Я попробую до сентября внедрить сразу несколько здоровых привычек

До сентября

Мне 37 и в данным момент я дома занимаюсь разработкой своих проектов. ЗОЖ в моей жизни присутствует частично, например с начала года я регулярно хожу в зал на силовые тренировки, занимаюсь осанкой и стараюсь больше ходить пешком.

Моя главные беды это проблема с режимом сна и большая любовь к десертам. В целом питаюсь сносно, но обожаю кофе с чем-то сладеньким, также очень люблю сама что-то приготовить. В наличии миллион разных формочек для выпечки, вафельница и мороженица. В идеале бы сократить количество сахара до 30 г. Попутно, меняя режим питания, хочу добавить в рацион больше овощей и зелени, как твердят все врачи.

Ну а с режимом сна и так понятно, думаю. Многие со свободным графиком на удаленке сталкиваются с этой проблемой. Засыпаю после 2-х ночи и встаю к обеду. Получается непродуктивно. Еще у меня есть проблемы с шеей и я хочу не просто начать ложиться до полуночи, но еще и привыкнуть спать строго на спине. Потому что я заметила, что бывает переворачиваюсь во сне на живот и видимо, какие-то сосуды защемляются, что провоцирует головные боли и мигрени.

Вторая причина чисто девчачья — хочу сохранить молодость кожи подольше. Сон на боку провоцирует появление заломов, усугубление носогубных складок, а в моем случае еще и обострение розацеа. Ну и добавить пару раз в неделю хорошее кардио. Полезно в целом и я хочу стать более выносливой.

Когда-то я прочитала неплохую книгу "Сила привычки". Собственно, собираюсь использовать знания из нее. Если коротко, то надо отслеживать триггеры и заменить на что-то равноценное по потребности. Например, в моем случае перерыв на кофе со сладостями это способ переключиться, дать организму немного отдыха, энергии и положительных эмоций. Если я готовлю сама, то это еще и творчество. То есть, если я заменю конфеты на овощи, это не равноценный обмен. Овощи не удовлетворяют запрос.

Чем я могу заменить это действие, которое принесет тот же результат? Как вариант медитацией или почитать главу любимой манги, что-то порисовать или приготовить ППшный десерт без сахара. В процессе я постараюсь подобрать еще варианты.

Со сном и проще и сложнее одновременно — в моем случае это просто сформировавшаяся привычка. Буду стараться ложиться в одно время и несмотря ни на что, вставать вовремя. Эх, как жаль, что та, которая вечером хочет продуктивное утро и та, которая не выспалась и выключает будильник на автомате — это два разных человека)))

На самом деле, со сном я начала работать 2 дня назад. Пока никаких результатов. Ну с кардио проще всего. Просто чаще ходить в зал. Не 2-3 раза в неделю, а пять.