Совет психолога: выстраивайте границы с токсичными людьми, не отравляя свою жизнь

Психолог, когнитивно-поведенческий подход, работаю с тревогой

Токсичные люди, токсичные отношения, токсичные мысли и даже токсичный позитивизм — все это мы встречаем в интернете, в названиях книг, в жизни, но «токсичность» не психологический термин. Он пришел из медицины. И имеет почти такое же значение. Это нечто, что отравляет нашу жизнь, чувства, эмоции и делает нас несчастными, а порой и нездоровыми, как психически, так и физически.

Предлагаю сравнить отношения, отравляющие нашу жизнь с приемом пищи. Если будете употреблять отравленную еду каждый день, то сами понимаете, ничем хорошим это не закончится. Но если вы правильно питаетесь и вдруг появляется какой-то микроб, с которым ваш организм не знаком, то это тоже конструктивная история. Поэтому наша задача научиться замечать токсичные отношения, а для этого нам все же придется прожить некоторый опыт подобных коммуникаций.

Как мы можем понять, что это токсичные отношения?

• прислушаться к себе. Наши эмоции нас не обманывают. Если вы почувствовали вину там, где объективно не виноваты,
• вам печально от того, что ваши усилия обесценили, но вы пытаетесь торговаться с собой и уговаривать со словами, «да, ладно, что тебе жалко», «подумаешь, ничего такого и не сделал»
• если вам кажется, что вам кажется, то возможно это действительно так.

Итак, вы поняли, что вам некомфортно в общении с человеком. Можно перестать общаться или минимизировать его. Но что делать, если это близкий для вас человек? Например, мама или супруг. Токсичные отношения тесно связаны с нарушениями личных границ. И выстраивать эти границы с близкими тяжело, потому что порой мы боимся их обидеть или потерять.

Разберем что такое здоровое и нездоровое «Да» и «Нет». Если вы говорите «Нет», а потом вините себя или идете на сделку с собственной совестью и говорите «Да», потому что проще согласиться, чем что-то объяснить, то все это нездоровые решения.

Если понимаете, что вам хочется что-то сделать для человека и вы говорите «ДА» или вам не хочется или вы не можете и говорите «Нет», и не испытываете чувства вины, не извиняетесь за отказ 100 раз, то это говорит о здоровом отношении к себе.

Учимся выстраивать границы экологично.

ГРАНИЦА:

• Г — говорите от себя, что чувствуете вы. (Я злюсь, когда ты критикуешь меня перед всеми)
• Р — расставляйте границы безопасно и эффективно. Не стоит задевать границы другого
• А — акцентируйте разговор на самых значимых для вас моментах (Для меня недопустимо, чтобы со мной так разговаривали)
• Н — найдите время и место. Не надо расставлять границы на чужой территории и в эмоциях.
• И — ищите компромисс. Постарайтесь понять, почему этот человек так сделал. (Ты хотел как лучше и возможно не хотел меня задеть, но мне было обидно)
• Ц — цените себя, свои чувства и потребности. Если вы начинаете уговаривать себя и успокаивать, со словами «ничего страшно, что мне жалко», это уже звоночек. Прислушайтесь к себе!
• А — активное проявление. Если вам сложно сказать о том, что вас не устраивает. Порепетируйте. Ваша речь должна быть четко сформулированной и уверенной. Произнесите вслух ваши недовольства и требования несколько раз перед зеркалом.