Я попробую бегать каждый день

До лета с перспективой на продолжение.

Всем привет! Мне 42 года, рост 170, вес 68 плюс-минус 3 кг. В силу работы сидячий образ жизни, много времени провожу за рабочим столом за компьютером. Никогда не занималась спортом, но очень люблю двигаться: гимнастика, пешие прогулки, беговые лыжи, сплавы, катание на сапах. Все это мое, в разное время года нахожу чем заниматься.

Если долго не двигаюсь, становлюсь грустной, хуже работаю. Если не двигаюсь неделями — начинаю набирать вес. Поэтому стараюсь этого не допускать.

Решила попробовать бег, потому что могу и хочу. Всегда казалось, что не мое. Но все поменялось этим летом. Во время долгих прогулок добавляла интенсивность ходьбе, мышцы так хорошо разогревались, что возникло желание бежать. Стала совсем по чуть-чуть бегать трусцой. Очень понравилось. Потом наступили холода, прогулки закончились, а с ними и легкий бег.

Решила не зависеть от погоды, и бегать даже в самую противную погоду. Забегая вперед — я ни в коем случае не планирую делать это профессионально. Хоть колени и не болят, но все равно возраст уже не тот, чтобы начинать бегать марафоны. Хотя было бы здорово, конечно:)

Буду действовать постепенно. План такой:

1. Выбрать и купить беговую дорожку.
2. Начать с интенсивной ходьбы, продолжать неделю.
3. Спустя неделю добавить бег: 15 минут ходьбы и 5 минут бега на низкой скорости, 5 минут бега на средней скорости. Несколько таких кругов. Тут срок не устанавливаю, посмотрю, как пойдет. Если хорошо, то перейду к следующему шагу быстро. Если нет — останусь подольше на этом.
4. Следующий шаг: 15 минут ходьбы, 10 минут бега на низкой скорости, 10 минут бега на средней скорости. Несколько таких кругов.

Продолжительность одной такой тренировки буду отмерять не временем, а потраченными калориями. Цель — 500 ккал. Буду фиксировать на смартчасах.

Ну и дальше по самочувствию по нарастающей. Буду следить за пульсом, за коленями и спиной (все-таки бег это ударная нагрузка), за дыханием: у меня есть небольшие проблемы, но в это время года они обычно не проявляются. Но лучше следить, так как физическая нагрузка может быть триггером.