Я постараюсь снизить вес на 10 кг до Нового года и наладить отношения с едой

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией

bulka_pishet

Страница автора

О себе

Привет! Я уже начинала в феврале историю снижения веса. И с тех пор ко мне прилипло 3,5кг, вместо того, чтобы потерять 10.

Но начну с начала и добьюсь успеха.

Итак, мне без недели 34 и при росте 160см мой вес=70кг 😭

Причины

Причины до боли просты: малоподвижный образ жизни (машина, относительно сидячая работа) и стресс (мать его).

Весной мне удалось снизить вес на 3кг, отказавшись от сладкого и быстрых углеводов. Но в середине июня у моей собаки случился инсульт, были попытки ее восстановить, но не удалось. Все это привело к тому, что мое питание скатилось на дно и все привело к булкам-пирожкам, которые я ела на бегу. Также от усталости от всего (а у меня еще с нг стресс на работе, есть дача и квартиру никто не отменял) в любую свободную минуту я предпочитала спать, а не двигаться.

Результат я уже озвучила выше. Ну и прибавим сюда отеки и недовольство своим внешним видом.

Бесплатный курс Учебника Т⁠—⁠Ж «Как справляться со стрессом»

План действий

Предвосхищая советы, с головой я работаю и знаю природу своих перееданий.

План действий простой:

отказ от сахара (кстати, его в моей жизни нет уже с 19 марта. И не хочется)
сокращение количества хлебобулочных изделий (пока, пирожочки, которые сделали из меня сдобную булочку)
увеличение количества активности: вернуться в зал на силовые тренировки и кардио дома (взяла в аренду беговую дорожку), ну и стараться в обед гулять, а не сидеть в телефоне
за месяц делать не менее 350000 шагов. Буду отчитываться скринами из приложения 😊
в моменты стресса анализировать свои состояния и контролировать, что идет ко мне в рот.
постараюсь отслеживать КБЖУ, но это очень часто вгоняет меня в стресс и поэтому буду скорее чисто питаться и контролировать объемы порций
добавлю в рацион больше овощей и сезонных фруктов
хотелось бы от кофе еще отказаться, но пока нет такой возможности 🙈
конечно сон 💤 с ним тоже проблемы )

Пунктов, конечно, много, но все они в целом простые и могут стать прекрасной привычной рутиной.

Конечно буду стараться внедрять их мягко и постепенно.

Что ж ) у меня чуть меньше 4х месяцев и 10 кг 🤞🏽

Заявки в реалити: ЗОЖ-эксперименты. Начните вести блог о том, как вписываете в жизнь полезные привычки

Участвовать в реалити

здоровье

bulka_pishet

Александра МорозоваПункт первый, отказ от сахара. Он же есть в вашей жизни, если есть хлебобу, а также соусы типа кетчупа или терияки, крахмалистые сладкие фрукты, колбаса, батоны, сладкая кисломолочка. Так что отказ от сахара (даже если просто есть хлебобу) у вас нет 350 тыс. шагов - амбициозный план, учитывая дождь, снег, пмс, работу и прочие факторы. Может быть лучше пару раз в неделю силовых? Хотя вроде бы и так вы настроились. Что не так с кофе? Если без сливок и сахара? 40 грамм 1% молока на кружку не сделают кофе калорийной бомбой, а вкус могут улучшить. Считать калории муторно, но важно. Также как и учитывать БЖУ, а также клетчатку. Хотя, конечно, все это прекрасно в теории) Если нет гормональных заболеваний, диабета, ваш план отличный)24
Anna10 кг за неполные 4 мес это почти 15% от вашего веса, очень много.8
kill16хорошее желание, но главное, чтобы не навредило вам2
Julia E.Anna, совсем немного. У меня тоже рост 160 и я скинула 8 кг за четыре месяца (была 58 кг). Но у меня спортзал с тренером и питание по БЖУ, которое он прописал, так что худею я здорОво.1
bulka_pishetАлександра, спасибо за комментарий ) Да, не уточнила по поводу сахара: я не ем сахар именно в чистом виде (шоколад, торты, пирожные, сладкие булки), хлеб тоже стараюсь брать без содержания сахара, покупные соусы практически не употребляю (исключение: песто), кисломолочка тоже мимо меня) Ну норму шагов можно добрать и на дорожке, если снег/дождь и т.д. ) С кофе как раз не так молоко ) я пью только капучино по утрам, когда прихожу на работу ) Буду стараться его придерживаться 🤗 спасибо ☺️0
bulka_pishetAnna, это не много, така как по ощущениям, минимум 2-3 кг это вода ) а при должной активности она уйдет очень быстро ) Вот с остальными 8 придется побороться)2
bulka_pishetkill16, спасибо ☺️ буду стараться с умом )0
stufently TДавайте вместе, в прошлый раз я похудел на 17 кило, опыт есть. Но путешествия и вкусная еда смогла легко меня сломить)5
Annabulka_pishet, желаю удачи.0
РинаАлександра, 350 т не такой уж и недостижимый план, просто хожу и за авг 368т Но я в обед выхожу в сквер и там круги нахаживанотвме же нужно ставить не 350т, а 12 т, а правильнее 10т Все же 12 это достаточно прилично, без привычки сложно0
Фата-морганаУдачи! Я нашла для себя в вк тренера, она выкладывает шаговые тренировки, вчера не заметила, как час прошёл и норма шагов закрыта (там шаги и лёгкие упры в движении) на дождливые, холодные дни прям самое оно. Вдруг пригодится.3
ЛюбовьМолодец, хочу вместе, как проект0
essetimereЯ бы скорректировала так: полностью убрала всю пшеницу (я сама до последнего цеплялась за неё в рационе, но как ни странно, даже маленькие количества способствуют превращению в булочку, увы), и очень осторожно надо с фруктами, потому что перебор фруктозы хуже, чем добавленный сахар. А вот кофе, это моё все, и его влияния на вес я не замечаю (конечно, если это не капучинка с сиропчиком)...0
ТатьянаНачните похудение с работы с собственной головой- объясните мозгу зачем, почему и для чего это всё нужно! Главное - дефицит калорий и не есть вечером,никаких перекусов!0
Упырь ВурдалаковичьМожно давать умственную нагрузку, тоже не хило съедает калории. Начните с книг по радиоэлектронике и электротехники.0
Максим КатеневПросто считай калории. Это единственный НАДЕЖНЫЙ способ управлять весом. Все прочее - ровно то же самое, но с ненужными приключениями, лишними телодвижениями и не гарантированным результатом. Все всегда упирается только в одно - дефицит калорий. Другого способа худеть НЕТ. Физическая активность полезна и необходима по другим причинам, но к похудению она отношения не имеет. Худеют у закрытого холодильника, а не в спортзале. Сложностей в подсчёте калорий нет никаких. Используй приложение, перейди на питание продуктами с известной калорийностью, считай КАЖДУЮ калорию, влетевшую в рот. Планируй рацион на день в том же приложении. Все. Результат гарантирован. Заодно и пищевые привычки в порядок приведешь.0
СюзВангую, на 10 кг вы не похудеете. Прошу прощения за объективность. У меня такие же рост и вес, почти (68 кг, 160 см). За месяц я похудела всего на 2 кг - до 28 августа, когда отправилась в отпуск. Ела 1200 ккал в день, в обед ходила по часу, от метро до дома вечером ходила полчаса, еще 3 раза в неделю на аквааэробику. На завтрак - йогурт и фрукт, на обед крупу, кусочек мяса, салат из огурцов и помидоров, на ужин кило арбуза. Как видно по описанию, я не жрала, а скорее поддерживала организм от вымирания)) и вот всего - 2 кг. 1 из них вернулся за 2 недели отпуска!! Охеренно, да. Так вот, чтобы похудеть на 10 кг (проходила в 2015 году за 3 месяца -12 кг), нужно КАЖДЫЙ день есть 1200 ккал и не срываться чаще чем 1 день в 2 недели. Это ппц как сложно. Ну и не бухать конечно по 2 литра пива. Что уже нереально, когда жизнь - говно))) Ну и конечно ходить пешком от метро, + зал пару раз в неделю. Короче надо реально работать, -10 кг не херня результат. Это не -2 кг. Пахать надо. Удачи вам в любом случае. Но если вы хотите похудеть, нужно очень серьёзно настроиться!1
JlyКак говорил мастер Йода: "Не старайся - сделай!" пс. кажется там было "не пробуй", но суть та же))) Удачи! Пусть всё получится)0
Margaret Romanovastufently, и я и я с вами 🏋‍♀️🏋‍♀️🏋‍♀️0
Сирота казанскаяСон - мелатонин. Дневник питания - писать все, что съели, до последнего кусочка яблока, и считать суточный калораж. Попробуйте вакуумную гимнастику, с ней как раз уходят объёмы. Ну, и личный совет - надо разозлиться на себя. Пока вы называете сами себя сдобной булочкой, которая "кушает пирожочки" , подсознание решает, что вы и так "ути-пути, такая миленькая"1
Ольга ЩаповаСюз, Вы и не похудели так как организму для поддержания жизни надо 1200 калорий. При Вашем росте и весе необходимо 1600 и будете худеть. Организм не обманешь. Вы не доедете, у него стресс и он делает запас и худел Вы за счёт мышц, а не жира.0