Я собираюсь похудеть на 10 кг и научиться удерживать вес

9

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией

О себе

Мне 36 лет, женщина, работаю маркетологом и живу в Москве.

Я была полным ребенком. К окончанию школы я оказалась в весе 97 кг при росте 176 см. Взвесилась, пришла в ужас, и, как все подростки, практически отказалась от еды. Быстро сбросила вес, быстро набрала обратно. В следующий раз очнулась уже в 20 лет в весе 86 кг. Последующие годы мой диетический путь стал несколько менее тернист и на долгое время вес стабилизировался на отметке 70-71 кг.

В прошлом году к свадьбе мне удалось снизить его аж до 65 заветных килограмм, медленно и аккуратно. Но потом что-то пошло не так и в течение года килограммы вернулись с друзьями. Сейчас я вешу 76 кг и мне хотелось бы вернуться к тем самым 65, которые мне очень нравились.

Причины

Мне очень нравилась я в прошлогоднем весе, было легко и комфортно. Хочу вернуться в него и больше не возвращаться.

План действий

  1. Увеличить физическую активность. Сейчас я прохожу в день 7-8 тысяч шагов, но хочу увеличить до 10-12 тысяч в среднем. Через день делаю легкую тренировку на 15-20 минут. Хочу разбавить эти тренировки групповыми тренировками и ходить на них 2 раза в неделю
  2. Достичь комфортного для себя ритма в питании: наладить рацион в пределах 1600-1700 ккал для комфортного похудения, исключить не запланированные перекусы (часто "кусочничаю" — съедаю кусочек сыра или шоколада, орешек — это сложно учитывать и весь запланированный дефицит из-за этого испаряется).
  • Елена МалаеваОчень хороший план! Аналогичная проблема. Люблю пироженки. Конфеты не нужны мне совсем. Попробую с Вами этот план похудения!2
  • SkeptikПосижу, понаблюдаю. Тоже нужно сбросить 10кг (а лучше 15). Моя слабость-сухофрукты и хлеб во всех проявлениях. Пироженки, конфеты, чипсы, газировка- дышу в их сторону ровно, но вот пирожок или булочка😍. Пишите чаще, будем мотивироваться2
  • АннаТимур, вот лишь бы что написать.. лучше б мимо прошли (((2
  • ПашаЗачем вы изменение вес? Смысла нет. Важны объемы, а они с весом не всегда коррелируют. Мышцы гораздо тяжелее жира.0
  • ВатрушкаПаша, вот у меня не очень получается ставить себе цели в объемах тела. В первую очередь потому, что весы - точная штука, а вот с сантиметром я всегда получаю разные значения и из-за этого теряю мотивацию. Вообще не знаю как люди справляются с замерами себя с помощью сантиметровой ленты. Ну и вообще для меня главное сейчас - привести в порядок питание и активность, войти в ритм, который позволит мне похудеть и поддерживать вес. Вес или объемы мерять не так уж и важно.2
  • ВатрушкаТимур, да получится, конечно, это же не rocket science. Главное выделить на это время, ресурс, и стараться избегать стрессов, которые приводят к перееданию.1
  • ВатрушкаSkeptik, спасибо за поддержку) постараюсь раз в неделю-полторы выкладывать отчеты0
  • ПашаВатрушка, Максимально втягивайте живот, например утром до приема еды/воды и результаты будут корректные. У меня совершеннолетняя дочь имеет вес в 46 кг (балерина), Но у нее проблема, им нельзя набирать даже вес без увеличения габаритов. Я на 10 см ниже вас, Но у меня вес 64 кг, при этом кубики пресса и от груди штангу в 90кг жму. Важна фигура, структура тела, а вес это конь в вакууме, как по мне. Удачи вам.2
Сообщество