Я попробую наладить сон, перестроить график и ритм жизни

Меня зовут Тимур. Мне 32 года, проживаю в Сочи. Постоянно занимаюсь спортом и активно отдыхаю, деятельность в основе связанна с компьютером, не предполагается ночных работ, есть двое детей которых ежедневно собираю в школу.

Стал замечать, что иногда ложась в определенное время и просыпая беззаботно 8-8,5 часов на комфортной кровати и подушках, например в отеле на отдыхе, я просыпался настолько наполненным, что мозг в такие дни был готов работать продуктивнее, настроение лучше, радости больше.

Начать я решил с оборудования и окружающих важных факторов, затем перестройка графика и ритма жизни. Начнем по порядку:

1. заменить матрас на более комфортный
2. купить новые качественные подушки
3. повесить шторы «блэкаут»
4. измерять каждый день сон через спец приложение и часы
5. ввести правило ложиться до 23:00, в зависимости от желания и потребности.
6. спать до 07:00
7. принимать ежедневно мелатонин 3мг
8. настроить пробуждение в фазу не глубокого сна(для более легкого пробуждения

Дополнительные, но не менее важные действия.

• физическая спортивная активность не позднее 21:00
• если принимаю ванну, то обязательно не сильно горячую и быстро
• прием пищи при необходимости легкий, например кисломолочные продукты и булочка, не позднее 21:00
• после 18:00 не употреблять кофеина содержащие продукты.

Цель:

1. Продолжительность сна за полгода в среднем 8 часов
2. Голубокий сон в среднем 1ч20м