Я собираюсь похудеть на 10 кг и научиться удерживать вес

Мне 36 лет, женщина, работаю маркетологом и живу в Москве.

Я была полным ребенком. К окончанию школы я оказалась в весе 97 кг при росте 176 см. Взвесилась, пришла в ужас, и, как все подростки, практически отказалась от еды. Быстро сбросила вес, быстро набрала обратно. В следующий раз очнулась уже в 20 лет в весе 86 кг. Последующие годы мой диетический путь стал несколько менее тернист и на долгое время вес стабилизировался на отметке 70-71 кг.

В прошлом году к свадьбе мне удалось снизить его аж до 65 заветных килограмм, медленно и аккуратно. Но потом что-то пошло не так и в течение года килограммы вернулись с друзьями. Сейчас я вешу 76 кг и мне хотелось бы вернуться к тем самым 65, которые мне очень нравились.

Мне очень нравилась я в прошлогоднем весе, было легко и комфортно. Хочу вернуться в него и больше не возвращаться.

1. Увеличить физическую активность. Сейчас я прохожу в день 7-8 тысяч шагов, но хочу увеличить до 10-12 тысяч в среднем. Через день делаю легкую тренировку на 15-20 минут. Хочу разбавить эти тренировки групповыми тренировками и ходить на них 2 раза в неделю
2. Достичь комфортного для себя ритма в питании: наладить рацион в пределах 1600-1700 ккал для комфортного похудения, исключить не запланированные перекусы (часто "кусочничаю" — съедаю кусочек сыра или шоколада, орешек — это сложно учитывать и весь запланированный дефицит из-за этого испаряется).