Как я похудел на 11 кг за три месяца

Быстрое похудение вредит организму, вызывая сильный стресс и нарушение биорегуляции.

Худеть лучше постепенно, снижая число потребляемых калорий.

• Я исключил из рациона кондитерские изделия и прикидывал количество потребляемых калорий.
• Еще сократил объем потребляемой пищи за раз. Лучше есть мало, но часто не набивая живот.
• По утрам глазунья из 2-3 яиц. Или вареное яйцо. Хлеб с маслом каждое утро.
• Одно яйцо можно взять с собой на работу для перекуса.
• Подходят овощи, фрукты.
• На обед порция горячего с хлебом.
• Через 3-4 часа после обеда кушал либо перекусом, либо брал консервированную сладкую кукурузу.
• Каждые два часа на работе делаю перерывы на зарядку по системе Бубновского. Работаю айтишником, а кресла в гос конторах крайне неудобные для спины. Без зарядки не обойтись.
• Вечером зарядка дома. Турник, отжимания и пресс. Упражнения на растяжку.
• Прием пищи у меня был до 20:00.
• Только овощи. Покупал замороженные овощные смеси.
• На выходные мог позволить себе поесть что-то вкусное и до отвала, за что ругал себя потом.
• Каждый день измерял свой вес и через три месяца батарейку в весах пришлось сменить.
• Через месяц подключил регулярные занятия в бассейне 2-3 раза в неделю. Плюс тренажерный зал по субботам.

Основной вес ушел благодаря изменению режима питания и исключения калорийной пищи.

Остальное сделал спорт. Генетически мое тело хорошо отзывается на тренировки и быстро спортивную обретает форму.

Еще помогло полное обследование в национальных мед центрах СПб и закрытие проблем со здоровьем, после чего вернулись силы и энергия на вечерние занятия.