуйте поступить на актерское мастерство (курсы, тренинги...). Это не только помогает победить социофобию, но и даёт много других полезных навыков. Советую на личном опыте.

Скачай и отпрактикуй курс Томаса Ричардса "Преодоление социофобии". Автор курса психотерапевт, страдал социофобией более 20 лет. Это лучшее что есть на эту тему.

Что-то из серии "если ты бездомный, просто купи себе дом"

Я не разбираюсь в уровнях психологических проблем. Условно есть легкие и тяжелые формы. У меня была легкая: я стеснялся говорить громко при незнакомых людях (пример: в маршрутке крикнуть, что моя остановка), общение с новыми людьми меня сильно напрягало, мой социальный круг много лет не расширялся.
Я осознал проблему и начал искать решения. Нашел курс оффлайн (не буду называть его название) в нем очень много было социальных заданий. Специально ездил в Питер на 1.5 месяца, что бы его пройти. Было очень сложно, но он меня сильно раскачал. На нем я кстати понял и прочувствовал, что человек существо социальное. Общаясь с новыми людьми заряжаюсь энергией и хорошим настроением. Общение просто необходимо для здорового самочувствия.
Потом я вернулся в родной город и со временем результат курса сходил на нет из за старого образа жизни. Еще я осознал что и моя девушка тоже социофоб, мы как будто усугубляем друг другу эту проблему. Нужно не только себя перебороть, но еще и ее куда то вытащить. Ее кстати ситуация устраивала. В итоге я поменял девушку и стараюсь вести активный образ жизни. Давно уже не вспоминал о проблеме.

Социофобия, или социальная тревожность в соответствии с МКБ 10 относится к спектру тревожных расстройств. Это реальное заболевание, а не только мем. Доказанной эффективностью обладает одна методика терапии- когнитивно-поведенческая терапия(CBT). Следует обращаться к специалистам, которые занимаются только ей, а не всем списком из учебника психологии.
Также рекомендуется обратиться к психиатру за фармакологической поддержкой современными противотревожными перепаратами (напр., сертралин). В идеале- синхронно. Не стоит бояться стигматизации и побочных эффектов, они не так страшны, как кажется. Почитайте книгу Роберта Лихи "Свобода от тревоги". Не тратьте годы на самолечение, обращайтесь к специалистам.

mept, отвечу я, с аналогичной ситуацией. У меня социофобия на улицах, в магазинах, в транспорте, но в знакомых компаниях все ок, я отлично себя чувствую и прекрасно веду диалог. Однако перейти вот этот барьер от "незнакомых" до "знакомых" очень сложно, если это не организованная группа — коллеги, одногруппники и т.д. Сейчас я работаю на удаленке, не учусь, и мне очень сложно найти себе новую компанию и друзей.

А зачем?

Айнур, зачем становится более общительным, если это вызывает дискомфорт?
А вы реально хотите узнать как дела у малознакомых людей? Излишняя пустая информация перегружает психику.
Приятное общение это когда никто не сует нос в твои дела, а ты не суешь в чужие.
Все ваши советы хорошо подходят для экстравертов. Для иного склада характера они убийственны просто.

Саша, зачем? Например затем, если человеку надоело быть социофобом. В данном случае человек хочет преодолеть себя.
Если вы будете спрашивать как дела у малознакомых людей, то действительно это будет выглядеть глупо (у нас так не принять, мы не в Америке). Я сказал что к примеру стоит начать с близких, коллег и соседей, просто поздороваться, узнать как у них дела.
Что для Вас сувать нос в чужие дела? Явно это не про узнать просто как дела. Этот вопрос выступает как предлог для общения, человек сам решает что ему стоит рассказывать а что нет, кто то скажет: нормально, а кто то расскажет вам про свою жизнь в подробностях.
Ваша позиция про то что знакомство убийственно, для меняете неприемлемо. Просто ответьте на вопрос? Что с того что вы совершили знакомство? Вам вообще не все равно? Вы не совершаете, ничего плохого. Пора начинать жить полной жизнью, не переживать от том что подумает человек (в здоровом смысле, я не говорю что надо вести себя как то наплевательски). Не надо себя накручивать.
От общения только плюсы, опровергните или слова. Не сможете.

Есть сейчас такое развлечение, как квесты-перформансы, с актёрами. Реально помогает:) не первого раза, конечно

Анатолий, чтобы это понять необязательно уходить в поход. Это и так понятно.

Сходить к психологу

А зачем?