Я попробую весь сентябрь делать две тренировки в неделю

Заявка участницы реалити «ЗОЖ-эксперименты»

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Павлин из НИИЧАВО

на пути к финансовой свободе

Страница автора

Сроки эксперимента

Весь сентябрь.

О себе

Мне 29 лет, работаю менеджером в сфере культуры. Работа в основном сидячая, но с гибким графиком. Так что выделять время могу, но нет привычки. Конечно, иногда работа бывает стрессовая, тогда нет сил ни на что. Хотелось бы внести физическую активность в рутину, чтобы это было желанным моментом и помогало при стрессе.

Причины

Из ЗОЖ у меня проблема только со спортом. Со сном хорошо, с питанием тоже. С мужем готовим сами, стараемся есть более полезные продукты, но иногда позволяем себе сладости. А вот физическая активность не удовлетворяет. Раньше занималась йогой урывками, и фитнесом во время пандемии.

В прошлом году было диагностированное тревожное расстройство, которое задвинуло здоровый образ жизни на второй план. Сейчас уже есть и силы, и время на физическую активность, но нет привычки. Все врачи говорят, что активный образ жизни поможет и с моей тревогой, и с настроением. И рациональной своей частью я тоже понимаю всю пользу, даже есть купленный бессрочный доступ к онлайн тренировкам. Но почему-то не получается пересилить свое желание почитать или посмотреть что-нибудь.

План действий

От себя требовать сразу большого результата не буду, не работает, а то самосаботирую. Поэтому мой план — это начать делать две тренировки по 10-20 минут. В сентябре — 5 недель, получается всего 10 тренировок. У меня есть начатая программа на известной фитнес-платформе, где мне нравится формат и тренеры. Хочу закончить сначала ее, там осталось 3 тренировки. Потом начать программу тренировок для спины. Еще бонусом есть желание делать комплекс йоги, пока буду стремиться делать его один раз в неделю.

Заявки в реалити: ЗОЖ-эксперименты. Начните вести блог о том, как вписываете в жизнь полезные привычки

Участвовать в реалити

здоровье

ЮлияМне близок подход автора к задаче. Шаг за шагом. Никаких перетренировок. Тело почувствует кайф и будет само просить или добавки или отдых) Успеха!1
Павлин из НИИЧАВОЮлия, Спасибо большое! Да хочется делать из любви и радости к спорту, а не из под палки. Я нацелена на долгосрочность, хочется, чтобы прям в образ жизни спорт вошел, а не просто так.1
ЮлияПавлин, я в какой-то момент поняла, что надо менять образ жизни. И без фанатизма начала реализовывать)) Сейчас, спустя почти 15 лет радуюсь за себя - ни дня без хотя бы маааленькой или ленивой тренировочки 😊 Люблю разнообразие - йога, тайцзи, лыжи, бассейн и бег в лесу, активная ходьба. Много занимаюсь именно дома. Даже в поездках и в отпуске - тело уже просит растяжку или пилатес. Мне 53 года, рост 172,5 (за эти годы 1 см прибавился - йога наше всё 😆), вес 59,5-60,5 кг. Питание сбалансированное, плюшки очень редко.1
Anna FedorovaПробуйте, ищите свой комфортный режим. Непременно нащупаете. Я путём проб и ошибок пришла к своему идеальному типу тренировок - 5 дней в неделю по полчаса силовых. Это помимо питания и сна. Вы тоже втянетесь. Ещё мне танцы нравились, минут по 20 в день повторять движения с видео) но пока пошла в сторону силовых.1
Vadim VadimВот зачем такие посты? "Попробую" Вы сначала попробуйте -сделайте, а потом докладывайте 🙂 По существу - 15-20 минут х 2 раза в неделю? Может лучше не начинать тогда вовсе? 5-10-15 минут это утренняя зарядка. Лучше чем ничего конечно, но это не спорт. Добавьте хотя бы 1-2 аэробные(легкие на низком пульсе)тренировки по 30-40 минут. И это уже какое то начало. Это то, чего может понравиться и дать результат для здоровья, похудения (конечно вместе с питанием). А то , что вы пишете, это честно говоря хрень. Извините за прямоту.2
Павлин из НИИЧАВОAnna, спасибо! Я на пути к своему режиму, может, пока поиск - это и есть самое важное.0
Павлин из НИИЧАВОVadim, спасибо за ваше мнение. Сейчас для меня тренировки по 20 минут, пусть и две в неделю - это большая победа. У меня нет цели похудеть, есть цель именно привить себе привычку регулярной физической активности. Поэтому такие маленькие шаги. Знакомые говорят, да в книгах пишут, что лучше плохо сделать или чуть-чуть, чем ничего. Мне пока такой подход близок. Надеюсь, потом мне этого будет мало, и я уже буду полноценно тренить.2
Alexander ShumskiyПавлин, 2 раза в неделю по 20 минут, это не победа, это фиаско))) Лучше плохо сделать?))) ахаха вот это настрой на тренировки. Знаете, вы как и большинство людей - инфантильны. Вот такая у вас и будет жизнь.... И спорт нужен не для того чтобы похудеть, а чтобы мышцы были подтянутый. Быть худой с дряблыми мышцами это ужасно выглядеть)1
ЮлияAlexander, я пишу про свой личный опыт, когда каждый день 1-2 часа в зале (и в основном силовые и кардио тренировки). И мне реально ТАК хотелось заниматься. Это длилось не годами. Я и сейчас могу месяц-два ежедневно по полтора часа тренироваться (утром и вечером по 45 минут), но потом несколько недель - лёгкий фитнес. Не забывайте ещё про некоторое отличие мужского и женского организмов. И возрастные отличия на минутку.0
Vadim VadimПавлин, я пытаюсь до вас донести , что 20минут х2 раза в неделю - Это не начало. Серьезно. Это уже конец. Это уже старость в ваши 29 лет, немощность и деградация. Даже если вам не надо худеть, вам нужен тонус мышц, нужны мышцы, нужна развитая система кровообращения, нужно здоровое сердце, сосуды. Иначе через 5-10 лет будете писать посты о том, что "я попробую весь сентябрь ходить по врачам, пить таблетки и тд". Утрирую конечно. Но честно слово -если уж поставили себе цель стать здоровее, то запишите себе -минимум 1 час в неделю кардио нагрузки -2 раза по 30 минут -даже лучше (например очень очень легкий бег на грани ходьбы, велосипед, плавание, лыжи -что нравится) И вот тогда можете начинать пост о том, что вы что-то предприняли. А заодно потом напишете, как вы сначала мучались -а через 2-3 недели начали получать кайф ;)0
Алекс АлексеевВсе правильно! Начинай постепенно, с любых - комфортных тебе нагрузок! Обьемы придут чуть позже, вместе с желанием заниматься больше и куражем, который начнет появляться. Не слушай никого, кто критикует, подрывая тем самым твое желание начать тренироваться. Главное начать хоть что то делать! Успеха тебе!3
Павлин из НИИЧАВОАлекс, спасибо!0
СчастливаяНачните с тренировок хотя бы по 30 минут, за 15-20 ,,,минут вы только размяться успеете.Эффекта ноль1