Я попробую исключить из рациона сладкие и хлебобулочные продукты

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией

👑 КОРОЛЕВА 👑

Страница автора

О себе

Меня зовут Светлана. Мне 36 лет. Имею два высших образования, курсы и дополнительные обучения. Я, "Психолог -Тейполог", постоянно развиваюсь, обучаюсь. Разведена. Любящая и любимая мама двойни+трое=5 деток.

Причины

По своей генетике склонна к полноте и после последних родов в 2022 году, двойней, тяжело (морально) похудеть. Надеюсь и верю в себя, что при помощи всеобщей поддержки и огласки у меня получится не только привести себя в форму и здоровый вид, но и замотивировать многих женщин Мира!

План действий

Для начала:

Подсчет калорий, не более 1450 в день;
Чистая вода в сутки — 2,5 литра;
Лимфодренажные прыжки на тощак — 200 раз и более;
Зарядка по утрам.

Заявки в реалити: ЗОЖ-эксперименты. Начните вести блог о том, как вписываете в жизнь полезные привычки

Участвовать в реалити

здоровье

👑 КОРОЛЕВА 👑

Ксения АнтоноваРаз вы психолог, вы не разбирали свою проблемы с этой точки зрения. Если тяжело похудеть морально, там ведь есть причины1
Иван1. Урежьте свой дневной рацион (не обязательно за счёт булок) на 250 ккал 2. Добавьте прогулку - по вашему физ.состоянию, наличию времени, возможности - от 30 мин до 2 ч 3. Проживите так 2 месяца Всё! Далее, по результатам, будет понятно, куда, как и зачем двигаться дальше8
АндрейВ плане не хватает 2 пунктов: 5 прогулки на 10000 шагов и более 6 Дисциплина (способность выполнять план на длительном промежутке времени. Сюда же входить контроль калории и физической активности)2
Alex5. Выучить правописание3
Evil_designerpereligin93, вы же знаете, что про 10к шагов это чистый маркетинг да?1
Evil_designerЯрослав, толстеют, когда калорий больше получают, чем тратят12
Evil_designer1450 калорий это мало, откуда взялась такая цифра? Сколько сейчас едите?8
ЯрославEvil_designer, безусловно1
Заурядный человекЧто такое лимфодренажные прыжки? Прежде чем прыгать, лучше больше ходить - так меньше нагрузки будет на суставы, особенно если сейчас у вас лишний вес. Бережнее нужно к себе. 2,5 литра воды сейчас, в жару - ок, а дальше уже по весу считать нужно 30мл воды на 1 кг веса, чтоб не вымывать излишне соли и минералы из организма. Питание пересмотреть в сторону увеличения зелени, овощей, белкА. Ну и не объявлять войну булкам, кажется ее ещё никто не выиграл12
АндрейEvil_designer, да, но только прыгать, бегать и скакать вам может надоест. А если вы регулярно будете гулять и все миксовать, то получится хороший расход энергии.1
Evil_designerАндрей, да я скорее к тому, что не надо упираться в цифры, стоит просто начать ходить. Я знаю истории, в которых человек пытался вот в эти 10к, получалось только 6, и он бросал. А тем временем исследования показывают, что нет значимой разницы между 2 и 5-8-10, то есть 2к это хорошо и достаточно и не надо выжимать больше, если не хочется. Через силу ничего не принесет пользы в долгой перспективе А 10к это название одного из первых шагомеров :)7
Passager ClandestinЗаурядный, выигрывали те, кто ведёт об этом блог1
Заурядный человекPassager, ну разве что в деньгах от рекламы). Просто все эти "войны" ищут ту или иную альтернативу привычным сладостям, булкам, сыру, молоку и всему тому, от чего сейчас модно отказываться.1
Passager ClandestinЗаурядный, ну я полушутя написала) вы правы, в войнах вообще не бывает победителей. Хотя, если вот например, уничтожать те булки, что попадаются на пути, можно временно уменьшить их численность)2
Заурядный человекPassager, прекрасная стратегия! Готова возглавить вылазку в любое время суток)2
Evil_designerЧипса, средняя норма калорий 1800-2200 для женщин. 1450 сильно ниже нормы, поэтому и говорю что мало. Базовый метаболизм не учитывает нагрузки, это просто количество калорий для поддержания жизни — работа органов, выработка секретов, переваривание пищи. Нежелательно (вообще нельзя, но кто я, чтоб вам запрещать) урезать рацион ниже базового, это может привести к разным неприятным проблемам.2
ТатьянаЧипса, базовый метаболизм - это не метаболизм для поддержания веса, это сколько калорий ваш организм тратит на свою работу и поддержание жизни, то есть ниже него вам опускаться нельзя. Ваш похудателтный калораж очевидно выше, женщинам вообще все доказательные врачи запрещают есть меньше 12002
Ольга ФилимоноваИнтервальное голодание и кетл вам в помощь. Есть не будет хотется, всегда сытая и довольная. Я так на 19 кг похудела и продолжаю худеть0
АндрейEvil_designer, тут с вами согласен. Особенно это касается у кого большой вес. Но я почему то думаю что автор за день около 6 наматывает.0
Agony AwaitsПопробуйте правило здоровой тарелки — 1/4 мясо/белки, 1/4 сложные углеводы, 2/4 клетчатка (овощи). В огурце, например, всего 15 ккал на 100 грамм. А ещё худеет всегда тот, кто много ест. А исходя из правила выше осуществить это посильно:) и без потерь. Хлеб, кстати, исключать для этого правила не обязательно, нужно заменить. Например, ц/з хлеб относится к сложным углеводам. Удачи вам в вашем пути.0