Я попробую пробежать марафон 10 км в Париже в мае

Ровно год назад я впервые в жизни решил регулярно заниматься в спортзале, чтобы сделать свое тело сильнее, здоровее и красивее.

Я регулярно делал замеры с помощью «умных» весов и записывал силовые показатели, чтобы отслеживать прогресс.

Личного тренера у меня не было, все упражнения взял с Ютуба, задача была заниматься силовыми упражнениями не реже 3 раз в неделю, делать в подходе около 8—15 повторений с отказом в последнем подходе, чтобы стимулировать рост мышц.

За год было 2 цикла набора массы по 2—3 месяца, когда питался с профицитом каллорий и цикл с небольшим дефицитом (питался как обычно, но регулярно бегал и ездил на велосипеде).

Результаты спустя год:

• Масса тела (кг): 79.6 —> 80.9
• Процент жира: 23.9 —> 23.9
• Масса жира (кг): 19 —> 19.3
• Сухая масса (кг): 60.6 —> 61.6
• Масса мышц (кг): 57.3 —> 58.2
• Висцеральный жир (в неких баллах): 8 —> 8

Силовые показатели:

• Жим штанги лежа: 40 —> 60
• Тяга верхнего блока: 50 —> 68
• Жим ногами: 40 —> 150
• Подтягивания: 6 —> 13

Ощущения: чувство гордости за то, что спорт стал частью жизни и за год пропустил зал лишь пару недель, когда был в отпуске (но компенсировал хайкингом на Мадейре и в Черногории). Вроде бы небольшое увеличение мышечной массы визуально заметно и добавляет уверенности в себе, мотивирует продолжать.

Цели на ближайшее время: сместить баланс питания с простых на сложные углеводы и добавить белка в рацион. Подготовиться и пробежать 10 км на забеге в Париже в мае.