Я буду заниматься физкультурой и есть овощи и фрукты каждый день

Мне 38 лет, живу в Москве и вот уже 4й год работаю онлайн-репетитором по русскому языку. Так сложилось, что за последние 1,5 года нагрузка выросла в разы: работаю часов по 8-10 в день, иногда и до 12 доходит. С одним выходным.

Со спортом всегда идём параллельными путями, как и с правильным питанием. Из-за сидячей работы и большой нагрузки за последний год сил не было ни на что, кроме этой самой работы и на… еду. Причем не самую полезную: макароны, булки, колсасы, сосиски. Результат: +6 кг за год!

Заметила я, что как-то вес куда-то пошел вверх, еще зимой, когда стали гудеть ноги. Пошла в зал — от нагрузок они еще боьше загудели, вес стоял на месте. Я психанула и забросила. Но в июле снова встала на весы и поняла: надо что-то менять!

Нашла на просторах интернета клуб с ежедневными 15-минутными онлайн-зарядками. При моей большой загрузке на работе такой метод идеален. У меня нет времени часто ходить в зал, а тут всего 15-20 минут, но каждый день.

Буду чередовать силовые, кардио и растяжку в конце недели. Воскресенье — выходной.

Также хочу более правильно питаться: поменьше есть булок, оставить только 1 булочку на завтрак. И добавить овощ, фрукт или ягоды в каждый приём пищи.

Планирую ввести эти привычки до конца сентября и сбросить минимум 3 кг.