Совет психолога: понять, что такое тревога и когда она становится опасной

Психолог, КПТ-терапевт, арт-терапевт

Тревога — сложное состояние, отличить которое от беспокойства и стресса самостоятельно бывает непросто, тем более от моментов, когда она становится особо опасной. В этой статье обсудим подробнее об отличиях тревоги от беспокойства, ее влиянии на нас и возможных последствиях ее игнорирования.

Тревогой называют чувство внутренней напряженности, связанное с ожиданием угрожающих событий. Она играет ключевую роль в механизмах выживания человека, подготавливая его к действиям в случае угрозы. Однако, когда тревога становится избыточной или неадекватной по отношению к ситуации, она может стать проблемой, требующей вмешательства. Чрезмерное чувство тревоги вызывает нарушения в личной и профессиональной жизни человека.

Чем тревога отличается от страха? С одной стороны это взаимосвязанные явления, но — страх это реакция на угрозу которая происходит в настоящий момент, например нападение собаки, или машину занесло на дороге, а тревога направлена в будущее, человек начинает переживать из-за того что еще не произошло и не происходит, но теоретически может случиться.

Согласно концепции когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), ненормативная, паталогическая тревога часто связана с искаженным восприятием ситуации и негативными мыслями. Например, человек может переоценивать вероятность возникновения опасности или последствия ситуации, что усиливает его тревожное состояние.

В классификаторе болезней МКБ 11 тревожные расстройства выделяются в отдельную группу и в нее входят 12 диагнозов, самые распространенные из них: социальное тревожное расстройство, генерализованное тревожное расстройство, панические атаки, фобии разного плана, включая агорафобию, ипохондрия.

Человек воспринимает тревогу как сигнал о возможной угрозе или опасности для своего благополучия. Это неприятное и напряженное состояние, сопровождающееся ощущением беспокойства, неуверенности и опасения.

Это состояние может проявляться:

• физиологически (например, учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, мышечное напряжение),
• эмоционально (тревожность, страх, раздражительность)
• когнитивно (навязчивые мысли, беспокойство о будущем, переоценка рисков).

Если тревожные ощущения становятся избыточными или постоянными, это может негативно сказываться на качестве жизни человека и его способности функционировать в обычных условиях. Поэтому важно обращаться за помощью к специалистам, чтобы научиться эффективно управлять тревожностью и восстановить психологическое равновесие.

Отличить тревогу от простого переживания можно по ряду признаков:

1. Тревога чаще имеет постоянный характер, в то время как переживание относится к конкретной ситуации и обычно временно. Чем дольше тревога (более нескольких недель или даже месяцев), тем больше вероятность возникновения более серьезной патологии.
2. Тревога способна принести серьезный дискомфорт в жизни, значительно снизить качество жизни или даже привести к панике.
3. В отличие от беспокойства тревога мешает не только наслаждаться жизнью, как это было ранее, но и мешает отдыхать, работать, запоминать и размышлять в той мере, как это было ранее.
4. Физические симптомы могут подтвердить повышенную тревогу и стать серьезным сигналом для внимания к своему здоровью. Ощущение кома в горла, головные боли, повышенная возбудимость или агрессия, учащенное сердце — моменты, на которые важно обратить внимание.

Тревога становится опасной, когда она начинает очень существенно мешать нормальному функционированию человека и влиять на его качество жизни.

Вот несколько ситуаций, когда тревога может представлять опасность:

Избыточная тревожность: если человек постоянно переживает сильную тревогу без явной причины или в ответ на незначительные события.

Человек попадает в тревожный цикл и не может из него выйти, погружаясь все дальше в тревожное состояние. Это может привести к серьезным тревожным расстройствам, например таких как паническое расстройство или генерализованное тревожное расстройство.

Социальная изоляция: если человек избегает общения с другими людьми, перестает участвовать в любых общественных мероприятиях из-за опасения перед возможным осуждением или критикой. Это может сильно ухудшить качество жизни и привести к социальной изоляции.

При таком уровне тревожности люди бросают работу или учебу, они теряют друзей, и у них возникают большие проблемы в личной жизни, она просто исчезает.

Проблемы с физическим здоровьем: постоянный стресс и тревога начинают негативно сказываться на физическом здоровье человека, увеличивая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с пищеварением, головных болей и другие нарушения.

Проблемы на работе — профессиональные проблемы: Избыточная тревожность мешает выполнению обязанностей на работе из-за трудностей с концентрацией, принятием решений и межличностными отношениями с коллегами.

Все эти факторы указывают на то, что тревога может стать опасной, если не обращать на нее внимание и не предпринимать меры для избавления от тревожного состояния.

Для профилактики серьезных тревожных расстройств я рекомендую довольно простые вещи, про которые знают многие, но делают далеко не все):

Регулярные физические нагрузки: рекомендую ежедневную, пусть даже небольшую физическую зарядку по утрам, динамичные пешие прогулки не менее 30 минут в день, а лучше час, еженедельные занятия спортом. Все это помогает снижать уровень тревожности, улучшает настроение и отлично влияет на физическое и психическое здоровью.

Подберите такую физическую активность, которая вам подходит, можно даже просто включать дома любимую музыку и танцевать под нее минут 30, это точно поднимет вам жизненный тонус и настроение.

Практика релаксации и медитации: техники релаксации, такие как глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация и медитации, могут помочь снизить уровень тревожности и улучшить способность расслабляться.

Повышайте уровень осознанной саморегуляции: научитесь лучше планировать свое время и выполнение задач, расставляйте приоритеты и избавляйтесь от лишних, необязательных задач, учитесь делегировать выполнение задач в том числе членам своей семьи, учитесь переводить проблемы в задачи и подбирать к ним решение и ресурсы, развивайте навык адекватной рефлексии, и оценивания результатов своей рабы, а так же гибкость мышления и поведения.

Укрепляйте и развивайте свои социальные связи: хорошие отношения с близкими людьми, членами семьи, коллегами и друзьями, и обращение к ним за поддержкой в трудных ситуациях, помогает справляться с эмоциональным дискомфортом, уменьшает чувство изоляции и снижает тревожность.

В случае если тревога уже перешла границы нормы, я рекомендую обратиться за помощью к психологу или психотерапевту:

профессиональный психолог поможет выявить причины тревожности, разработать стратегии ее управления и лечения, а также предложить подходящие методы терапии.

Весьма вероятно что понадобится фармакологическое лечение тревожных расстройств. В некоторых случаях, когда тревога сопровождается серьезными симптомами, врач может назначить препараты для снижения уровня тревожности.

И под руководством психолога или психотерапевта стоит начать изучение стратегий управления тревогой: разобраться с механизмами возникновения тревоги, психологические техники, такие как осознанность (mindfulness) и техники релаксации, работа с когнитивными искажениями и изменение поведенческих шаблонов с помощью методов когнитивно-поведенческой терапии, могут помочь в управлении тревогой в повседневной жизни.

В заключение, важно помнить, что тревога, хоть и может быть частью нашей жизни, не должна определять ее качество. Регулярная физическая активность, практика осознанности, умение управлять стрессом и поддержка семьи и друзей — все эти стратегии могут помочь нам не только в справиться с тревожностью, но и стать более сбалансированными и уверенными в себе.

Важно помнить, что каждый человек уникален, и подход к управлению тревогой может быть индивидуальным. Обратившись за помощью к профессионалу, вы получите необходимую поддержку и инструменты для достижения эмоционального благополучия и гармонии в своей жизни.