Полный провал по ограничению соцсетей: как я неделю уговаривала себя лечь спать вовремя
Героиня реалити пробует ложиться и вставать в одно и то же время, соблюдая 7—8 часов сна: часть 1
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
Ночь 1. Вторник
Засыпание: 00:30
Пробуждение: 6:20
Сон — 5 часов 50 минут
Проснулась с третьего будильника, потому что я зафакапила вчера сон до 23 часов (чертов тикток). Сегодня опубликовали мой эксперимент, так что эту ночь засчитываю. Весь день прошёл в ленивом настроении, на работу не было сил. Возможно, сказывается мой отпуск, который только что закончился, и я ещё не перестроилась. Но кого я обманываю. Даю себе обещание дочитать утреннюю главу "Мозг и его потребности".
Обещание выполнила.
Ночь 2. Среда
Засыпание: 22:40 — 23:00
Пробуждение: 06:05
Сон — больше 7 часов
Ночью приложение отключилось и не записало мой сон. Данные примерные, считала с момента последнего взгляда на часы. Откопала смарт-часы, поставила на зарядку. Спать в них неудобно, но теперь придется ради эксперимента. Поставила на телефоне ограничение на время использования — 5 часов. Постепенно буду уменьшать.
Ночь 3. Четверг
А с часами что? Начали записывать сон в 00:05. Когда закрывала глаза было 23:20.
Засыпание: 00:05 (по версии часов)
Пробуждение: 6:00
Сон — 5 часов 55 минут
День был нормальный, но домой приехала грустной. В соцсети не заходила, смотрела дораму с русскими субтитрами. В 22:25 закрыла ноут. Душ и спать.
Ночь 4. Пятница
Засыпание: 23:07
Пробуждение: 06:08
Сон — 7 часов
Сегодня пятница! Значит, я могу лечь спать раньше!
Полный провал по ограничению соцсетей. Сначала я сидела в одной запрещенной, потом в другой запрещенной, затем зарегистрировалась в новой запрещенной. Заставила себя выключить телефон в 22:55.
Ночь 5. Суббота
Засыпание: 23:17
Пробуждение: 06:05
Сон — 6 часов 48 минут
"В выходной можно поспать еще" — сказала я себе, и поставила будильник на 6:30. В итоге я просто лежала с открытыми глазами.
Плохо, очень плохо. Несмотря на много дел в течение дня, я умудрилась просидеть в телефоне 5,5 часов. Отчитываю себя и убираю телефон в угол до завтра.
Ночь 6. Воскресенье
Решила отключить все будильники и посмотреть во сколько я проснусь сама.
Засыпание: 23:10
Пробуждение: 07:52
Сон — 8 часов 42 минуты
Из-за того, что выспалась, ночью не могла загнать себя в кровать. Заснула под какой-то фильм ближе к полуночи. Время в телефоне за день — 3 часа 48 минут. Ура!
Ночь 7. Понедельник
Засыпание: 00:02
Пробуждение: 06:22
Сон — 6 часов 20 минут
Для понедельника мое состояние слишком бодрое. Время в телефоне — 4 часа (явно лучше первой половины недели).
Итоги недели
Огромное количество времени сжирают соцсети и сериалы (отказаться не планирую, но попробую перераспределить своё время). В некоторые дни я ложилась до 11 (хорошо), но засыпала позже. Один день из семи — не совсем то, на что я рассчитывала. С другой стороны, я засыпала под телевизор тоже один день в неделе, что не может не радовать.
Я поняла, что моя бодрость зависит не от занятий, которые были у меня перед сном, а от количества часов сна. А еще мне нравится моё лицо по утрам) Кожа разглажена, нет отеков. И за эту неделю ушло 3,5 кг.
В целом я довольна результатами.
На будущей неделе планирую улучшить показатели сна, не превышать планку пяти часов в телефоне, прочитать одну книгу. А как пойдет — увидим в следующей части.
И вот вам мем моей недели.
