Как я исключила сахар и делала упражнения дома
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Минус 3,75кг за 2 недели!
Прошла вторая неделя моего эксперимента 28.07.-04.08.24
🔹Составить протокол питания,✅
🔹Наладить питьевой режим,✅
🔹Ввести OMAD — режим, ✅
🔹Сон не более 8ч (не позднее 23.00),😊 🔹Физ.активность ( 10 000 шагов).🥴
За вторую (28.07.-04.08.24) неделю минус 1кг. Неделя далась легко. Само питание по голоду, поэтому в режиме OMAD мне комфортно. Одного приема пищи вполне хватает. Акцент в еде на белок животного происхождения.
Отдаю предпочтение не постным продуктам. Из углеводов это преимущественно зелень и не крахмалистые овощи (капуста брокколи, цветная, белокочан. и.т.д.). Также добавляю в пищу квашеную капусту, т.к. ферментированные продукты очень полезны для кишечника.
Исключила:
- сахар,
- мучное,
- крупы,
- фрукты,
- молоко и производные.
Интервальное голодание 21-37ч.
Питьевой режим всё также по мере потери жидкости организмом, но не менее 2л в день.
На этой неделе сон был как и планировала не более 8часов. Не всегда получалось лечь не позднее 23часов.
Шагов на этой неделе мало, однако делала дома упражнения с помощью выпусков на Ютуб.
