«Довольна своей диетой без голодовок»: как я питалась две недели, чтобы похудеть

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией

vik_si0

Страница автора

Это был мой ЗОЖ-эксперимент для похудения. Каждый день питалась одинаково. В принципе я довольна своей диетой без голодовок.

Завтрак 9.00: стакан чая и овсяная каша с бананами и клубникой
Перекус 11.00: яблоко
Обед 13.00: вареное яйцо и гречка с огурцами
Перекус 15.00:салат из огурцов и сметаны и листа салата
Ужин 18.00: рис и салат тот же что и в перекус
Поздний ужин 21.00: творог

Курс Учебника Т⁠—⁠Ж «Как правильно питаться»

Реалити: ЗОЖ-эксперименты. Читатели рассказывают, как они внедряют в жизнь полезные привычки

Написать пост

здоровье

МарусяКакой результат?19
Пухоспинка ЦарственнаяМаловато белка как будто бы Как планируете дальше вес поддерживать, если он снизился?51
московская фрикаделькаа как планируете питаться после этих двух недель?16
ЕленаСмотрела сегодня лекцию эндокринолога, она рассказывает, что каши да с фруктами способствуют набору веса. Интересно, есть ли результат у вас. И чем отличается диета от вашего обычного рациона14
Максим Бушуевкогда я уже смогу продержаться дольше одного дня15
MMaximaНе очень, честно говоря. Углеводный завтрак, после которого быстро появится чувство голода, еще раз быстрые углеводы в виде риса, молочный жир. А где белок? Посчитайте содержание белка в гречке, твороге и 1 яйце и сразу поймете, что ваш ЗОЖ проседает в плане основного строительного материала для организма. Можно в каждый прием пищи добавить белковый продукт животного происхождения (курица, рыба, яйца) и убрать перекусы, поскольку они вам нужны как раз из-за недостатка белка в рационе.184
Иван ШаталовРасскажите пожалуйста подробнее почему выбрали 6 разовое питание (чем оно по вашему лучше 3/4 разового), из за чего такое низкое содержание белка (смотрели ли сухую/мышечную массу) и судя по еде это калорийность в районе 800 кк, как в целом самочувствие?15
Иван ШаталовЕлена, если вы в день съедаете 2000 кк, а тратите 2500 кк, никакая каша с фруктами и или шоколадки в перекусе не заставят вас потолстеть. И обратная ситуация - если вы тратите 2500 кк а съедаете гречкой, куриной грудкой (усвояемость белка не трогает) и огурцами 3000 кк, то вы будете набирать вес.55
essetimereБелка вообще почти нет. У меня на такой "диете" был бы дикий голод весь день.86
Виктория СМаксим, когда составите меню сбалансированное по кбжу и из продуктов, которые любите. Это не так сложно. И не надо ждать, что один день скудного питания и -100500 кг. Настрой должен быть на долгосрок. А значит ещё раз: баланс кбжу и продукты, которые любите.25
juarhalaИ это не голодовка?)11
Ирина ГуляеваВиктория, а если я люблю жаренные котлеты и жаренную картошку?20
ИгорьMMaxima, я бы ещё добавил, что поначалу может и прикольно возиться с большим количеством контейнеров/тарелок, но это может быстро надоесть. По сумме всего, диета выглядит как что-то очень временное46
Виктория СИрина, ну можно жонглировать словами, а можно котлеты из нежирного мяса запекать и есть с удовольствием(и с салатом)).Можно картошку в кожуре запечь и съесть(опять таки с салатом). Да не жаренная, но близко по вкусовым ощущениям. И это же не все, что вы любите. Мясо, рыба, морепродукты, крупы, овощи, фрукты, молочные продукты,яйца, орехи -из этого многообразия выбираем виды и сорта, те что "вкусно" есть. Я об этом. Но думаю Вы прекрасно поняли сразу о чем я.и вкусовые ощущения со временем меняются. Если несколько месяцев не есть вредности, то они реально после не такие вкусные становятся. Проверено многими людьми.48
user3193333На мой взгляд не врача и не диетолога, - для женщины жиров маловато. Для полноценного синтеза коллагена и женских половых гормонов, необходимо масло сливочное и мясо жирненькое хотя бы раз в три-четыре дня. Это сильно влияет на настроение и я уверенна, что после двух недель вот такой скучной диеты, хочется скушать шашлыка грамм 300 и запить пивом.60
Екатерина КазаковаНичего себе "без голодовок"... Где же мясо/рыба? Даже сыра нет(51
Любовь ПолунинаГде куриная грудка? Индейка? Не жирная рыба? Сыр? С такой диетой организм к черту и вечный голод. На дефиците уже 4 месяц минус 13 кг. Вот где реально без ограничений и голодовок.....15
ЮлияМеня всегда интересовало кем работают люди, которые 6 раз в день едят?53
Spring TimeКак будто скачали первую картинку из Яндекса "диета". В "завтраке" указано "чай", но на фото очевидно кофе. В "обеде" тоже написано "огурцы", а на фото лапша фунчоза32
МишаСколько скинуто жира? Грустный рацион. Я на кето скинул 55 килограмм. За год. Рацион- пальчики оближешь!!! Весил 155, сейчас 100. Пока не худею. Не хочу. Скоро продолжу.13
АватаркаЮлия, заведующей поликлиники, например ) мне заведующая сказала, что чтобы железо усваивалось, надо питаться каждые три часа. и что она находит возможности на работе питаться каждые три часа, поэтому у неё всё хорошо.4
AleksKonnК яблоку стоит добавить ещё орешки, чтобы перекус был более сбалансированный. И советы на счёт белка верные. Кушайте мясо, от него не полнеют)14
MMaximaАватарка, дробное питание может приводить к инсулинорезистентности. А чтобы железо усваивалось, не нужно употреблять железосодержащие продукты с чаем, кофе и молочными продуктами, поскольку танины и кальций препятствуют его усвоению.14
Юлия С.Очень мало белка. Яйцо в обед - вы серьезно? В обед нужно кусок мяса , курицы , рыбы, а не гречку с огурцами. Кто вам такое недоразумение составил и с какой целью?25
АватаркаMMaxima, я в курсе, но железо может не усваиваться и по другим причинам. и только у заведующей поликлиники всё хорошо и никаких проблем )5
MMaximaАватарка, повезло заведующей))2
Айгульuser2437894, легко. Еда, особенно вредная - это быстрое удовольствие. Если в жизни стресс или просто скучно, то у кого-то пропадает аппетит, а у кого-то наоборот. Плюс малоподвижный образ жизни, как в пандемию. Малая активность - это вообще сейчас большая проблема, люди привыкли к комфорту и это хорошо, но есть минусы.11
АннаSpring, кстати да, в остальных картинках тоже несостыковки13
ПавелБлин...я бы умер ... Мяса/рыбы нет вообще ... Супа нет, жиров нет ... Клетчатка и углеводы ... Я бы реально умер с голоду ))) восхищаюсь, никогда не сидел на диетах, ну к меня гинетика такая - не требует + железяки тягаю и не люблю сладкого ... Но вот реально умер бы с голоду )))19
Рада ЛиАватарка, у нее и так всё хорошо, она уже заведующая, чего б точить каждое мгновение😀4
Софья КоневаЮлия, я работаю корректором, могу жевать хоть весь день) но в те дни, когда напряжённая работа, не до еды.8
MavRiZЭкспериментируя с питанием, обнаружил что самый эффективный метод сброса веса, это отказ от сахара мучного и интервальное голодание, когда между приемами пищи 16 часов. Поел вечером в 8, следующий прием пищи в 12 дня. Вместо завтрака с утра пьем теплую воду с лимоном. За 4 месяца потерял 24 кг, все что нажрал и напил за 15 лет. Слетело просто все10
РетроЛемонOstap, это зло в концентрированном виде)13
Оксана Я🍁Юлия, я специалист, за компьютером в кабинете с двумя коллегами. Тоже так организую питание. Только белка побольше9
kefirtapiruser3193333, мне и без диеты именно этого хочется.51
Виктория СИрина, речь идёт о том, чтобы не давиться, тем, что не любишь. Выбрать из полезных продуктов "вкусные" для себя и готовить их минимизируя добавочные калории. Если Вы любите только жареную картошку, причем настолько трепетно и страстно, что никак не сможете заставить себя есть другие варианты ее приготовления, мой совет не для Вас. Ничем не могу помочь.11
user2923645Софья, картошка в духовке запечённая ближе по вкусу к жареной. Именно поэтому предлагают. Тут вопрос такой что вам нужнее худеть с картошкой жареной или худеть без нее. Если с ней, готовьтесь находить время на трату того количества калорий, которое вы наберёте, поедая картошку. Я лично любила раньше салатики с маслом растительным. Таким вкусно пахнущим. Чтобы побольше. Посчитала калории, мне и на йогурте стало вкусно. ) да, я по прежнему делаю салат с маслом, но уже раз в неделю и не плюх, а аккуратненько. И нормуль. При правильном подсчёте, употреблять можно все. И тортик себе позволить и пиццу иногда. Просто кусочки будут маленькие, просто не каждый день. А если вам худеть не надо, ну так ешьте, все что хотите. пока желудок позволяет. Некоторым не позволяет желудок, но они все равно едят. Говорят, лучше в 50 умереть, чем жить без вкусняшек. Это их выбор. И вы делайте свой. С наилучшими пожеланиями14
vik_si0Spring, каждый день было почти одинаковое меню но иногда отличалось. извините за недостатки в посте2
СергейОксана, в каком виде потребляете белок?1
Our.essetimere, так еще и мышцы уходят в первую очередь21
LesElkЮлия, тут такое питание, которое легко сточить, не отходя от компьютера. И не заметить...4
LesElkЕкатерина, уровень обжорства: яблоко11
АрсланMMaxima, а хлеб есть можно и какой и сколко грамм для взрослого мужчины с тяжёлой физической работой ?1
MMaximaАрслан, есть какие-то общие нормы для мужчин, типа 150-200 г хлеба в день, желательно цельнозернового. А в вашем случае сложно сказать, потому что не совсем понятно, нужен вам хлеб в условиях диеты или для обычного питания, есть ли избыток веса, сколько вы потребляете белка, сколько других углеводных продуктов, бывает ли у вас дискомфорт при употреблении хлебобулочных изделий, нет ли нарушений углеводного обмена и т. д.4
ТатьянаЮлия, а я врач, работаю в собственной клинике, тоже ем каждые 3 часа и вес в норме всю жизнь. Ем понемногу.0
MMaximaЯяя, это устаревшая информация. Дрожжевые грибки при температуре 60 градусов помирают)) А хлеб выпекается при еще более высокой температуре. Так что никакого вреда дрожии в хлебе не несут. Хлеб это простые углеводы, которые стараются минимизировать в питании, и глютен (для кого это критично).14
ЮлияMMaxima, Если каша не моментальная, то на завтрак вполне норм. Я лично после утренней каши, нескоро хочу есть... А рис бурый относится к сложным углеводам.1
MMaximaЮлия, овсяная каша любого вида это углеводный завтрак, после которого быстро захочется есть. Так называемые "углеводные качели": резкий подъем сахара - выброс инсулина - падение сахара - голод. Вам такой вариант подходит, допустим, а мне нет. Считаю, что лучший завтрак включает сочетание белков и жиров (яйцо, рыба, авокадо).8
Ма риMMaxima, еще недостатки углеводов. На траве сыт не будешь2
user3246803Игорь, перекусы глупость. Просто еда без излишеств три раза в день с перерывом в пять с половиной часов В основе чередование типа белка, пополам белки и клетчатка, не совмещать в одну еду разные типы белков. Объем не больше 300 мл. В перерывах только воду и чай кофе без сахара. На все остальное строго пасть захлопнуть.1